מצטער, כולם: מדוע זה חסר טעם מבחינה מדעית ללחוץ על נודניק

במשך זמן רב, הייתי מתבדח שאם אי פעם תהיה לי להקה, אני אקרא לה "טאפ" כדי ללחוץ על נודניק. לראות, ולאחר מכן לחיצה, "הקש כדי נודניק" על iPhone שלי היה, במשך שנים, רק חלק מחיי היומיום שלי. זה היה הדבר הכי טוב שישנו בו בלי זמן התעוררות, כפי שהייתי עושה בסופי שבוע (שהיה חלק ממחזור הנודניק). ביום שני עד יום שישי הייתי מזיזה - תמיד רק הקש, הקש, טופח כדי לנמנם, לפעמים שש פעמים בבוקר. אחר כך נודע לי על סרט תיעודי מפחיד, שכדי לשמור על נושא השינה - העיר אותי עד הרגלי השינה הלא בריאים שלי.

נשיונל ג'יאוגרפיק נדודי שינה באמריקה פקחתי את עיני לגמרי והצגתי בפני מומחה שינה לאומי שמסביר כי הרגל השינה הטוב ביותר שאתה יכול לאמץ לעצמך הוא מתעורר באותו זמן בכל יום (כולל סופי שבוע). מאז למדתי הרבה על האופן שבו הוא באמת לא יעיל הוא ללחוץ על נודניק כאשר האזעקה שלך הולך, ולמה זה כל כך חשוב לא. לשמור על גלילה עבור סקופ לישון ב!

מדוע אתה לוחץ על נודניק? המוטיבציה פשוטה מאחורי כל לחיצה על כפתור נודניק היא רוצה לשמור על שינה. כי אתה עדיין מרגיש עייף כאשר האזעקה יוצאת - אתה לא מוכן לקום מהמיטה, אתה רוצה "רק עוד חמש דקות" או "20 דקות נוספות", כי אתה עדיין מרגיש ישנוני ותשוש. אתה רוצה יותר לישון, להרגיש פחות עייף. הבעיה? אתה לא באמת מרגיש עייף פחות על ידי שינה על פני כפתור נודניק, כי אתה לא מקבל סוג של שינה שחשוב.

זה לא מרגיע ומייגע. למעשה, זה הולך לבלבל את המערכת שלך, להפריע מחזור השינה שלך, ולעשות אותך יותר מטושטשת ועצלנית, גם היום וגם בטווח הארוך. בעיקרו של דבר, על ידי לחיצה על נודניק, אתה הגדרת את הגוף שלך על ההפך המילולי של מה שאתה מקווה להשיג על ידי לחיצה על זה. הנה למה:

לחיצה על נודניק פירושה שאתה מתעורר בזמנים שונים, כל הזמן. אולי זה חמש דקות ביום ו 17, 25, או 30 אחרת. אולי זה מלא 40 דקות ביום שני, או עד שעה כאשר פגישת הבוקר שלך יבוטל. לא משנה מה התבנית הבלתי נמנעת של snoozing עשוי להיות, על ידי לא הגדרת זמן מסוים להתעורר ולהתעורר אז, אתה משליך את השעון הפנימי של הגוף, ואת קצב היממה הטבעית שלה אז כל זה לא מסונכרן. כאשר אתה מאפשר לגוף שלך לפעול למחזור של שעון עקבי, הוא עושה דברים בשמך כדי להתעורר קל יותר.

כשעה לפני שאתה מתעורר, שינה באופן טבעי הופך קל יותר, והגוף שלך מתחיל לשלוח אותות למוח שלך כי זה יהיה הזמן להתעורר בקרוב ולהרגיש ערני. כאשר אתה ישן אחרי האזעקה ואת נודניק על הגחמה היומית שלך, הגוף שלך הוא לא מסוגל לחזות כי עקבית זמן להתעורר ולשלוח את האותות המתאימים לך לקום וללכת בזמן הנכון. בראש ובראשונה, אותות אלה כוללים עלייה בטמפרטורת הגוף ורמת הקורטיזול, מה שגורם לך להרגיש יותר אנרגטי ומוכן להכות את הקרקע פועל.

גם כאשר אתה נודד שמאלה וימינה הוא הגוף שלך מסוגל לשלוח את האותות המתאימים לך להרגיש עייף לילה, אז אתה לא תקבל את האותות כדי להירגע ולהיכנס למיטה בשעה הגון.

גם אם אתה באמת נהדר על שמירה על לוח הזמנים לישון, כאשר אתה לוחץ נודניק פה ושם ולתת לעצמך לחזור לישון, הגוף שלך הוא לא מוכן להעיר אותך באופן טבעי בפעם השנייה. אז כאשר האזעקה יוצאת שוב, עם זאת, דקות רבות לאחר שהתעוררת לראשונה, הגוף והמוח שלך לא שולחים את אותם רמזים טבעיים להתעורר, כי הוא לא יודע מה קורה - אז אתה הולך להרגיש עייף יותר.

ואז יש את החלק על הפרעה מחזור השינה. כשאת נרדמת אחרי שכבר התעוררת לצלילי האזעקה, כשאת לעשות תתעורר, אתה מפריע באופן גס מחזור שינה שמנסה להגשים את עצמו, ועשות כך תגרום למצב מעורפל, מטושטש שיכול להימשך עד ארבע שעות לאחר התעוררות.

אז השורה התחתונה? אתה נודניק, אתה באמת מפסיד. הפתרון הוא להגדיר את האזעקה שלך עד הזמן האחרון האפשרי שעדיין נותן לך זמן להתכונן ראש לעבודה או בבית הספר בזמן. תחשוב על זה ככה: נניח שאתה קובע את האזעקה שלך עבור 7:15 בבוקר, אבל כאשר זה הולך, אתה נודניק חמש, אז 10, ואז 15 דקות, כי אתה יודע שאתה בעצם יש עד 7:30 לקום בלי להיות מאוחר. אז פשוט להגדיר את האזעקה עבור 7:30 מלכתחילה, טיפשי!

אומרת החוקרים לורן הייל, פרופסור לרפואה מונעת בתכנית הבריאות של סטוני ברוק לבריאות הציבור, "אני מכיר אנשים שהציבו את האזעקה שלהם 30 דקות מוקדם יותר ממה שהיא צריכה להיות, כך שהם יכולים לקבל חצי שעה נוספת של שינה חסרת מנוחה אשר הם באופן קבוע צורך לבדוק את השעון.

מי רוצה את זה ?! אתה רוצה לישון שלך להיות עמוק ללא הפרעות ככל האפשר. לחיצה על לחצן נודניק לאחר שתשמע לראשונה את ההתראה לא תעזור לך לקבל את השינה המרגיעה העמוקה שאתה מחפש."

הייל אומר שאם אתה עדיין מתקשה להתעורר בבוקר, להעריך מה הזמן שאתה הולך לישון, או לחשוב על איכות השינה שלך. "יש הרבה גורמים התנהגותיים, חברתיים וסביבתיים שאתה יכול לשנות כדי לעזור לשפר את השינה שלך כך דקות הבוקר היקר שלך לא יהיה כרוך במאבק עם זמזום." בדוק את תנאי השינה הסביבתיים הטובים ביותר, ולהיות בטוח שאתה נותן לעצמך מספיק זמן כדי להירגע, אלקטרוניקה sans.

אז האם אתה עדיין מתכוון להקליק על נודניק לאחר שתקרא את זה? ספר לנו למטה! לחץ כאן עבור שישה מוצרים שיעזרו לך להירדם מהר יותר.