הזמן המדויק אתה צריך לקחת מקלחת לישון אופטימלי
אני לא צריך מחקר מהודר כדי להגיד לי כי מקלחת היא דרך מצוינת להירגע, אבל המדע הוא באמת שם: מ להגביר את הפרודוקטיביות כדי להגדיל את האנרגיה, מחקרים מראים כי היתרונות של גדול לשפשף למטה ללכת הרבה מעבר לניקיון. ועכשיו, אנחנו יכולים להוסיף לילה טוב של עיניים עצומות לרשימה ההולכת וגדלה.
זמן לאחרונה שאל פאנל מומחים על דעתם על איך להתקלח לשינה אופטימלית, ומתברר שיש באמת מדע זה. לדוגמה, אתה בעצם לא רוצה להתקלח ימין לפני השינה, כי אנחנו למעשה לישון טוב יותר בטמפרטורת גוף נמוכה יותר. במקום זאת, דיאן אוגלי, MD, מהמרכז לרפואת שינה במרכז הרפואי ניו-יורק-פרסביטריאן / וייל קורנל, אומרת שזו יכולה להיות אסטרטגיה טובה יותר לתת לעצמך כמה דקות לאחר הגבתה לפני שתכניס את עצמך פנימה.
"הקירור הוא איתות שאומר לנו שאנחנו אמורים ללכת לישון", אומר אוגלי.
ויש למעשה מחקר משמעותי לתמוך ברעיון זה. מחקרים מראים כי התחממות הגוף שלך עם אמבטיה יכול לגרום באופן משמעותי לישון כי כאשר אתה יוצא, טמפרטורות הגוף שלך טיפות - עוזב עפעפיים שלך ירידה בתוקף.
באשר למספרים הקסם, מומחה השינה שלבי האריס מציע לקחת מקלחת של 20 דקות בערך 90 דקות לפני שאתה מתכנן ללכת לישון. עצה שלנו? צעד אחרי ארוחת הערב, וכשאתה יוצא, מושיט יד לספר במקום לשלט רחוק - אתה לא שולל את השפעות השינה של המקלחת שלך בשינה - re ducing זמן המסך.
בדוק טיפים נוספים שאושרו על ידי מומחים לשינה טובה יותר.
