4 דרכים להיות פחות חרדה (ועוד צמרמורת), על פי מסאז '

כאשר חווים התקפי חרדה, נשימה עמוקה נוטה לעזור. דאפי מסביר בדיוק למה זה. היא אומרת, "הגדלת החמצן והגדלתו לגוף שלנו היא עצומה, שכן הוא גורם למערכת העצבים הפאראסימפתטית לבעוט ולשקט את מערכת העצבים הסימפתטית, את הטיסה או להילחם בחלק מאיתנו." היא המשיכה להסביר טכניקת נשימה מועילה. היא אמרה, "הנח יד אחת על הבטן על ידי בטן ויד אחת בצד הצלעות. כאשר אתה שואף, לעשות מאמץ [להרחיב את הבטן ואת הצלעות ו] לדחוף את הידיים הרחק מהגוף שלך. על ידי תרגול זה סוג של נשימה, אתה מעודד צריכת גדולה של חמצן הפחתת החרדה.

תתחיל לזוז

מחקרים רבים הוכיחו תרגיל להיות מועיל בהפחתת החרדה, הודות אנדורפינים, אשר ממלאים תפקיד הרפיה ו הרגולציה מצב הרוח. דאפי ממליץ על ראש פתוח כשמדובר בפעילות גופנית. היא אומרת, "אתה יכול לקבל מאמנים, בני משפחה, או אנשי מקצוע לספר לך עד שהם כחולים בפנים שאתה צריך לצאת לטייל במשך 45 דקות. אבל אם אתה שונא ללכת, אתה לא הולך לעשות את זה. "אז במקום להמליץ ​​על סוג מסוים של פעילות גופנית, דאפי אומר, "מצא מה מדבר אליך, בין אם זה חבל קפיצה, טאי צ 'י, או שחייה." בעיקרון פשוט לצאת לשם ולעבור.

תרגול שחרור עצמי

היה זה תרגיל, נשימה עמוקה, או שחרור עצמי, Duffy ממליצה, "מה שהופך אותו לשינוי באורח החיים". היא אומרת, "תהפוך אותו לחלק בלתי נפרד מהטיול שלך לחדר הכושר או לחלק ממשטר ההתעמלות שלך בכך שתעשה את זה [נשימות עמוקות או שחרור עצמי] קצת לפני או אחרי".

לקבלת טיפים נוספים על איך להתמודד עם הלחץ, לבדוק את אלה העורך אישר תרופות חרדה.