תוכנית ארוחה של 7 ימים כדי לגרש אקנה

זה נכון, מה שאתה מכניס בגוף שלך יש השפעה גדולה על העור שלך. זה לא פלא פיצה שמנוני וחטיפים סוכר כבד להמיט על העור ולגרום breakouts: איפה את מרכיב הבריאות באותם סוגים של מזונות? בנוסף, אכילת מזון כבד toxins הוא מפתח העבריין לפגוע בעור.

אל תבינו אותנו לא נכון; אנחנו אוהבים חטיף על מזונות Junky במהלך binge נטפליקס בדיוק כמו האדם הבא, אבל אנחנו מבינים שאנחנו לא עושים את עצמנו טובות בזמן עושה זאת, במיוחד כאשר אנו מתעוררים כדי breakout גדול למחרת בבוקר. כתוצאה מכך, פנינו מריה בלה, מייסד Top Balance תזונה בניו יורק, כדי לברר מה לאכול כדי לעצור אקנה ולקבל עור זוהר.

Bella נתנה לנו כמה טיפים תזונתיים עבור עור בהיר, הראשון (וברור ביותר) להיות הידרציה: היא מציעה שיש 2-3 ליטר מים מדי יום, שילוב כמה תה ירוק detoxing (Ezisoul מבודדים נירוסטה בקבוק מים, $ 20, הוא נהדר עבור tting סביב שתייה חמה וקרה).

לאחר מכן, Bella קורא לך לשלב חלבון רזה סיבים עם כל ארוחה וחטיף, כמו גם להפחית את צריכת הסוכר ואת צריכת החלב - שתי קבוצות מזון כי הם הוכחו acneravors acne. לבסוף, בלה מציעה לאכול דיאטה עשירה בחומצות שומן אומגה -3 וויטמינים A, E ו- D כדי לעזור לנקות את העור.

לשמור על גלילה של שבעה ימים של Bella דיאטה ברורה העור ובעיטות אקנה על המדרכה.

ביצה לבן חביתה

רכיבים:

1 חלבונים ביצה נוזלית (כ -10 חלבונים)

1/2 כף. שמן זית

1/2 כוס כל בצל קצוץ, פטריות, תרד ופלפלים ירוקים

קמצוץ של פלפל קאיין לפי הטעם

1 חלבונים ביצה נוזלית (כ -10 חלבונים)

1/2 כף. שמן זית

1/2 כוס כל בצל קצוץ, פטריות, תרד ופלפלים ירוקים

קמצוץ של פלפל קאיין לפי הטעם

כיווני אויר:

מרק סתיו

רכיבים:

2 כוסות ללא עגבניות, ג 'ינג' ר גזר, או מרק סקווש butternut (האור של איימי נתרן מרקים אורגניים, $ 4, הם נהדר)

חזה עוף נטול עור

2 כוסות ללא עגבניות, ג 'ינג' ר גזר, או מרק סקווש butternut (האור של איימי נתרן מרקים אורגניים, $ 4, הם נהדר)

חזה עוף נטול עור

כיווני אויר:

סטייק כרובית מאש

* עבור סטייק, אתה יכול גריל 5-oz. סטייק טונה, אמנון, דג חרב, סלמון, הליבוט או בקלה

כרובית מחית

רכיבים:

1 כרובית ראש גדול, לחתוך florets

2 כפות. Tofutti יותר טוב גבינת שמנת

1/4 כפית. אבקת שום

קמצוץ של אגוז מוסקט

מלח ופלפל לפי הטעם

1 כרובית ראש גדול, לחתוך florets

2 כפות. Tofutti יותר טוב גבינת שמנת

1/4 כפית. אבקת שום

קמצוץ של אגוז מוסקט

מלח ופלפל לפי הטעם

כיווני אויר:

פרפיט דלעת

רכיבים:

1 כוס יוגורט יווני [אד. הערה: המאבק פרוביוטיקה נגד אקנה]

1/2 כוס דלעת דלעת

1/2 בננה

1 כף. פשתן

1 כף. קינמון

1 כוס יוגורט יווני [אד. הערה: המאבק פרוביוטיקה נגד אקנה]

1/2 כוס דלעת דלעת

1/2 בננה

1 כף. פשתן

1 כף. קינמון

כיווני אויר:

סלט אבוקדו מעורב

רכיבים:

1 כוס חסה רומנטית, קצוצה

1 כוס תרד קצוץ

1/4 אבוקדו קצוצים

1 פחית קטנה של טונה (במים) או ביצה קשה אחת

גזר מגורר

סלק מגורר או כל אחר שאינו עמילן ירקות

רכיבים:

1 כוס חסה רומנטית, קצוצה

1 כוס תרד קצוץ

1/4 אבוקדו קצוצים

1 פחית קטנה של טונה (במים) או ביצה קשה אחת

גזר מגורר

סלק מגורר או כל אחר שאינו עמילן ירקות

המצרכים להלבשה:

מיץ לימון

1 כפית שמן זית

תרד וארטישוק פסטה עם ירקות

רכיבים:

1 כוס ספירליזציה קישואים (לנסות את Spiralizer 4-Blade ירקות ספירלית Slicer, $ 22)

2 כפות. שמן זית

1 שאלוט גדול, קצוץ

4 שיני שום קצוץ דק

1 10 עוז. קופסת לבבות ארטישוק קפואים, מפשיר וחצוי

1 כוס תרד טרי

1/2 כוס יין לבן יבש

1 כוס ספירליזציה קישואים (לנסות את Spiralizer 4-Blade ירקות ספירלית Slicer, $ 22)

2 כפות. שמן זית

1 שאלוט גדול, קצוץ

4 שיני שום קצוץ דק

1 10 עוז. קופסת לבבות ארטישוק קפואים, מפשיר וחצוי

1 כוס תרד טרי

1/2 כוס יין לבן יבש

כיווני אויר:

גרג 'י ברי Smoothie

רכיבים:

1 כוס תרד טרי

1 כוס כרוב גולמי

1 תפוח קטן

1 כוס פטל

2 כפות. goji פירות יער

1 כף. זרעי צ'יה

1/2 כוס חלב סויה לא ממותק

1 כוס תרד טרי

1 כוס כרוב גולמי

1 תפוח קטן

1 כוס פטל

2 כפות. goji פירות יער

1 כף. זרעי צ'יה

1/2 כוס חלב סויה לא ממותק

כיווני אויר:

עשב לימון סלמון

רכיבים:

1 פילה סלמון

1/4 כוס פטרוזיליה קצוצה

http: // 2 לימון לחתוך לפרוסות

1 פילה סלמון

1/4 כוס פטרוזיליה קצוצה

http: // 2 לימון לחתוך לפרוסות

כיווני אויר:

קערת טונה קלה

רכיבים:

1 פחית טונה במים, מרוקנת

1 כוס ברוקולי

1 כוס קינואה

2 כפית. שמן זית

1 פחית טונה במים, מרוקנת

1 כוס ברוקולי

1 כוס קינואה

2 כפית. שמן זית

כיווני אויר:

קערת קערה

רכיבים:

1/2 מלון עם זרעים

1 כוס יוגורט סויה לא ממותק

1 כף. פשתן טחון

1 כפית. קינמון

1/2 מלון עם זרעים

1 כוס יוגורט סויה לא ממותק

1 כף. פשתן טחון

1 כפית. קינמון

כיווני אויר:

סלט שעועית מעורבת

רכיבים:

1 ניתן cannellini משומר שעועית כליות, סחוט ושטף

1/2 כוס כל בצל, פטרוזיליה, פלפלים

1 כף. מיץ לימון או חרדל

1 כפית שמן זית

2 חסה עוטפת חסה

1 ניתן cannellini משומר שעועית כליות, סחוט ושטף

1/2 כוס כל בצל, פטרוזיליה, פלפלים

1 כף. מיץ לימון או חרדל

1 כפית שמן זית

2 חסה עוטפת חסה

כיווני אויר:

עוף צרוב עם אבוקדו סלט מלפפון

רכיבים:

חזה עוף נטול עור

1 כף. שמן זית

1/2 אבוקדו, חתוך לקוביות

1/2 מלפפון, חתוך לקוביות

1/4 כוס כוסברה טרייה

2 כפות. מיץ ליים

חזה עוף נטול עור

1 כף. שמן זית

1/2 אבוקדו, חתוך לקוביות

1/2 מלפפון, חתוך לקוביות

1/4 כוס כוסברה טרייה

2 כפות. מיץ ליים

כיווני אויר:

2 ביצים קשות

1 פירות על פי בחירתך

סלט עגבניות

רכיבים:

1 כוס עגבניות פרוסות

1 מלפפון קצוץ

1/4 בצל לבן פרוס

1 פלפל פעמון ירוק

1 כפית. שמן זית

קמצוץ פטרוזיליה

1 כוס עגבניות פרוסות

1 מלפפון קצוץ

1/4 בצל לבן פרוס

1 פלפל פעמון ירוק

1 כפית. שמן זית

קמצוץ פטרוזיליה

כיווני אויר:

המבורגר ואת צ 'יפס לפת

רכיבים:

1 פטי בקר, 100% בורגר ירקות, או בורגר סלמון

2 עלים גדולים של חסה על הקרחון (או מספיק כדי לכסות את המבורגר שלך)

1 פטי בקר, 100% בורגר ירקות, או בורגר סלמון

2 עלים גדולים של חסה על הקרחון (או מספיק כדי לכסות את המבורגר שלך)

כיווני אויר:

מחממים את המבורגר במחבת עד מבושלים על הדון הרצוי. מוציאים מחום ועוטפים בחסה.

רכיבים:

4 לפת, מקולף וקולף

2 כפות. שמן זית

1 כפית. מלח כשר

1/2 כפית. אבקת צ'ילי

צ'יפס

רכיבים:

ארוחת בוקר ים תיכונית

רכיבים

2 ביצים קשות או מבושלות

1/2 אבוקדו, חתוך לקוביות

1 כוס מלפפון, חתוך לקוביות

1 כוס עגבניות, חתוך לקוביות

פטרוזיליה לפי הטעם

2 ביצים קשות או מבושלות

1/2 אבוקדו, חתוך לקוביות

1 כוס מלפפון, חתוך לקוביות

1 כוס עגבניות, חתוך לקוביות

פטרוזיליה לפי הטעם

כיווני אויר:

מבשלים את הביצים קשות או מבושלות ומגישים עם אבוקדו, מלפפון, עגבניה ופטרוזיליה.

סלט טונה סירות קישואים

רכיבים

1 קישואים, חצויים ומרכזים מוציאים החוצה

2 פחיות טונה במים

2 כפות. חומוס

1 כוס גזר קצוץ, סלרי ובצל לבן

1 קישואים, חצויים ומרכזים מוציאים החוצה

2 פחיות טונה במים

2 כפות. חומוס

1 כוס גזר קצוץ, סלרי ובצל לבן

כיווני אויר:

ספגטי סקווש עם עוף, פטריות ותרד

רכיבים:

1 ספגטי סקווש

חזה עוף נטול עור

1 כוס פטריות לבנות

1 כוס תרד טרי

1 ספגטי סקווש

חזה עוף נטול עור

1 כוס פטריות לבנות

1 כוס תרד טרי

כיווני אויר:

שיבולת שועל

רכיבים:

1 כוס שיבולת שועל יבשה

2 כוסות סויה לא ממותקים או חלב שקדים

1/2 כוס פירות יער

6 אגוזי מלך, חצויים

קמצוץ של קינמון לפי הטעם

רכיבים:

1 כוס שיבולת שועל יבשה

2 כוסות סויה לא ממותקים או חלב שקדים

1/2 כוס פירות יער

6 אגוזי מלך, חצויים

קמצוץ של קינמון לפי הטעם

פשוט סלט עוף בגריל

רכיבים:

2 כוסות מעורבב ירוק

חזה עוף נטול עור

הבחירה של ירקות שאינם עמילניים (עגבניות, מלפפונים, וכו ')

1 כף. לימון

2 כפות. שמן זית

2 כוסות מעורבב ירוק

חזה עוף נטול עור

הבחירה של ירקות שאינם עמילניים (עגבניות, מלפפונים, וכו ')

1 כף. לימון

2 כפות. שמן זית

כיווני אויר:

סלמון אפוי ואספרגוס

רכיבים:

4-oz. פילה סלמון

1 אספרגוס קלוי

1 כף. שמן זית

1/2 כוס קינואה

4-oz. פילה סלמון

1 אספרגוס קלוי

1 כף. שמן זית

1/2 כוס קינואה

כיווני אויר:

בלה ממליצה על שני חטיפים ביום, אחד אחרי ארוחת הבוקר ואחד לפני או אחרי הארוחה. הנה כמה מהבחירות האהובות עליה:

6 גרם. יוגורט סויה לא ממותק או 1/4 כוס זרעי רימונים (או פירות אחרים)

10 שקדים גולמיים ו 2 משמשים יבשים או פרי שלם של בחירה

1 בננה 1 כף. חמאת בוטנים או שקדים

בננה פרוס התגלגל אבקת קקאו לא ממותק

2 קלמנטינות וביצה קשה אחת

גבעולי סלרי עם 1 כף. חמאת בוטנים + 10 צימוקים

1/2 כוס גזר ומלפפון עם 1/4 כוס חומוס