מחקרים מדעיים אומרים זה הזמן הטוב ביותר לישון

אנחנו כבר מוקסם לנושא השינה לאחרונה, בעיקר משום שרובנו מסכימים כי גם אנחנו לא מקבלים מספיק מזה או לא מצליח לעשות את זה. עבור האחרון, אתה יכול לנסות את זה טריק אישר העורך, ועל הראשון, ובכן, זה החלטה על סגנון החיים, כי ייתכן או לא יכול להיות תלוי על העובדה שהחלטת להתחיל בסדרת Netflix ב 10 PM (שוב).

ראיינו חוקר שינה על כמה שינה אנחנו צריכים באמת לקבל כל לילה, שבו היא הסבירה 7-8 הוא טווח הקסם (אתה יכול על למה כאן). אבל האם זה אומר שאנחנו יכולים ללכת לישון בשעה 2 בלילה כל לילה ולהתעורר בשעה 09:00 מרגיש ער בדיוק כמו מישהו שהלך לישון בשעה 11 בלילה. ומתעורר בשבע בבוקר? האם יש "זמן אופטימלי" שהמדע ראה את הזמן המתאים להכות את החציר? ראה להלן את התשובה.

הלימודים

עשינו קצת חפירה והגענו למסקנה הזאת: זה תלוי בגנטיקה - כן, בגנטיקה - אבל באופן כללי, כך מוקדם יותר. מחקר שפורסם לאחרונה ב ספרינגר של תרפיה קוגניטיבית ומחקר Journa lb מצא כי אנשים שתיארו את עצמם כאנשים "ערב" והלכו לישון מאוחר יותר היו מחשבות שליליות יותר פולשני והרהורים מאלו שהלכו לישון מוקדם יותר תיאר את עצמם "בוקר" אנשים.

מחקר נוסף מצא כי עובדים יפניים שנכנסו למיטה מאוחר יותר הראו סימפטומים דיכאוניים יותר מאלו שהלכו לישון מוקדם יותר, בעוד מחקר חדש מצא כי מוקדם יותר bedtime עשוי למעשה להדוף את מחלת נפש.

אבל, זה יכול להיות יותר לעשות עם עקביות ולא את השעה בפועל אתה נרדם. חוקרים מאוניברסיטת הרווארד מצאו שדפוסי שינה לא סדירים היו קשורים בביצועים ירודים ובפרודוקטיביות - לא נשארו עד מאוחר או ישנו. למעשה, על פי התוצאות, אתה יכול ללכת לישון ולהתעורר בכל עת שתרצה. לתפוס רק אתה צריך לשמור על לוח זמנים קבוע.

המחקר בחן 61 סטודנטים לתואר ראשון במשך 30 יום באמצעות יומני שינה ומצא אם המשתתפים הלכו לישון כל לילה והתעוררו בו זמנית, הם היו פרודוקטיביים יותר. אף פעם אין זה מציין כי פעמים אלה היה צריך להיות מוקדם במיוחד. ד"ר צ'רלס צ'יזלר, מנהל מחלקת השינה והפרעות היממה בבריגהם ובית החולים לנשים, אמר ל- CNN: "אם אתה הולך לישון ב -2 וקום ב -9, זה בסדר, אתה רק צריך לעשות את אותו הדבר". בנוסף, זה יעזור לך לקבל יותר REM לישון גם כן.

חוות דעת מקצועית

במונחים של זמן שינה מסוים, מומחה שינה שון סטיבנסון אמר Yahoo! כילוח הזמנים האופטימלי לשינה יהיה מ -10 בלילה. עד 6:00 בגלל הקצב הימי הטבעי של הגוף שלנו והעובדה שהוא מחקה את עליית השמש ויורדתה. מאט ווקר, מנהל מעבדת השינה והנוירומינג באוניברסיטת קליפורניה בברקלי, מסכים, אומר ל- Time.com: "כשזה מגיע לשעת השינה, יש חלון של כמה שעות בערך בין 8 ל -12 בלילה, במהלכם המוח והגוף שלך יש את ההזדמנות כדי לקבל את כל REM ו REM shuteye הם צריכים לתפקד בצורה אופטימלית."

שלך ייחודי "מושלמת" bedtime בתוך חלון זה תלוי בגנטיקה, כמה אנשים הם יותר predisposed באופן טבעי להיות ינשופים בלילה, בעוד אחרים מעדיפים לישון מוקדם יותר מתעורר מוקדם.

אז אם אתה לא נוטה להירדם עד השעה 23:00, אל תכריח את עצמך ללכת לישון בשעה 21:00. בתקווה שתתעורר ותרגיש רעננה יותר. סביר להניח, זה יהיה backfire ואתה לזרוק ולפנות ולהתעורר מרגיש groggier מאשר אם אתה פשוט הלכו לישון כאשר אתה באופן טבעי התחיל להרגיש מנומנם.

טריק השינה

אם אתה מנסה לאתר את הזמן המדויק, הדרך הקלה ביותר היא לחזור אחורה.להבין מה הזמן שאתה צריך להתעורר בבוקר להחסיר 7-8 שעות, הוספת כ -15 דקות על הגוף שלך להירדם. האם זה בערך 10 ימים מייקל Breus, PhD, מומחה מוסמך מועצת המנהלים, אומר Yahoo! כי אתה צריך להתחיל באופן טבעי מתעורר כמה דקות לפני האזעקה שלך נשמע.

באיזו שעה אתה הולך לישון? ניסית לדבוק בלוח זמנים לשינה? ספר לנו למטה!