6 Back-Back Workouts כי הם יעילים אבל לא להשאיר אותך ספוג זיעה

בעוד גוון ושמירה על רמה מסוימת של כושר חשוב לי, אז הוא נשאר מגניב בחום אוגוסט. בניו יורק, כולם נוצצים מזיעה רק במורד הרחוב. כאדם רגיל, אני מעדיף לדלג על האימון המיוזע ולהחליק בדירה החדשה שלי. עם זאת, בתור עורך יופי מעוניין בריאות, אני יודע שזה הכי טוב שאני להזיז את הגוף שלי לפחות קצת.

ככזה, הושטתי כמה מומחים כושר וביקש מהם לספר לי את המהלכים האימון האהוב שלהם כי הם יעילים ללא זיעה. בדרך זו, אני יכול להרים את הטון בלי צורך לשטוף את השיער היבש, המתולתל שלי לעתים קרובות כמו שאני מכה את חדר הכושר (או להרוס מכה אם יש לי במקרה אחד). להלן, למצוא שישה קל אל מאסטר מהלכים כי לא ידרוש דאודורנט מגבת פנים.

1. סקולפטר השלל

"אני מאוד ממליץ טאי צ 'י, יוגה, או pPlates", אומרת מישל גולדברג, מאמן אישי ב Equinox. אבל אם אתה לא יכול לתפוס את הכיתה, לתפוס מיני לולאה הלהקה, הם נוסעים ידידותי לתת לך לשרוף גדול. "מניחים את רצועת הלולאה מעל הברכיים ומגיעים לארבע, משכו רגל אחת לאחור, הצביעו על האצבע והרימו אותה עד שהיא נמוכה מעט מגובה הירך, דפקו את הרגל עם שליטה 20 פעמים, ואז כופפו את הברך ב -90 מעלות, הביאו את הברך אל החזה שלך ולהרים אותו בחזרה למעלה 10 פעמים, בדיוק כמו בעיטת חמור.

עכשיו, לנסות את ברז האש. שמור את הרגל כפופה מתחת לחזה שלך להרים בצד 20 פעמים (ו לעבור הצדדים). זה מטרות glutes שלך, hamstrings, ואת הירכיים החיצוניות - אבל לא יגרום לך להזיע."

2. דמי-פלייה

"נסה את המיקום הראשון demi-plié עם זרועות נע בין המיקום הראשון והחמישי," אומר לורן Kleban של לקפיט. "המהלך הזה מעסיק את הליבה, הזרועות, הגב, החלקים והירכיים הפנימיות שלך כאשר אתה מתחיל להתחמם, התחל עם העקבים יחד והרגליים פונות החוצה - מסתובבות מהירכיים עם הבטן לעמוד השדרה, החזה למעלה, הכתפיים למטה, זרועות מעוגלות בקצות האצבעות ישירות מול הטבור שלך.כפי שאתה לכופף את הברכיים מעט מעל בהונות, להרים את הידיים על המצח שלך.כמו שאתה ליישר את הרגליים, את הזרועות לחזור כדי להתחיל.

נסה שתי קבוצות של 10 חזרות."

3. מטוטלת הפלנק

"התחל בתנוחת דחיפה למעלה, כשידיך נערמות ישירות מתחת לכתפיך, כשהמרפקים מחובקים פנימה", מסביר ג'ן דפר, שגריר המותג ואתלטה. "שמור על גבך העליון שטוח עם הרגליים שלך מורחבות במלואם ואת femm.הוריד את הבטן שלך, ציור, ולמשוך את הברך הימנית שלך כדי tricep ימין (תוך עדיין ציור abdominals.) ואז, לחצות בצד שמאל לחזור למצב להתחיל חזור על הצד השני ונסה 10 חזרות בכל צד, אם תבוצע כהלכה, תבנה יציבות בכתפיים ובכוח בזרועות, בגב ובליבה ".

4. סקסי חזרה

"בואו לעמוד עם רצועת לולאה סביב פרקי הידיים", אומר גולדברג. "הושיטו את זרועותיכם אל התקרה, שמרו את המתח על רצועת הלולאה, סוחטים את השכמות, תניעו את זרועותיכם כלפי מטה ורחבו, תוך שמירה על הלהקה מול הפנים והסיום בגובה הסנטר, הרחיבו את הידיים למעלה לתקרה תוך שמירה על מתח וחזרה על 10 חזרות, שמכוונות את שרירי לטימיס דורסי על הגב ", מסביר גולדברג.

5. הפוך Pushup

"מהלך זה עובד כי זה תנועה מורכבת הדורשים להתמקד ושליטה, אבל לא בהכרח לגרום לך להזיע", מסביר מאמן הסלבריטאים אסטריד סוואן. "התחל בתנוחה העליונה כלפי מעלה עם הרגליים קצת יותר רחב מאשר רוחב היפ בנפרד הרם את הירכיים שלך באוויר אז אתה נראה כמו V הפוך. להוריד את הכתפיים לכיוון הרצפה, ולפני הסנטר או החזה פוגע ברצפה, לטאטא את הגוף קדימה, כך החזה שלך בסופו של דבר קדימה, הגב שלך מקושת, הראש למעלה וידיים ישר כמו תנועות יוגה.

לעשות את המיטב כדי להפוך את כל מהלך חזרה למצב ההתחלה. אם זה מתקדם מדי, הברכיים התחתונות ולאפס בחזרה לדחוף את המיקום ולעשות 10 חזרות."

6. הבאג המת

"תחילי על הגב שלך עם הידיים והרגליים שלך, מלאות עד התקרה, "מסביר דאפר. "בצעו הטיה אגנית כדי ללחוץ על החלק התחתון של גבך בחזרה לתוך השטיח, לשמור על הבטן שלך חזק, לאט לאט להאריך את הזרוע הנגדית ואת הרגל במקביל עם flor, ואז לנשוף ולחזור למצב להתחיל. חזור על מהלך זה 10 פעמים ולוודא החלק התחתון של הגב שלך הוא על הרצפה במשך כל התרגיל, זה יחזק את שרירי הבטן העמוקים וייצב את עמוד השדרה התחתון כדי לבנות כוח ולהפחית כאבי גב ".

לידיעתך: זה איך נשים צרפתיות להישאר בכושר אפילו בלי לנסות.