10 דקות אימון פנים עבור שמנמן, עור זוהר

היה לי בוטוקס. אני שמח להודות בכך. ולא עשיתי את זה פעם אחת - קיבלתי את זה ארבע פעמים בארבע השנים האחרונות. זה עובד בצורה מבריקה כדי למחוק קמטים בעשרה ימים, וזה נמשך חודשים. העניין הוא לא כל אחד רוצה להזריק את הפנים שלהם עם רעלן (כי זה בעצם מה זה).

אז מה אתה יכול לעשות במקום זאת? קראנו לאינגה ת'רון, מייסדת FaceGym, הידועה כ"סטודיו הכושר היחיד לפנים שלך "- כדי לתת לנו לקח על איך לאמן את שרירי הפנים שלנו בבית. יש לנו 40 + שרירים בפנים שלנו, ואם אנחנו שומרים אותם בכושר (חושב חזק וגמיש), אנחנו יכולים להדוף קמטים ו sagging ארוך יותר, ואפילו הטבה עור עמום למראה.

Theron שיתף חמישה תרגילים אתה יכול לעשות מדי יום; לשמור על גלילה כדי לחקור את העולם של כל דבר, החל burpees הלח (כן, הם דבר) כדי להתמודד עם יוגה.

1. הלחי בורפיס כמו חימום

שרירים עובד: מסטר. שריר זה מאפשר לנו ללעוס; זה גם אחד שעוזר שיניים שחיקה ולסת מכווץ כאשר אנו לחוצים. כדי להרגיע את השרירים, נסו כמה לחות של הלחיים - אלה הם חימום גדול על הפנים, והם הרבה פחות מסים כי burpees בפועל גוף מלא.

תעשה את זה: מניחים אגודל ימין נקי לתוך הפה בצד שמאל. לצבוט את הלחי עם האגודל והאצבע הראשונה. לחץ עד שאתה מרגיש כל כאב / כאב. החזק עבור ספירה של 10. משוך את הלחי החוצה לכיוון האוזניים שלך; למשוך למטה, חזרה אל השיניים, ולאחר מכן לגבות. סובב את הלחי שלך במעגל שלם שלוש פעמים. כאשר משוחררים, הלחי שלך צריך להרגיש קל יותר. חזור על הצד השני.

2. אימון כוח כדי הטון הצוואר

שרירים עובד: Platysma (הידוע גם בשם שריר צוואר הודו). על ידי חיזוק זה, תוכל למנוע כוח הכבידה ליצור את המראה של הסנטר כפול.

תעשה את זה: תביא את הפינות של הפה שלך כלפי מטה ואתה תרגיש platysma לקפוץ החוצה. החזק למשך 10 שניות ושחרר. חזור על פי הצורך. לעשות זאת עבור מקסימום של 10 פעמים, כמו שריר זה יכול לעייף במהירות.

3. "מטפסים הרים" לטון את העיניים

שרירים עובד: אוכמניות. השרירים שאתה עובד כאן הם האחראים לפתיחת העיניים ולסגירתן. אם רגליים של עורב הם הבעיה שלך, זה התרגיל לעשות.

תעשה את זה: החזק את פינה של קו העין (על ידי המקדש שלך) כדי לבודד את השריר. למצמץ מהפינה התחתונה של העין ואתה תרגיש את זה לרפרף. חזור 10 פעמים.

4. משאבת הלחי

שרירים עובד: זיגומאטיקוס. אתה מכוון את "שרירי החיוך" כאן כדי לתת את התפוחים של הלחיים שלך דחיפה.

תעשה את זה: לסלס את פינות הפה ולחייך; לדעוך את ההצעה אז אתה עושה את זה בשלושה מהלכים. שחרר בשלושה מהלכים. חזור 10 פעמים.

5. יוגה להתחמם

שרירים עובד: פרונטלי, פרוסרוס, קרום, נזלי. שרירי הפנים האלה פועלים כדי להרים את הגבות, מה שגורם לקמטים על המצח וגם למשוך את המצח בתנועה זועפת.

תעשה את זה: כדי למחוק קמטים במצח לאורך זמן, השאר את העקב של הידיים על המצח שלך ואת החלק העליון של הגבות שלך. החזק את המצח בחוזקה עם הידיים כלפי מעלה. נסה להזעיף פנים ולמשוך את הגלים למטה. חזור 10 פעמים. תרגיל זה גם מחזק את שריר occipitalis, אשר ירים את כל הפנים והקרקפת לאורך זמן.

רוצה להאיץ את התוצאות? יש גאדג 'טים להשתמש עיסוי, זרמים חשמליים ו / או תנודות לעשות את העבודה הקשה בשבילך. להמשיך גלילה לחנות זה הרמת הטכנולוגיה טק מתחת.