הדרך הטובה ביותר לעשות מדיטציה, בהתבסס על סוג האישיות שלך

בתחילת שנת 2007 הצטרפתי לסטודיו יוגה ומדיטציה. רחוק יוגי מתובל, בשבועות האחרונים אני כבר reacquainted עם יסודות כמו חתול פרה ו לוחם 2, כפי מתקדמים כפי שאני כרגע לקבל ללא הסתמכות על ציוד היקפי. זה היה בערך שבועיים כי אני צריך את האומץ לקחת את שיעור המדיטציה הראשון - יותר מרתיע ואולי תובעני (לי) משעה של ויניאסה. למתחילה מלאה לתרגול (ומושכת אחרים), הגעתי לכיתה עם הרבה שאלות על דעתי.

למרות הניסיון הכושל הראשון שלי לגישור - אמרו שאלות שזמזמו במוחי במשך 45 הדקות - לא נרתעתי. אני יודע שאנחנו יכולים להשתמש קצת יותר איזון בחיינו המדיטציה ידוע להיות דרך יעילה למרכז עצמך ולקדם רווחה. אני נחוש בדעתי לגרום לזה לעבוד בשבילי. אחת המחשבות הרבות שהיו לי בזמן שניסיתי לחשוב על שום דבר היא אם זו השיטה הנכונה בשבילי. עם הדיבור האחרון של "מציאת תוכנית האימון הנכון, על פי האישיות שלך," תהיתי אם המדיטציה עבדה בצורה דומה.

האם היו טכניקות מסוימות המתאימות יותר לסוגי אישיות מסוימים? האם יש לחקור אפשרויות שונות לפני סגירת עיניהם וביצוען?

המקור הטוב ביותר להקיש על ידע כזה היה המורה בכיתה, אשר לוצאטו, שמוביל את כל שיעורי המדיטציה בהיפרסלו. שאלתי אותו את כל השאלות שצצו במוחי בזמן שניסיתי לא לחשוב. הוא שבר את היסודות למתחילים מדיטציה והסביר כיצד לקבוע איזו טכניקה היא הטובה ביותר עבורך.המשך לגלילה כדי לגלות את כל מה שאתה צריך לדעת מתי מתחילים המדיטציה ואת סוג אתה צריך לשקול, על פי סוג האישיות שלך.

"מדיטציה היא תרגול בפועל לוקח התחייבות".

BYRDIE: אם מישהו חדש למדיטציה, מה הם צריכים לדעת לפני שהם לוקחים את התרגול?

אשר לוצאטו: מדיטציה היא תרגול בפועל לוקח מחויבות. מחויבות אמיתית. בדרך כלל, אין הטבות ניכרות במהלך השלבים הראשונים של תרגול מדיטציה. את השלבים הראשונים ניתן להגדיר על ידי מוח נודד, רגליים נרדמות, כאבי גב ורגשות לא רצויים או רגשות. אבל, כמו כל תרגול, השלבים הראשונים הם זמניים. עם הזמן, החוויות השליליות לכאורה מתפוגגות והתוצאה היא מוח צלול, רגש מאוזן וקיום עמוק וקיומו הרוחני.

BYRDIE: האם יש סוגים שונים של מדיטציה?

AL you יש הרבה סוגים שונים של מדיטציה. כנראה אלפי. אני מאמין כי רבים של שיטות אלה מדיטציה הם כלי שיווק. מתרגלים שונים במהלך ההיסטוריה ניסו לצבור עוקבים על ידי הטפה "חדש" "שונה" "חדשנית" טכניקות. זה לא שונה מאשר קוקה קולה למכור לך את המותג של סודה ו מזהיר אותך נגד המותג פפסי של סודה. בעוד שני משקאות סודה עשוי לטעום שונים ומושכים אנשים שונים, הם גם מים סרטניים מוגזים סרטניים.

נסה שיטות שונות. לראות מה עובד בשבילך. אבל לדעת, בסופו של דבר, את הבסיס של כל המדיטציה היא דממה ונשימה.

מדיטציה היא ויכולה להיות עבור כל אחד. כולנו חייבים להתחיל איפשהו.

BYRDIE: עד כמה אתה מרגיש סוג אחד של אישיות משחק לתוך איך הם צריכים לגשת למדיטציה? כיצד יכולה אישיות להשפיע על התרגול?

AL you אישיות משמש לעתים קרובות כתירוץ לא מדיטציה. לעתים קרובות אני שומע אנשים אומרים "אני סוג א ', מדיטציה היא לא בשבילי" או "אני חושב יותר מדי כדי לעשות מדיטציה." תארו לעצמכם אם מישהו שלא התקלח (ויש לו את היכולת הכספית ופיזית להתקלח) אומר "אני כבר מריח, אני לא צריך להתקלח". אם אתה באמת חושב על זה, תביני למה אני מתכוון. מדיטציה היא ויכולה להיות עבור כל אחד. כולנו חייבים להתחיל איפשהו. למרבה המזל או לרוע המזל, כמו כל דבר בחיים, כמה אולי יש יתרון על בסיס נסיבות החיים וניסיון.

BYRDIE: איך מישהו צריך לקבוע איזו טכניקת מדיטציה היא הטובה ביותר עבורם?

AL you התחל עם מדיטציה בסיסית, המבוססת על נשימה. זה המקום שבו התחלתי וזה סביר שבו אני אסיים. מצאתי כי השיטה הבסיסית ביותר היא הטובה ביותר בשבילי. זה אולי לא נכון לגבי כולם. אבל זה מקום מצוין להתחיל בו.אם זה לא עובד (ו בבקשה לתת את זה לפחות כמה שבועות), ואז לעשות קצת מחקר מקוון כדי למצוא תרגול שעשוי להיות מתאים יותר עבורך. רק להימנע מכל דבר וכל דורש כי יהיה להסתמך על הדבר הזה או כי אדם כדי להשיג חיים מאושרים, בריאים יותר.

המוח שלך מכיל את כל הכוח הדרוש כדי לרפא את עצמך.

על הערה אחרת, אני מאמין כי תרגול מדיטציה יכול להפיק תועלת תרגול נשימה. כמו מדיטציה, נשימה לוקח הרבה, צורות רבות ושונה מתורגל בצורה שונה בכל רחבי העולם, אבל בליבה, נשימה היא אימון נשימה ומשתמש בנשימה כדי להבהיר את הגוף והנפש. נשימה היא דרך מדהימה להשגת מצב מדיטטיבי ללא תהליך ארוך ומפרך של השגת מצב זה באמצעות מדיטציה. נשימה היא כמו סם (הבריאה והטבעית ביותר על פני כדור הארץ), אבל המדיטציה היא המציאות.

האם שניהם, ואת מצב עמוק מאוד של שמחה ושביעות רצון יפתח לך.

להלן מוצעים נשימות בהתאם לסוג האישיות שלך.

וים חוף

שמו של ההולנדי הידוע להפעלת מרתונים יחפים על פני השלג, שיטת ה- Win Hof היא צורה רבת עוצמה של מדיטציה המאפשרת למתרגל להיכנס עמוק לתוך המוח. הוא מנצל סיבובים של כוח נושם עמוק, קצבי שואף ונשיפה - במרווחים של עצירת הנשימה. Luzzatto ממליץ על שיטה זו עבור extroverts ו-ריגוש אנשים המבקשים ליהנות ספונטניות.

קונדליני

שיטה זו משתמשת נשימה עמוקה כדי לאזן את האנרגיה ולהפחית מתח. Luzzatto ממליץ על גישה זו עבור מופנים, אנשים שנהנים הגדרת המטרה, ואלה יותר מוחי.

נשימת אש

נשימה זו משתמשת בנשימה קצבית עם נשימות רדודות כמו ריחוף, ודגש שווה על השאיפה והנשיפה. עם אופי מבוקר, מסונכרן שלה, אין זה מפתיע כי Luzzatto אומר שזה עדיף לאלו שהם סוג A ותחרותי.

שיטת Hyperslow

נשימה Luzzatto מלמד בסטודיו שלו הוא אידיאלי עבור סוגים יצירתיים גם אלה הדגיש בקלות לדאוג יותר מדי. במהלך התרגול הוא היה לנו להתחיל עם נשימה פעילה לפני צמצום כדי האטה נשימה ואז בסופו של דבר להרים את הקצב שוב לקראת סוף המדיטציה.

ראש אל ההערות כדי לשתף את חוויות המדיטציה שלך ולשקול אם מצאת את האסטרטגיה המתאימה ביותר עבורך.