אלה 5 בבוקר אימונים ישים מטבוליזם שלך Overdrive

כדי לעזור לך להגיע המטרות הבריאות והכושר שלך, אנו tapped Karena ו Katrina מ Tone It עבור העצה שלהם. הנה הם יאפשרו לך על כל סודות הכושר שלהם, כמו גם כמה טיפים וטריקים לאורך הדרך.

הדבר מספר אחד שמתחיל היום שלנו הוא לוודא שאנחנו מעבירים את הגוף שלנו הדבר הראשון בבוקר. כאשר אנו בועטים את היום שלנו עם אמון, זה מבטיח שאנחנו מרגישים ערניים יותר, נמרץ, ומוכן לקחת על מה שמגיע אלינו. אנחנו אוהבים במיוחד אימון אינטרוול אינטנסיביות גבוהה (HIIT) אימונים בבוקר כי הם מהירים כדי להשלים את הטון הגוף שלך מכף רגל ועד ראש. אימוני HIIT מגבירים את חילוף החומרים שלכם, את רמות האנרגיה שלכם, ומפזרים את השרירים במהירות. בנוסף, מטבוליזם שלך יהיה revved כל היום.

זה גם למה אנחנו נעשה הרבה השגרה HIIT ב 2018 ביקיני סדרה. במהלך שמונה שבועות אתגר כושר ואתגר החיים, אתה תהיה להכות מדי יום האימונים לצד כל צוות Tone It Up עם גישה כל כך הרבה פרמיום מדהים workouts של אולפן Tone זה אפ. בנוסף, תוכלו לאכול הרבה ארוחות טעימות להרזיה ולהרגיש חזק. הרשם כאן להתחייב לאתגר ולהרגיש הכי טוב שלך.

האימון של היום הוא ציוד חינם, אז זה השגרה המושלמת לעשות בכל עת ובכל מקום. לעבור סיבוב אחד של מהלכים למטה.

קפיצה Lunge

גוונים את הרגליים ואת שלל.

התחל במצב עמידה וקפוץ את רגל ימין קדימה ואת הרגל השמאלית אחורה, הנחיתה בתנוחת דחיפה עם שתי הברכיים כפופות-המטרה עבור 90 מעלות bends בשתי הרגליים. קפיצה למעלה ולהחליף את הרגליים באוויר כך שאתה נוחת בתנוחה lung עם רגל שמאל שלך מלפנים. המשך לקפוץ קדימה ואחורה, החלפת הצדדים עם כל נציג.

המשך במשך 20 שניות, ותנוח למשך 10 שניות. חזור על סך של שתי פעמים לפני המעבר לשלב הבא.

סקוואט למעלה למטה

פיסול הגוף התחתון ואת הליבה.

התחל במצב עמידה עם הידיים על המותניים, הרגליים יחד, וכופף קלה בברכיים. שלב את הרגל השמאלית שלך בחזרה, מוריד לתוך חצי כורע עמדה. חזור על רגל ימין, ולאחר מכן מיד צעד את רגל ימין החוצה לפניך לדחוף את עצמך בחזרה כדי להתחיל מיקום. החלף את רגל ההתחלה עם כל נציג.

לעשות 15 חזרות בכל צד.

ברכיים גבוהות

עובד הליבה שלך תוך הגברת קצב הלב.

התחל לעמוד עם הרגליים ברוחב הירכיים וידיים מולך בזווית של 90 מעלות עם כפות הידיים כלפי מטה. הרם את הברך השמאלית כלפי מעלה כדי לגעת בכף שמאל, ולאחר מכן במהירות חלופי הצדדים מרים את הברך הימנית שלך על כף היד הימנית שלך כמו הברך הפוכה מוריד. החלפת הצדדים עם כל נציג.

המשך במשך 20 שניות והמשך 10 שניות. חזור על סך של שתי פעמים לפני המעבר לשלב הבא.

סינק פלאנק

פיסול שלך obliques, הליבה, ואת הכתפיים.

התחל על הקרקע במצב של לוח צד עם רגל ימין שלך ממוקם מחוץ הרגל השמאלית שלך ואת היד הימנית הרים מעל הכתף שלך. תחתון את הירכיים למעלה ולמטה כמה סנטימטרים. השלם את כל החזרות לפני החלפת הצדדים.

לעשות 15 חזרות בכל צד.

מטפסי הרים

גוונים את הליבה ואת הכתפיים ומקבל את קצב הלב.

התחל על הקרקע במצב של קרש גבוה עם הכתפיים שלך על הידיים שלך ואת הליבה שלך חזק. תביא את הברך הימנית מתחת לגוף שלך. חזור רגל ימין כדי להתחיל מיקום בעת משיכת הברך השמאלית תחת פלג הגוף העליון שלך. החלפת הצדדים עם כל נציג ולהעביר מהר ככל האפשר תוך שמירה על צורה טובה.

המשך במשך 20 שניות, השאר למשך 10 שניות. חזור על סך של שתי פעמים.

עבור תיק הכושר שלך

יוגה Mat שבלוק $ 60

שמור על מחצלת יוגה על היד עבור אימונים HIIT שדורשים תנועות הרצפה.

אמבט פלאש לא לשטוף את הגוף קצף ניקוי קצף $ 22

זה קצף הגוף מבריק על ידי יוני לא צריך מים, חייב להיות עבור תיק הכושר שלך.

הטארט הרים מסקרה. $ 23

קו האיפור המצוין של טרט, הכולל אתלטיסורה, כולל את המסקרה העכורה.

דאודורנט בריא

דאודורנט בריא של Lavanila הוא טבעוני ואלומיניום - ללא אכזריות.

בהמשך, לקרוא על חמישה תרגילים אלכסוניים עבור הליבה שרירי.