איך להירגע עד סוף סוף לשים קץ מתח

כאשר אתה חושב על מתח וחרדה, אתה כנראה חושב על זה בפרטי פרטים העור החוצה, פאונד מוסיף על, מירוץ המוח, ועוד. אבל באיזו תדירות אתה חושב על המקום שממנו הוא בא? ועל ידי זה, אני לא מתכוון דחוף, מאוחר בלילה דוא"ל מן הבוס שלך. המפתח להרגיע בעצם טמון במערכת העצבים המרכזית שלך. שם כל זה קורה. תירגע, ואתה תשים את המוח ואת הגוף בנוח. אני לא פטיש אותך עם ההשפעות של מתח (אבל אם אתה רוצה רענון, הנה חמישה דברים הלחץ עושה לגוף שלך).

מה שאתה באמת צריך לדעת הוא איך לנהל את זה, איך להרגיע את מערכת העצבים שלך כדי לעצור את הלחץ במסלולים שלה.

גלול דרך ארבע דרכים מוכחות להרגיע את מערכת העצבים שלך לשים קץ ההשפעות המזיקות של מתח וחרדה.

שינה

הגבל מזונות נטען MSG

MSG, aka מונוסודיום גלוטמט, הוא מרכיב תוסף מזון מעובד ומהיר כי overexcites את מערכת העצבים והוא יכול לגרום לך להרגיש נרגש ועייף לאחר הארוחה. MSG מורכב מזהמים חלקיים וכימיקלים מיוצרים וחלק גלוטמט (צורה של חומצה גלוטמית). גלוטמט הוא חיוני לתפקוד קוגניטיבי; זה פועל כממריץ ומסמן את השליחים בתאי המוח שלנו לתקשר. עם זאת, גלוטמט חופשי ומשולב בשפע, כמו מזונות עם MSG, יכול overexcite את מערכת העצבים ולגרום לכאבי ראש, מיגרנות, ודלקת.

להיות מודע של האוכל שאתם אוכלים במסעדות או מזון מהיר מקומות, כמו MSG הוא לעתים קרובות מרכיב נסתר לקחת.

מדיטציה

מחקרים אחרונים מראים כי מדיטציה מורידה את רמות הלחץ תוך הגברת האושר והחמלה. יתרונות בריאותיים מוחשיים כוללים חסינות משופרת, דלקת נמוכה יותר וירידה בכאב. מחקרים מראים כי מדיטציה מגבירה את החומר האפור, מחדדת את תשומת הלב ומשפרת את הזיכרון. מדיטציה יכולה להיות פשוטה כמו תרגילי נשימה עמוקה, יוגה, או רק שנייה להירגע ולסגור את העיניים במקום שקט. לא בטוח שאתה יכול להיכנס למדיטציה? נסה להתחיל עם יישום, כמו OMG אני יכול לעשות מדיטציה!

(חופשי).

לצוף

אם לא שמעת על תופעת בריאות זו, אז תקשיב. טיפול Float הוא הדבר האמיתי. כשאת נשענת על התרמיל הפרטי שלך, אתה צף ללא משקל, מצוף על ידי המלחים. מים טמפרטורת הגוף מרגיע את תחושת המגע שלך. האורות והצלילים נמוגים. פעימות הלב והנשימה שלך איטיות, הגוף שלך מתרפה, והראש שלך נפתח. ביטול עומס החושים שלך מאפשר למוח שלך להיסחף לתוך המדינה חצי ערה, חצי חלום תטה, שם מדיטציה ויצירתיות לפרוח. רמות הורמון הלחץ קורטיזול ירידה, בעוד הורמון דופמין מרגיש טוב.

טיפול Flotation הוכיח להרגיע מתח, להקל על כאב פיזי, להקל על הפרעות רגשיות ועל שינה, ולשפר את הביצועים הספורטיביים. רוצה לנסות את זה כאן ב L.A.? להשהות סטודיו צף פשוט נפתח.

האם ניסית טיפול ציפה או מדיטציה? שתף את החוויות שלך בהערות למטה!