האם F45 יכול באמת לשנות את הגוף ב 8 שבועות? שמנו את זה למבחן

F45 היא הקבוצה האוסטרלית אימון בכיתה זה להשתלט על לונדון. וזה לא ייקח הרבה זמן עד שזה ישתלט על בריטניה. 45 דקות HIIT שיעורים הם שילוב של מהלכים אירוביים כוח שיאתגר את הגוף שלך מעבר למה שאתה חושב שהוא מסוגל. במרווחים קצרים וחדים, אין מקום להשתעמם. זה גם אומר שאתה לא עושה כל תרגיל אחד מספיק זמן כדי לשנוא אותו.

שמתי את השיעורים למבחן מוקדם יותר השנה (אתה יכול לקרוא את הסקירה שלי על F45 כאן), וכמעט שש כיתות, זה התחיל לשנות את הגוף שלי. אני שמטתי שומן, בנוי שריר רזה ואני הרגשתי את זה קצת יותר בטוח בביקיני. זה היה במהלך הזמן הזה שמעתי על האתגר שמונה שבועות. שמונה שבועות של כיתות F45 רבים ככל שאתה יכול להתאים, יחד עם תוכנית ארוחה קבוצה מוטיבציה פייסבוק כדי לעזור לך לעבור את זה.

עם האתגר הראשון שמונה שבועות שנעשה ואבק, יכולתי לראות את התמונות לפני ואחרי (אתה יכול לראות אחד כאן), הם היו מרשימים מספיק כדי להירשם אז ושם.המשך לגלילה כדי לראות שבוע עד שבוע איך הגעתי.

שבוע אחד

"שבועות אחד ושניים הם הקשים ביותר", מייקל צ'פמן, מייסד שותף של F45 טוטנהאם בית המשפט כביש, מזהיר אותי ביום הראשון. במהלך השקילה שלי, שבה משקל הגוף שלי ומדידות השומן נלקחים, הוא מדבר איתי על זה. המכונה אימון באביב, זה שלב גמילה. הרעיון הוא שאתה לחתוך את כל הקפה, סוכר, מזון מעובד ואלכוהול (למעשה כל החומר טוב) כדי אלקליז הגוף שלך לחסל את התשוקה סוכר. על פי F45, זה primes הגוף שלך לשרוף שומן בצורה היעילה ביותר.

כל המתמודדים מקבלים גישה לאפליקציה חופשית עם רשימת קניות שבועית וארוחות יומיות (כולל מתכונים). אם אתה אוהד של MyFitnessPal ואת רישום minutiae של התנועות היומיות שלך לתוך יישום, אתה תאהב את זה: אתה יכול קלט כל מיני דברים, כמו משקל ההתחלה שלך, משקל המטרה, שעות שינה, פעילות גופנית, כמה ארוחות מתכנית הארוחה שאכלת, צריכת מים ותוספות. המים הם המלך של האתגר, עם כל אחד עודדו לשתות כוס מים חמים ולימון דבר ראשון סביב שלושה ליטר מים מדי יום. זה הרבה מים, ועכשיו אני מכיר את האסלה בעבודה. הם גם ממליצים לך לקחת מגנזיום ותוספת סידן כדי לעזור עם שאר ההתאוששות.

אני לא מתכוון לשקר, בשבוע אחד החמקתי על שתיית הקפה ולא הספקתי לקנות לימונים. אבל אני התחלתי לקחת תוספת סידן מגנזיום Solgar (£ 7). אני גם הצטרפה F45 TCR משפחה פייסבוק הקבוצה, אשר מבריק עבור המוטיבציה. כשמדובר שיעורים, זה תלוי בך כמה אתה להשתתף, אבל שלושה או יותר בשבוע מומלץ לתוצאות הטובות ביותר. אה ו להיות הזהיר, הם קשוחים אבל כיף (מבטיח).

הכיתות בהשתתפות: 3

מהלך מועדף: טיפוס חבלים

אתה בעצם להשתמש בחבל כדי להוריד את עצמך למטה ואז לטפס לגבות. חזרו על הפעולה עד שהצליל יישמע בסוף אותו מרווח.

ארוחה מועדפת: ים עם שום ירקות

בס טרי בגריל על בס (הם אומרים ברביקיו, אבל אני במטבח בלונדון רבתי לא בונדי ביץ ') עם ברוקולי, שעועית ירוקה, שום וגבינת עיזים, כל מבושל בשמן קוקוס עם טריז לימון לשרת.

שבוע שני

אני נאבקת לדבוק בתכניות הארוחות. מייק היה מודאג כי הארוחות לחזור על עצמם הרבה, ואתה בעצם אצווה לבשל כדי לחסוך זמן, אבל זה אומר לאכול הרבה ארוחות באותו שבוע. לא אכפת לי, במיוחד מאז הארוחות שניסיתי היה טעים. ביליתי חודשים של חיי לספור קלוריות פקודות מאקרו עוף בישול עוף וירקות. זו היתה בדיחה מתמשכת בעבודה הקודמת שלי כי היה לי את אותו תבשיל עוף לארוחת צהריים כל הזמן עבדתי שם (תשעה חודשים).

הבעיות שלי הן כפולה: ראשית, החבר שלי ואני כבר מקבלים מזון בכל שבוע, והוא לא רוצה לאכול את האוכל על התוכנית. אני לא באמת רוצה לקנות עוד דברים רק כדי בסופו של דבר לבזבז מזון. שנית, אני אוכל הרבה מחוץ לעבודה, אז מנסה לאכול בריא בארוחות ערב הוא מסובך. אני משתמשת באפליקציה יותר כמדריך, אז אם זה אומר סלט עוף לארוחת צהריים או ביצים מקושקשות לארוחת בוקר, אז אני מוצא את הקרובה הקרובה ביותר POD, אבוקדו או פרט. למרבה הצער, המשקל לא נראה זז כמו שאני רוצה, וזה לא מפתיע שכן דיאטה היא המפתח כשמדובר הפלת קילו.

בצד פלוס, אני מרגיש פחות נפוח, הודות להגדלת צריכת H20 שלי, ואני מרגיש כאילו יש לי יותר בהירות בעבודה.

ראוי לציין: אף מעמד לא מרגיש אותו דבר. למרות שיש סוגים שונים כמו פנתרים או אתלטיקה או Foxtrot, אם שאלת אותי כשהייתי בכיתה מה זה היה אני לא הייתי יכול לספר לך. כל מפגש אחד מרגיש שונה מאחר שיש כל כך הרבה שילובים פוטנציאליים של תרגילים, אף אחד לא פנתרים או אתלטיקה או בכיתה Foxtrot זהה. הדבר היחיד שאני יודע הוא כי ביום שני, רביעי ושישי, יש יותר אירובי, ביום שלישי וחמישי, יש יותר כוח בשבת, יש להם DJ לחיות.

וזה מה שאני אוהב; שום דבר לא מעמיד אותי על הכיתה יותר מאשר היכרות (במיוחד כאשר burpees מעורבים). מה גם טוב זה, בעוד כמה שיעורים יכול להיות 24 תרגילים לעבוד דרך, יש מסכי טלוויזיה F45 שימושי בחזית כי משחק חוזר על לולאה, אז אתה תמיד יודע מה אתה אמור לעשות.

הכיתות בהשתתפות: 3

מהלך מועדף: משורלל squats

מהלך זה (מס '14 על המסך) כרוך בעמידה על שתי קופסאות ומחזיק את הקומבטל בין הרגליים ומוריד את המשקל כמעט עד לרצפה, לפני שנסע חזרה לעמוד עם glutes שלך. הבטן שלי כאבה במשך ימים, כלומר זה עבד.

ארוחה מועדפת: עוף ליים חריף עם זלצלת סלסה

אתה מזיין את העוף בצ'ילי, פפריקה וליים ולכן יש לו המון טעם. ה"סלסה "הוא קלג'ט (או קישואים אם אתה אוסטרלי), תירס מתוק, עגבניה, בצל סגול ושום מעורבב עם שמן זית וכוסברה (רק אם אתה אוהב את זה).

שבוע 3

בשבוע השלישי, ואני מדליק דברים להילוך. לא ראיתי את המשקל במשקל במהלך אימון האביב שהייתי רוצה. אני יודע למה; אילו הייתי עוקב אחרי תוכנית הארוחה, הייתי במצב טוב יותר. החלטתי לחזור לשיטה מהימנה שלי לספירת פקודות מאקרו (למעשה לספור את כמות החלבון, פחמימות ושומנים כל יום, על פי מה שאתה צריך), ככה אני יכול לאכול כל דבר ולספור את זה. עם תוכנית הארוחה, זה טעים וקל לעקוב, אבל אתה צריך להיות כל ב. אני עדיין משתמש בו כמדריך ולאכול כמה ארוחות מחוץ לתוכנית, אבל אני מוסיף כי שכבת תוספת של ספירת המאקרו מדי.

זה הדבר היחיד שבאמת עבד בשבילי.

שבועות שלושה עד שישה ידועים העונה הרגילה זה הכל על יצירת הרגלים חדשים בתקווה לכל החיים. כמו מים ולימון הדבר הראשון factoring לישון יותר. תוכנית המזון בשלב זה מתמקדת בחלבון גבוה כדי לתמוך בצמיחת השרירים וכדי לסייע לאובדן שומן. אני לא יכול להיות דבק לחלוטין לתוכנית מזון אבל ארוחות חלבון גבוהה הם בראש של המוח.

מאז אני דורך את הדברים הילוך הכפלתי את הכיתות שלי הולך משלושה מפגשים בשבוע עד חמש עד שש. אני מקווה כי יהיה לפצות על כמה אירועים הקשורים לעבודה הייתי צריך להשתתף. מאז הגברת הזמן בכיתה שלי, הבחנתי בטונוס שרירים במקומות כמו הגב העליון שלי (ממש מתחת לזרועותי), ואני מתחיל לראות את השורה הזאת בבטני, שמרמזת על שריר שנבנה - אתה יודע, אחת אמילי Ratajkowski יש (משהו שאני כל כך רוצה נואשות להשיג, רק פעם אחת בחיי).

מה שטוב באתגר הוא שיש תחושה אמיתית של קהילה בתוך קבוצת הפייסבוק ובמהלך השיעורים. מייק ושותפו איימי הקימו ביום רביעי שיחות תזונה, הם עושים את האתגר את האתגר (בימים שהם על תוכנית ארוחה App) והם בדרך כלל שם כדי לתמוך כולם. להזכיר את האתגר הוא גם מתחיל שיחה גדולה כאשר אתה מחכה להיכנס בכיתה או עם צוות הקבלה.

הכיתות בהשתתפות: 5

מהלך מועדף: פלאנק על כדורי רפואה

קרשים מסורתיים הם אתגר, אבל מהלך זה, אשר יש את הרגליים יושב על שני כדורי הרפואה יציב, האתגרים הליבה שלך אפילו יותר. ובכן, מאז אני דורך דברים חריץ …

ארוחה מועדפת: תרד ועוף טעים

כן, זה אמור להיות חביתה, אבל זה לא מיומנות יש לי (אני מאשים את זה על המחבת), אז אני קורא זה טעים טלטלה במקום. זה בעצם שתי ביצים, כמה ביצים לבן, תרד, פטריות וגבינת עיזים. אני אוהב שאתה יכול לאכול לגמרי גבינה על תוכנית הארוחה.

השבוע הרביעי

סוף השבוע הרביעי הוא שוקל בשבוע, ומאז אני עדיין נאבק להישאר עם תוכנית הארוחה (עוד על כך מאוחר יותר), אני מנצל את העובדה כי כאשר יש ללחוץ על התוכנית, הצוות ב F45 יעשה את זה בשבילך. גאון.

אני עדיין פונה ל- F45 ארבע עד חמש פעמים בשבוע ומרגישה כל יום את ההתאבדות. אני עצבנית על המשקל שלי, נסעתי לשווייץ עם עבודה, ומיותר לומר, שלמרות היותי בריא, המשקפיים של פרוסקו והשוקולד השוויצרי התכוונו שמספר הקשקשים לא יהיה מאושר. אבל אני צריך לזכור שזה לא הכל על מה אתה שוקל אבל איך אתה נראה ומרגיש. צילמתי את עצמי בשבוע 1 ו -4 במכנסיים קצרים וחזיית ספורט והשינוי בולט. הבטן שלי יש הגדרה קצת יותר, ואני נראית פחות נפוח.

בוא ביום לשקול, אני מגלה כי איבדתי קצת שומן וזכה קצת שריר. זה לא הבדל עצום, אבל המספרים נעים בכיוון הנכון.

מהלך מועדף: זחילה עם כדור רפואה

התחנה בכיתה אחת בשבוע הזה זוחלת, אבל עם הבדל. אתה משתמש לסירוגין ידיים לדחוף כדור רפואה כבד קדימה כמו שאתה זוחל, ואז אתה זוחל לאחור ולמשוך את הכדור עם הידיים לסירוגין כמו שאתה הולך. סריקה עובד כל הגוף שלך, אבל תוספת של הכדור מאתגר את הידיים ואת הליבה.

ארוחה מועדפת: צ 'אק בננה Brekkie לנער

זה טעם טוב מכדי להיות בריא. הוא כולל בננה קפואה אחת, אבקת חלבון שוקולד, חלב קוקוס, קוקוס מיובש, שלושה קשיו, קורטוב של קינמון וקוביות קרח. אושר.

שבוע חמישה

זה שבוע חמש, ולמרבה הצער, אני כל כך עסוק בעבודה שאני רק לנהל שני שיעורים F45. אני פונה לשיעורים בריאים לעבודה, ואני גם סוחטת במושב הרמת משקולות במכון הכושר המקומי שלי כדי לפצות על כך. עזבנו את המשרד שלנו בשבוע שעבר, ואנחנו עובדים מהבית כל השבוע. אני בסופו של דבר עובד בבתי קפה רוב השבוע, כלומר אני צריך לאכול את האוכל הבריא ביותר שאני יכול. אני פונה אל בית הקפה של חאל ומזמינה מרק אפונה ומנטה. יום נוסף, אני מצליח לעבוד Planet אורגני, אז לפחות אני יודע שאני יכול לתפוס נשיכה בריאה לאכול שם.

עם מזג האוויר שהפך את המסלול לרעה יותר ולהיות בכל רחבי העיר כל השבוע, אני בסופו של דבר במיטה כל סוף שבוע עם כאב ראש, כלומר לא עובד בשבילי אבל גם לא שתייה או לקחת, אז אתה יודע, כל ענן.

מהלך מועדף: לטאטא עם לחץ תקורה

לפני שאני שוכבת במיטה, אני מעבירה את צעדי לשיעורי כוח. הטלטלה הזאת עם לחץ תקורה היא אכזרית, אבל בגלל שהיא משלבת שני תרגילים מורכבים באחד, אתה שורף יותר קלוריות. מה הם תרגילים מורכבים? אלה הם מהלכים המשתמשים יותר ממפרק אחד, אז עם מטח, אתה משתמש הירכיים והברכיים, בעוד העיתונות תקורה מנצל את הכתפיים והגב העליון. אם אתה רוצה לנסות את זה בבית, להחזיק את הבר לאורך עצם הבריח שלך עם אמות הידיים שלך חזק על הזרועות שלך.

לנעול, וברגע שאתה עדיין יציב יציבה, לדחוף את הבר מעל הראש שלך. מנמיכים את הבר לפני שחוזרים לעמוד.

ארוחה מועדפת: שעועית אדממה

שבוע שישי

אחרי השבוע יש רק שבועיים של האתגר שנותר ללכת. במשך כל השבועות, ניסיתי להבין מה הנקודה המתוקה שלי במונחים של מספר השיעורים שאני צריך ללכת אליהם. אני נוטה ללכת לשיעורים בבקרים, אבל אני קצת ינשוף לילה, אז בימים שאני מוזמן, אני נוטה לקבל רק חמש עד שש שעות שינה. אז ככל שאני עושה יותר שיעורים, כך אני מקבל פחות שינה. הכול מעשה איזון. אתה צריך לישון על הגוף שלך כדי לקצור את היתרונות בילה בחדר הכושר, כך מנוחה והתאוששות הם המפתח.

השבוע, אני ראש שתי שיעורים F45 ו לסחוט בשתי הרמת משקולות הפעלות בחדר הכושר. בשבילי, הגוף שלי מגיב היטב להרים כבדים בשילוב עם כמה פגישות HIIT. נראה שהמקום המתוק הוא שניים או שלושה הרמת משקולות ושתי מפגשי HIIT. אני לא אוהד של אירובי. אני מעדיף ראש בראש קבוצה F45 או איגרוף מושב מאשר לקפוץ על הליכון בכל יום.

תנועה מועדפת: הבוס באט בועט

עם הידיים על קופסה עומד על כדור בוסו, אתה קופץ גבוה ככל שתוכל בעת שניסה לבעוט את התחת שלך עם הרגליים. ראה, F45 יודע איך לעשות אירובי כיף.

ארוחה מועדפת: טונה סלרי סירות

רעיון חטיף נוסף מהאפליקציה. הפעם הוא אורז סלרי עם גבינת טונה וגבינת פטה. עם הדיאטה שלי, זה הרגל שלי חטיף שמאפשר לי למטה (אני יכול או לא יכול פשוט אכלו קצת לחם בזמן כתיבת זה). אז אלה רעיונות חטיף בריא הם יקרי ערך.

שבוע שבע

בשבועיים שלאחר מכן מהווים את השלב הסופי של האתגר המכונה "העולם סדרה", אשר נועד "רטוש שומן האולטימטיבי".בעיקרו של דבר, תוכנית דיאטה הופך ketogenic, כלומר הדיאטה היא גבוהה שומן, חלבון גבוהה, יחס פחמימות נמוכה. על ידי הפחתת צריכת פחמימות שלך upping את השומן, זה מבטיח לגוף שלך אין גלוקוז לצייר על אנרגיה במהלך האימון אז זה מטרות חנויות השומן שלך במקום. שריפת שומן מואצת, התאוששות שריר מוגברת התיאבון הוא מדוכא. עכשיו נראה, זה לא בריא לחתוך קבוצה מזון שלם במשך תקופה ארוכה של זמן, ולכן השלב הזה הוא בהחלט שבועיים.

הייתי ישר על חוסר היכולת שלי להישאר בתוכנית דיאטה, אז בשלב זה, אני פשוט בעקבות הכללים פשוטים: פחות פחמימות, יותר חלבון ושומן. יום טיפוסי הלך ככה - ארוחת הבוקר היתה סיר ביצה (שתי ביצים ותרד) עם קפה. לארוחת צהריים, פניתי אל לאון, ואני בחרתי במבורגר סאטאי עוף עירום (לא לחמניה). לארוחת ערב, היה לי חזה עוף עם סלט, גבינה מגורדת דל שומן (יאם) ומיונז קטן (שומן מלא, כמובן, מה שעשה את זה אפילו יותר טוב). זה היה בערך כמו סלט קיסר של עני, שהוא הכרחי כאשר אתה אוכל בחוץ עבור שתי ארוחות ביום.

כאשר שמתי לב שאני אוהב את הארוחות מספיק כדי לאכול אותם שוב ושוב, ואני לרדת במשקל ולא רוצה חטיף, אני תקוע עם זה.

מהלך מועדף: מטפסים הרים מטפסים

מטפסים הרים קשה כאשר אתה פשוט עושה אותם על הקרקע, אבל אם להרים את הרגליים, את הידיים ואת הליבה צריך לעבוד קצת יותר קשה.

ארוחה מועדפת: יוגורט עם פירות יער

פשוט משלבים יוגורט יווני עם פטל ושרידי שקדים. רוצה לעשות את זה מתוק? מוסיפים פיזור של סטיביה.

שבוע שמונה

השבוע האחרון! אני עצוב שאני לא הולך F45 כמו בקביעות לאחר האתגר מסתיים. הסטודיו הזה הוא לא כמו כל מה שהייתי לפני. אני יכול לבלות את הג'אנגיטים עם הקבוצה אחרי השיעור, הם תמיד כל כך מסבירי פנים ויש תחושה אמיתית של הקהילה. אני תמיד רואה את אותם פרצופים, אנשים בשמחה משוחחים זה עם זה (אולי בגלל שיש הרבה אוסטרלים ידידותיים בכיתה ואנחנו מלווים נוטים להתעלם מאנשים). אני אפילו הולך גבוה חמישה אנשים בסוף הכיתה עכשיו, ואילו הייתי עושה הכל כדי למנוע את זה בהתחלה.

מייסדיה, איימי ומייקל, עשו עבודה כה מבריקה של יצירת מרחב מזמין ותחושה אמיתית של קהילה. המגיעים החדשים תמיד מקבלים תחושה של קבלת פנים ותמיכה במהלך הכיתה. הפגישה הראשונה יכולה להיראות קצת מרתיעה, אבל אם אתה מקל עם זה, אני מבטיח לך לראות תוצאות. מדברים על תוצאות, השבוע חזרתי על המאזניים בפעם האחרונה. למרות שנאבקו להיצמד לתוכנית הארוחה,סיימתי את שמונה שבועות לאחר ירידה 1kg ו 2% שומן בגוף תוך הגדלת מסת שריר שלי על ידי 1.1kg. השומן הקרבי שלי הפחית, ואני הגברתי גם את רמות הלחות שלי.

בסוף כל אתגר נבחר זוכה זכר ונקבה, והפעם זה היה זוג נשוי. יצא לי לפטפט עם הזוכה הנשית בשינוי (כן, אנשים מדברים בחדרי ההלבשה), והיא אמרה לי שזה עזר לבעלה לעשות את האתגר גם כן, כשחלקו את הבישול ועודדו אחד את השני ללכת שיעורים. אם הייתי עושה את האתגר שוב, הייתי לפתות חבר לחבר איתי.

העברה מועדפת: איגרוף צל עם משקולות

מחזיק משקולת בכל יד, אתה פשוט אגרוף בעוד לסירוגין זרועות. בכמה שיעורים, שילבנו חבטות עם ברווז וצעד צד, אשר עובד glutes שלך ו obliques מדי.

ארוחה מועדפת: בשר בקר תאילנדי וירקות ברוטב בוטנים

מערבבים בשר בקר עם ירקות, חלב קוקוס וחמאת בוטנים. הו, והרבה שום וצ'ילי לפי הטעם.

הפיתוי לקחת על עצמו את האתגר של F45 בן שמונה השבועי, פנה לאתר F45 כדי לברר פרטים נוספים על השיעורים ועל האתגר של שמונה השבועות, אשר עולה 420 £ עבור הכשרה בלתי מוגבלת של חודשיים, גישה לאפליקציה, סריקות הגוף בשבוע אחד, ארבעה ושמונה, בתוספת חבילה של רוב אבקת חלבון (שווה £ 30). אם אתה נרשם, תייג אותנו בכל ההודעות החברתיות ב- Instagram בכתובת @ byrdiebeauty.uk או ב- @amy_lawrenson, ואנו נעודד אותך.

תמונה פתיחה: @ f45_tottenhamcourtroad