התחלתי את היומן כדי לעזור עם חרדה, וזו התוצאה

אי פעם התעורר באמצע הלילה לא מסוגל לישון כי המוח שלך הוא מירוץ? אולי אתה מתקשה אפילו להירדם כי אתה חושב על האירועים של היום. אני יודע שעשיתי את שניהם. לאחרונה, כנראה בגלל מזג האוויר חם יותר, מצאתי את זה אפילו יותר קשה. וכאשר עשיתי זאת, לא ישנתי זמן רב. זאת אומרת, אני אומרת שזה היה מזג האוויר החם יותר, אבל אני גם יודעת שזה בגלל שהייתי חרדה יותר מהרגיל.

קצת רקע: אני דואג. אני היפוכונדרית מלאה, תמיד אסון הכל ברצינות שאל פעם החותנים שלי כדי ליצור בונקר תת קרקעי אם אפוקליפסה לבוא. אבל בעוד אני יכול בדרך כלל לדחוף את הדאגות הצידה ולישון (מפתיע, אני יודע, בהתחשב לעיל), בזמן האחרון היו לי יותר צרות. הדבר על חרדה היא שאתה אף פעם לא יודע מתי זה הולך לחתוך לגבות שוב. אתה יכול להרגיש טוב, ואז פתאום זה חוזר.

כמובן, ניסיתי טכניקות נשימה, עשיתי נופך של תשומת לב ורססתי את הכרית שלי עם ספריי זה עובד (£ 18), אבל שום דבר לא היה עובד. אני כנראה לא לבד, על פי מחקר בשנה שעברה, חרדה היא בעיה גדולה יותר מאשר דיכאון - יותר משמונה מיליון סובלים ממצב בבריטניה, עם מתחת לגיל 35 מוגדר להיות מושפע ביותר.

לאחר טיפים googling על איך להתמודד (כי ברור), גיליתי כי journaling עשוי להיות התשובה. כדי לנסות את זה באמת, החלטתי להתחיל לכתוב את המחשבות שלי במשך חודש ואז לראות איך אני מרגיש על זה בסוף הניסוי. שמור גלילה כדי לראות איך לכתוב את היומן שלך ומדוע זה יכול להיות נהדר לשמירה על החרדה שלך לבדוק.

מדוע מסייע היומן?

יש סיבה אחת גדולה זה עוזר, וזה בגלל זה עוזר לך לארגן את המחשבות שלך טוב יותר. לדברי המרכז הרפואי של אוניברסיטת רוצ'סטר, "כאשר יש לך בעיה ואתה לחוץ, שמירה על יומן יכולה לעזור לך לזהות מה גורם ללחץ או חרדה, ואז, ברגע שאתה מזהה את הלחץ שלך, אתה יכול לעבוד על מתכננים לפתור את הבעיות ולהפחית את הלחץ ".

במאמר שפורסם על ידי בית הספר לרפואה של הרווארד, היו כמה ממצאים שחשפו כיצד כתיבה יכולה לעזור ללחץ. מחקר שנערך על ידי ג 'יימס W. Pennebaker, העומד כיום בראש המחלקה לפסיכולוגיה באוניברסיטת טקסס, אוסטין, שאל 46 סטודנטים בריאים לכתוב על "או אירועים אישיים טראומטיים החיים או נושאים טריוויאליים" במשך 15 דקות על ארבעה ימים ברציפות. שישה חודשים לאחר הניסוי, אלה שכתבו על אירועים טראומטיים ביקרו במרכז הרפואי פחות פעמים.

איך כתב העת

ישנן לא מעט דרכים שונות לעשות זאת. אישית, אני אוהב לעשות שילוב של שתי גישות. האחת היא לכתוב כל דבר וכל מה שהוא קופץ לתוך הראש שלי, לא אכפת לי כתב היד שלי. השני הוא אז כדור נקודה מה כל דאגות הנוכחי בתחתית. אני מוצא שזה עוזר לי לקבוע בדיוק מה אני מודאג.

החלטנו לשאול מומחה על איך הם כתב העת אז דיברנו Kikki.K מייסד קריסטינה קרלסון, שגילה כי היא שומרת כמה כתבי עת. בכל בוקר, כדי לעזור בלחץ, היא כותבת "שלושה עמודים של כתיבה לא מודעת". באמצעות ספר דק (שהיא יכולה להרוס), היא כותבת שלושה עמודים בגודל A5, המעבר בין אנגלית לשוודית, ולא אכפת לי שגיאות כתיב או כתב יד.

"זה רק מוציא דברים מהראש שלי, "היא אומרת לנו. "זוהי דרך אחת להתמודד עם דברים מסוימים, במיוחד כאשר יש לך הרבה עבודה על." לאחר מכן היא תהרוס את הדפים, שכן היא מרגישה שזה לא יעזור לנתח אותו. עם זאת, יש לה גם עוד יומן שבו היא קוראת יומן החיים שלה. כאן היא כותבת על דברים שהיא רוצה לזכור "כמו מה שאני אסיר תודה".

בזמן שאתה לא צריך לזרוק דפים משם, זה יכול להיות רעיון טוב לשמור על כתב עת שלילי יותר נפרד מכתיבה חיובית יותר שלך.

התוצאות שלי

לא נתתי הרבה מחשבה על איך הייתי עושה את היומן שלי בהתחלה, אבל את הפורמט אני בא עם זה היה: דף אחד ליום, תאריך ימין למעלה, וכמה נקודות כדור בסוף (מעין כמו מקוצר גרסה של מה שכתבתי). במשך חודש, כל יום, לפני שהלכתי לישון, הייתי כותב ביומן שלי. אבל השאלה הגדולה נשארת: האם זה עזר? בשבילי כן.

אפילו בלילות שבהם באמת הרגשתי שאני יכולה להירדם מיד, עדיין החלטתי לכתוב על היום. אבל העניין היה אם לא הייתי מודאג משום דבר, אז התאמצתי לכתוב משהו. עם זאת, לקחתי את הגישה של כתיבת האירועים שקרו באותו יום. במהלך החודש גיליתי שלא רק שהלכתי לישון טוב יותר, אבל גם נשארתי לישון יותר ולא היו לי חלומות מטורפים (וזה תמיד גורם לי להרגיש שאני ישן טוב יותר). כבונוס, אני מרגיש שהכתיבה שלי השתפרה, אז אני אמשיך לעשות את זה.