סיימתי את האתגר F45 שמונה שבועות, והנה מה שקרה לגוף שלי

לפני כ -10 חודשים, נפלתי לחלוטין את התזמורת הבריאותית. הייתי בחופשה ארוכה בחו"ל, התחלתי עבודה חדשה, עברתי ערים, ויתרתי לחלוטין על חדר הכושר הקודם שלי תוכנית אכילה נקייה. בתוך כמה חודשים, החלטתי שאני מסודר מספיק כדי לחזור על המסלול (גם, הייתי שם על כמה קילוגרמים ולא מרגיש כל כך חם), אבל לא הצלחתי למצוא שגרה שעבדה. היה לי זמן מינימלי או מוטיבציה. תוכנית האימון הישנה שלי היתה משעממת ולא דחפה אותי מספיק חזק. ביסודו של דבר, הייתי צריך לבעוט המשרד בתחת (מחוסר ביטוי טוב יותר).

הזן את האתגר F45 8 שבועות.

רוב הסיכויים ששמעת על F45. זוהי תופעת הכושר שסחפה את אוסטרליה (ובריטניה וארצות הברית, לצורך העניין), המאופיינת באימונים קשים של 45 דקות של HIIT מובטחות להשאיר אותך מבלה לחלוטין. ביסודו של דבר, כל האולפנים F45 (יש מאות ברחבי הארץ) להפעיל את אותה 45 דקות בכיתה במהלך היום, (אז אתה יכול לבחור להתאמן בשעה 5:30, מחלקה, או 19:00, וכן הלאה).

האתגרים של שמונה השבועות רצים מעת לעת במהלך השנה, שבה חברים או מתחילים (אני) יכולים לבחור להצטרף לתוכנית הדיאטה שנקבעה מראש כדי להתלוות לאימונים שלהם. זה מתגאה כמה תוצאות מרשימות למדי (חושב קילוגרם איבד שיפורים מסיביים כושר לב וכלי דם), ומכאן למה זה יוצר כזה באז בתעשיית הכושר עכשיו.

ספקן, אבל מוטיבציה, נרשמתי, ותיעד את הניסיון שלי למטה. אז אם אתה תוהה אם A: אתה יכול להתמודד עם זה, או B: זה שווה את הכסף, תמצא תשובות כנה להלן.

האימונים

כפי שציינתי, האימונים הם אינטנסיביים, 45 דקות HIIT הפעלות (בדרך כלל שילוב של cardio, כוח, והתנגדות) כי לרוץ במרווחים לאורך כל היום. התאמנתי בסטודיו של רוז רוז (ו אני לא יכול להמליץ ​​על זה ועל המאמנים מספיק), שם התחילו הלימודים כבר ב 5: 30 בבוקר, ו סיים בסביבות השעה 07:00. במהלך השבוע. שיעורי שבת בבוקר היו גם על ההצעה (אני מפתיע אהב ללכת על סוף שבוע ללכת דמות). אני לא ממש מקל על חריץ חד פעמי, אבל מעדיף להסתכל על לוח השנה שלי, ואת עצמי הספר במשך השבוע בהתאם.

בהערה זו, המערכת פועלת באמצעות אפליקציה שבה אתה מזמין את עצמך לחריץ הזמן הרצוי, אשר, לדעתי, תורם כגורם ענק להצלחת התוכנית. אם תחליט שלא להופיע, או לבטל את הרגע האחרון של הכיתה, תחויב (גאון).

באשר לאימונים עצמם, הם היו קשים. וכשאני אומר את זה קשה, אני מתכוון לזיעה - מטפטף את האף שלך על הרצפה. לחשוב התפרצויות נפץ של תרגילים כמו burpees, ואחריו הפסקות התאוששות מהירה. עבור מישהו שמעולם לא עבד לפני כן, הייתי מייעץ לך לקחת את זה לאט - מאמן טוב ייתן לך יד אם אתה נאבק עם משקל או צורה ירודה.

אני אוסיף כי הסטודיו שלי היו אנשים מכל הגילאים, המינים, ואת רמות כושר, ואף פעם לא הרגשתי מגושם, מטופש או מאוימת (למרות שלכל מאמן היה שש חבילות וזריזות של אוסיין בולט, אבל הם מאמנים, אז אני מניח שזה הנקודה).

אחרי השבוע הראשון שלי, הייתי ב- AGONY. הישיבה, העמידה, המדרגות והליכה לשירותים היו כמו מעשי עינויים (העצה שלי היא למתוח, ולקבל שריר טוב לשחזור שרירים - אני שיתפתי את המועדפים שלי למטה). אבל בשבועות הבאים, הסתגלתי, והיה בסדר. בדרך כלל אני מחויב לחמש פגישות בשבוע, ומצאתי את זה באמת אפשרי (אני עובד שעות ארוכות, אגב). הכושר שלי השתפר באופן דרמטי; הייתי יותר שרירי, והרגשתי חזק יותר, בריא יותר וברור יותר. גודל הכיתה הקטן בסטודיו שלי התכוון לכך שהיה זמן רב לסיוע חד-פעמי, וכמעט כל מפגש נראה כמו אימון אישי.

החלק הגדול ביותר היה שכל מעמד אחד דחף אותי לגבולות המוחלטים שלי, והוא מעולם לא הגיע לנקודה שבה היה 'קל'. עובדה משעשעת: הבאתי את החבר שלי לשיעור של שבת בבוקר, והוא הכריז שזה האימון הכי קשה שהוא עשה (והוא מתאמן במכון הכושר שישה ימים בשבוע).

תוכנית הדיאט

בעוד 60 שניות של קפיצות מתמשך lunges עם פטיש מזחלת אולי נשמע קשה כמו F45 8 שבוע האתגר יכול לקבל, אני מבטיח לך שזה לא נכון (בשבילי, בכל מקרה). בעקבות תוכנית אכילה היה הרבה, הרבה יותר קשה. ולא מפני שיש משהו לא בסדר בתוכנית האכילה, אלא משום שאני חי חיים שנשלטו על ידי ג'לאטו מסינה וחטיפים קצרים. ובכן, אני באמת לאכול תזונה מאוזנת, נקי 80 אחוז מהזמן, אבל זה לימד אותי שאני מאוד snacker חסר טעם. להלן, פרסמתי כמה צילומי מסך של יום טיפוסי על התוכנית, כך שאתה יכול לראות את זה שילוב מאוזן של חלבון, שומנים, פחמימות לתמוך בכל האימונים.

בעיקרון, זה שלוש ארוחות ושתי חטיפים, וזה די קרוב למה שאני אוכל בדרך כלל. אני מודה שאני רק עקבתי אחריו, 70 אחוז מהזמן (היי, אף אחד לא מושלם), אבל כאשר עשיתי, הייתי מרוצה - אף פעם לא רעב. כמו כן, מעולם לא הייתי נפוח, וזה תמיד לנצח.

הנושא היחיד שהיה לי היה כי זה היה יקר לעקוב אחרי זה בדיוק כאשר רק בישול אחד, אז אני לעתים קרובות עשה אצווה של מתכון מסוים (אהבתי את האפשרויות צמחוני כי הם גם זמינים), ואכלתי אותו במהלך כמה ימים. אלכוהול היה עוד אחד קשה. במקור חשבתי שזה יהיה כל כך קל לחתוך את היין במשך שמונה שבועות (אני לא שתיין ענק), אבל רק במהלך הזמן הזה הבנתי עד כמה החיים החברתיים שלי הסתובב סביב שתייה. כמו כן, עבודה! הבנתי שאני הולך כל כך הרבה פונקציות עבודה שבו כוס של Veuve הוא מסר לי לפני שאני אפילו לקח את המעיל שלי.

אז, בזמן שלא נמנעתי לגמרי, באמת הצטמצמתי - וזה לא היה קל.

תוצאות

לכן, בעוד שזה לא היה רק ​​על ירידה במשקל, אני לא לאבד 2 ק"ג בסך הכל (ריקוד שמח). אתה בעצם מקבל ניתוח מפורט מאוד של הירידה במשקל שלך, ואת שריר לזכות, בזכות אלה מפורטת להפליא הרכב סורק הרכב אתה מקבל הן לפני ואחרי האתגר. אבל, השינוי האמיתי היה הכושר שלי, ואת המוטיבציה שלי. לא הייתי עוד בתנועה. אכלתי היטב, התעמלתי בעקביות, ושיפרתי ללא הרף את כושר הלב וכלי הדם. בסוף האתגר, שום דבר לא יכול לעצור אותי מלהגיע לשיעור.

חייתי את האנדורפין גבוה כשזה נגמר, ואני הרגשתי כך, כל כך הרבה יותר טוב בשביל זה. הייתי חזק יותר ויותר, והבגדים שלי השתפרו קצת יותר. אני למעשה אפילו מצאתי שאני יותר פרודוקטיבי בעבודה. אני באמת תוהה אם אני תקוע לתכנית דיאטה 100 אחוז כמה טוב התוצאות שלי היה.

אני אומר שאם אתה לא אחד עבור חזק, אנרגיה גבוהה workouts, זה לא יכול להיות בשבילך. עם זאת מצאתי כי צעקות של עידוד מן המאמנים ו לפצח רשימת השמעה עשה את המעמדות כי הרבה יותר קל.

הדבר האחרון שאגע בו הוא המחיר. בהתאם לסטודיו שלך ואת רמת החברות, זה יכול לעלות בין $ 50 $ $ 70 דולר בשבוע להתאמן באופן קבוע, אבל אני באמת חושב שזה שווה את זה. אני כבר עובד זמן רב על כושר, ואתה פשוט לא יכול לשכפל אמון כזה בעצמך. אז, אם אנרגיה גבוהה cardio מעורבב עם התנגדות היא ריבה שלך, בהחלט לתת לו סדק. אני אוסיף כי האתגרים אינם עולים כל תוספת על גבי החברות הרגילה שלך גם כן. מה זה נהדר הוא כי כמעט כל סטודיו מציע ניסיון שבוע חינם, כך שאתה תמיד יכול לתת לו ללכת לפני להתחייב לעלות.

אם אתה רוצה עוד מילה אחת של עידוד, סיימתי את האתגר שלי לפני שבועיים, ואני כבר רק לחדר כושר רגיל פעמיים מאז. ראה! זה עובד!

תמשיכו לקרוא כמה טיפים של F45 גלובל שגריר פייג 'האתאוויי, כמו גם את ערכת הישרדות האימון שלי.

Pro עצות

פייג 'האתאוויי הוא שגריר F45 העולמי ואכן אחד האנשים החזקים ביותר שיש לי את העונג של הפגישה. היה לי מספיק מזל לעשות לה מושב, ואני יכול לומר בביטחון כי בזמן שהייתי משוחרר אחרי הכיתה שלנו, היא בקושי נשברה זיעה. היא מטורפת. אם אתה רוצה עצה משכילה קצת (AKA, לא רק את הדעה שלי), הנה ארבעת הטיפים הטובים ביותר שלה:

• "מתיחה וקצף מתגלגל הם חשובים מאוד לכאב השרירים, אני חושב שקצף קצף הוא משהו שאנשים לא עושים מספיק, מה שאני מוצא גם שעוזר לי אם אני מרגיש נוקשה זה אמבטיה עם כמה מלחי אפסום".
• "אני חושב שאתה צריך לאכול לפני ואחרי האימון, אתה צריך קצת אנרגיה טובה כדי לתדלק את האימון, וכמובן אחרי זה נהדר יש קצת חלבון להתאוששות, אני אוהב שייק חלבון."
• "עבור מי הוא אימון די בכבדות, אני ממליץ לקחת שמן דגים להשלים, קריאטין, ו CLA."
• "כלל אצבע אחד שלי הוא לא פחמימות בלילה, אבל אני אוהב לאכול דגים שמנים כמו סלמון אז אני מרוצה."

ערכת הישרדות שלי