סלבריטאים מאמן חושב שאתה צריך להימנע אוכלים אלה 8 מזונות

Ngo Okafor הוא ג 'ק של עסקאות: הוא שחקן, מודל, מתאגרף בדימוס, וכיום מומחה כושר מוכשר שמדריך את אוהבת של שאנל אימן ונעמי קמפבל. לכן, כאשר קיבלנו את ההזדמנות לטפח Okafor עבור הטיפים הטובים ביותר שלו כושר, קפצנו על ההזדמנות עם נעלי ההתעמלות שלנו קשור ומוכן ללכת.

להלן, Okafor נשמע על איך להישאר מוטיבציה, איך הטון להגדיר את הגוף שלך, ואילו מאכלים להימנע אם אתה רוצה לראות את התוצאות הטובות ביותר. תסתכל על עצמך למטה.

הצעד הראשון הוא להגיע לשם

"העצה שלי לאנשים שאינם יכולים לקבל מוטיבציה ללכת לחדר הכושר היא להישען על חברים או משפחה על מוטיבציה, "אומר Okafor."יש גם יישומים כגון האפליקציה החדשה שלי, FitMatch, שיכולה לעזור לאנשים להתחבר לחברים לאימון ולשותפים לאימונים שיכולים לעזור לנו לאסוף אותנו ולהניע אותנו כאשר אנו נמצאים במוטיבציה נמוכה.

"עבור אנשים פשוט אין לי מספיק זמן בלוח הזמנים שלהם כדי להתאמן, חשוב לציין את זה כל מעט תרגיל עוזר ומוסיף. חלק מהלקוחות שלי הם עסוקים מאוד, מפעיל כמה מהחברות הגדולות בעולם, ולא תמיד יש הרבה זמן לעבוד. עבור לקוחות אלה, אני יוצר 7- עד 10 דקות אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון (HIIT) אימונים, שהם יעילים מאוד לשרוף הרבה קלוריות בזמן קצר מאוד."

מה אם אין לך מועדון כושר?

"כשמדובר גוון במהירות בבית, אני ממליץ להשתמש בתוכניות אימון אימון מעגל, אשר משלבים תרגילי התנגדות משקל הגוף לבניית מסת שרירים רזה עם התקפים קצרים של cardio מעורבב", מסביר Okafor.

מה עושה אימון יום טיפוסי נראה כמו עבור לקוחות מפורסמים?

"אימון יום טיפוסי עבור לקוחות הסלבריטאים שלי בדרך כלל משתנה בהתאם אם יש להם פרויקט עולה או לא", אומר Okafor. "כאשר יש להם פרויקט שמתקרב למקום שבו הם צריכים להיות במצב מטורף, הייתי צריך לעשות אותם שני אימונים ביום. מעגל אימון משקל עם פרצי לב. אימון מספר שתיים יהיה cardio כגון אגרוף, ריצה, רכיבה על אופניים, וכן קפיצה חבל במשך שעה. אני גם ממליץ הרבה מתיחה קצף מתגלגל על מנת לשפר את זרימת הדם ולמנוע פגיעה.

"אני מייעץ ללקוחות הסלבריטאים שלי להתאמן לפחות שעה או יותר, שישה ימים בשבוע. עסקי הבידור הוא עסק חזותי, ואת הדרך שבה אתה נראה לעתים קרובות קובע אם אתה מקבל את התפקיד בכיכובו, ולכן חשוב להישאר חדה בכל עת. הדרך היחידה לכך היא להתאמן לפחות שישה ימים בשבוע. מנוחה היא גם מאוד חשוב עבור ההתאוששות, אז יש לי לנוח או לעשות יוגה ביום החופשה שלהם."

כמה זמן נדרש כדי לראות תוצאות?

"אם אדם עוקב אחר תוכנית האימון המומלצת שלי [אד. הערה: כמו לעשות אימון בבית של Okafor בבית חמישה ימים בשבוע], הם צריכים להתחיל לראות תוצאות בערך שישה שבועות, "אומר Ngo.

אבל אם אתה עובד רק פעם בשבוע (אשם), Okafor לא יכול להבטיח מודל כמו הגדרה. "הכל טוב יותר מכלום - לעולם לא הייתי אומר ש [עבודה אחת לשבוע] הוא חסר טעם, כי מבחינת הבריאות, שעה אחת טובה יותר מאפס, אבל יהיה קשה מאוד להשיג תוצאות אם רק תתאמן פעם בשבוע, פעם בשבוע, אם אתה מנסה ללמוד שפה או איך לנגן בכלי, זה יהיה קשה להתקדם אם תתאמן רק שעה אחת, פעם בשבוע, וכך גם העבודה ".

אילו מאכלים כדאי להימנע אם אתה רוצה להיכנס בכושר?

דיאטה היא המפתח לקבלת תוצאות כושר אופטימליות, ולמרבה הצער, יש כמה פריטים (טעים) שאנחנו צריכים להתרחק אם אנחנו רוצים לעשות צעדים גדולים. להלן, Okafor מתאר אלה מעכבי כושר.

לחם לבן: לחם לבן גבוה על האינדקס הגליקמי, מה שאומר שהשפעתו על רמות הסוכר בדם גבוהה מאוד.

גלידה: גלידה גבוהה של קלוריות, סוכר, ותכולת השומן לעשות את זה בחירה קינוח לא רצוי כאשר המטרה שלך היא להגיע בכושר שרירי. השימוש בסוכרים סינתטיים כמו סירופ תירס גבוה פרוקטוז הוא אפילו יותר גרוע.

פיצה: כאשר משלבים את החומרים בפיצה כגון עגבניות, גבינה, קמח, שמרים ומוסיפים שמן רווי ומלח, הקלוריות נערמות. פרוסה ממוצעת של פיצה הוא כ 250 קלוריות. הוספת תוספות כמו בשר יכול ספייק זה עד 390 קלוריות לכל פרוסה.

אוכל מטוגן: מאכלים מטוגנים עמוק עשויים לשפר את הטעם, אבל קלוריות הוסיף יכול גם לחסל את זה באמצע שטוחה שאתה עובד כל כך קשה.

פירות מיובשים: פירות טריים מכיל ויטמינים ומינרלים והוא גבוה בסיבים מסיסים והן מסיסים. פירות יבשים או מיובשים מכילים לפעמים סוכר וגופרית נוספים כדי להאריך את חיי המדף. בשל העובדה כי פירות מיובש הוא קטן יותר בשל הסרת מים, זה יכול להוביל אכילת יתר.

סלטים מוכנים מראש: סלטים קנו בחנויות יכולים להפוך במהירות ארוחה בריאה לפצצת קלוריות כאשר התוספות וההלבשה מוחלות. קרא את התווית כדי לראות כמה קלוריות הן בסלט, ולאחר מכן להסתכל על הקלוריות עם ההלבשה זה מסופק. זה מוגבר באופן משמעותי.

דיאט סודה: למרות שזה אומר דיאטה על התווית סודה, ממתיק מלאכותי המשמש כדי לשפר את הטעם שלו הוא לא טוב יותר עבור הדיאטה שלך סוכר זה החליף.

אלכוהול: הקלוריות מגיעות אלכוהול וסוכר נחשבים קלוריות ריקות בגלל חוסר של חומרים מזינים אחרים. צריכת אלכוהול עלולה גם להוביל שיפוט לקוי כאשר מדובר בחירות תזונתיים.

הבא, לבדוק את אמון זה מספק את התוצאות המהירות.