הטעויות הנפוצות ביותר ספינינג SoulCycle מדריכים ראה

זה בטוח לומר SoulCycle יש את השוק בפינה על ספינינג. כמומחים בתחום שלהם אשר מלמדים הרבה שיעורים, מדריכים לראות את מכלול של טוב, רע, ממש מפחיד כשמדובר אופניים ומעבר. מאז הפופולריות ואת הערעור של רכיבה על אופניים הלב שלך לא הולכים לשום מקום בקרוב, סקרנו כמה מדריכים SoulCycle העליון על הטעויות שהם רואים אנשים עושים לעתים קרובות ביותר לפני, במהלך ומחוץ בכיתה. המשך לגלילה כדי לראות מה יש להם לומר!

טעות: שתייה מיד לאחר הכיתה

כוס פריך של בירה חיטה אולי נשמע מרענן ומרגיע לאחר אימון ספין אינטנסיבי, אבל זו טעות להתחיל לשתות אלכוהול מיד לאחר שיעור רכיבה על אופניים. לדבריה, "כדי למקסם את מלוא היתרונות של מחלקה על אופניים, חשוב לצרוך פחמימות (כן, # פחמימות) וחלבונים תוך שעתיים מהשלמת האימון". זה אומר מזון אמיתי, שלם ומזין - לא כוס יין. "הגוף שלך הוא ממש נמרץ על ידי פחמימות ובמהלך כל אימון אתה שובר את השרירים, אז אתה צריך את החומרים המזינים האלה כדי לתקן מה נשבר", היא אומרת.

טעות: שמירה על אותו קצב

"טעות ענקית שאני רואה היא שאנשים מבלים 45 דקות ברכישת אופניים באותה מהירות ובאותו השיפוע", אומר רוארק ווקר, מדריך SoulCycle. אם אתם לא משנים את הקצב וההתנגדות שלכם, סביר להניח שהגוף שלכם לא ישתנה, מכיוון שאימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) הוכח כמניב תוצאות טובות יותר מאשר תקופות ארוכות של אירובי בקצב אחד ", הוא אומר. "בתור מדריכים ב SoulCycle, אנחנו כל הזמן ערבוב רשימות השמעה שלנו ואת האימונים כדי לשמור על הגוף מנחש כך שזה אף פעם לא מקבל יותר מדי נוח.

הגוף הוא חכם מאוד והוא יכול להסתגל ללחצים נתון לאחר רק כמה דקות של עבודה, ולכן חשוב לשלב פרצי קצר של אינטרווליים בעוצמה גבוהה לתוך האימון אירובי שלך על מנת לראות שיעורי לב מוגזמת ובסופו של דבר לשרוף קלוריות גבוהה יותר. אלה intervals ישמור את הגוף שריפת קלוריות לאורך כל היום ולא רק שעה בערך אחרי הכיתה. הקפד להפריע בין אם אתה על אופניים, הליכון, או אליפטי.

טעות: קפיצה על האופניים ללא התקנה נכונה

הסיבה הברורה שאתה לא רוצה להתחיל בכיתה האימון אינטנסיבי מבלי להיות כראוי ההתקנה היא פגיעה. אבל יש סיבה פחות ברורה, אומר מדען בכיר SoulCycle צ'רלי אטקינס: לא תקבל את התוצאות שאתה עובד כל כך קשה! "אתה רוצה ליישר כראוי לטעון את הגוף שלך אם אתה רוצה לקצור את היתרונות הפיזיים של אמון אופניים, שהוא אחד הטובים, נמוך השפעה, בעוצמה גבוהה האימונים שאתה יכול לתת לעצמך," היא אומרת. "אם אתה רציני לגבי שינוי פיזי, אז למה אתה לא 'להקים' להצלחה?"

טעות: לא תדלוק כראוי לאחר הכיתה

"הגוף שלך הוא מכונה, ואתה צריך לשמור את זה מכוון ו fueled, אבל לפעמים אני רואה אנשים תופס משקאות ספורט ממתקים שלאחר המעמד, וזה לא מה הגוף שלך צריך!" אומרת מדריכה בכיר SoulCycle לורה קראגו. "תרגיל ההתנגדות שובר את השרירים, אז אתה רוצה דלק הגוף שלך עם הדברים שהוא צריך כדי לתקן את השריר הזה.גוף צריך חלבון, אז אתה צריך לתדלק עם חלבונים חלקה, כריך הודו מיושן טוב, או טיפ גדול הוא לתפוס קרטון של חלב 2% אורגני שוקולד.

יש לה פחמימות וחלבון, המושלם לחידוש השרירים העייפים, ותכולת מים גבוהה, שתסייע לה לחדש את התרופה, וכן יש סידן והיא כוללת רק נתרן וסוכר טבעי, שיסייעו לשמר מים ולהשיב לעצמם אנרגיה ", היא אומרת.

האם עשית את כל אלה טעויות נפוצות ספינינג? מה החטיף האהוב עליך להגיע אחרי שיעור האימון אינטנסיבי? שתף אותו למטה!