סופרולוגיה: הדרך החדשה להיות העצמי הטוב ביותר שלך 2018?
תוכן עניינים:
כשמדובר מקבל את החיים שלך קצת יותר מאורגנת ושקט חלק מהכאוס, המוח שלך הוא המקום המושלם כדי להתחיל עם. אבל אם חרדה, מתח נפשי, דאגות לילה מאוחרת או משברים של אמון לעתים קרובות להטריד את המחשבות שלך, השגת שליטה והשגת מעמד זן יכול להיות קשה להשיג. וזה בדיוק למה אנחנו כל כך hyped על הסופרולוגיה עכשיו. A buzzword להגדיר לשלוט 2018, הסופרולוגיה היא טכניקה מרגיעה המוח בא מאירופה כי יש גיבוי מרשים.
ממנכ"לים בכירים בעמק הסיליקון ועד כוכבי הספורט הגבוהים ואפילו אריאנה האפינגטון, אנשים מכל רחבי העולם מברכים על החלקיות, חלק מדיטציה, חלק טכניקה להדמיה יצירתי לתוך חייהם בניסיון declutter negativity ולשפר את האיזון היומי. החלק הטוב ביותר, עם זאת, הוא כי אוהדי הסופרולוגיה הם כל להוט לשבח כמה קל לתרגל. אז באופן טבעי, אנחנו צריכים לדעת יותר - הנה downdown מלא על הסופרולוגיה, ועוד איך להתחיל לתרגל את זה בהקדם האפשרי.
מהי סופרולוגיה?
נוצר לפני כ -60 שנה בספרד על ידי פרופ 'אלפונסו קייסו, פסיכיאטר ונוירולוג, הסופרולוגיה היא איחוי מזרח-פוגש-מערב של תרגילי נשימה וגוף. מטרתו של פרופסור קיידסו היתה לעזור למטופלים שלו להירגע ולהשיג הרמוניה טובה יותר בין הגוף למוח, כדי לשפר את בריאותם הכללית ורווחתם.
אם זה נשמע קצת כמו מדיטציה, סוג של יוגה עדינה והרבה תשומת לב, אתה לא טועה; יש קווי דמיון רבים בין הסופרולוגיה לבין פרקטיקות אחרות המתמקדות בקשר בין גוף ונפש דרך נשימה. למעשה, זה גם הולך בשם "תרגול הרפיה דינמי", אשר בהחלט נשמע מאוד יוגי. אבל איפה שונה הסופרולוגיה היא כי בפועל נוטה לעקוב אחר הרבה יותר קצר (בין 10 ל 20 דקות) פורמט מאשר לאחרים.
אתה לא צריך מחצלת, אתה לא צריך ללמוד איך לשחרר את המחשבות שלך לפני שאתה מרוויח (משהו שיכול להיות מסובך עבור מודטים בפעם הראשונה) ואתה יכול לעקוב אחר סט מובנה של תנועות עדינות (אשר עשוי מרגיש יותר סיפוק למי למצוא את תשומת הלב מעורפל מדי מושג). היופי של הסופרולוגיה הוא כי היתרונות שלה, אשר נעות בין הקלת מתח וחרדה כדי לסייע בשינה טובה להתגבר על בלוקים נפשית, בתוספת ללמוד כיצד להתמודד עם האתגרים בחיים בצורה חיובית יותר - נגישים בקלות אפילו למתחילים.
"אלה שמתמודדים בצורה הטובה ביותר עם הלחצים של החיים המודרניים ומגלים את תחושת האושר הגדולה ביותר הם אלה שיכולים להתמודד באופן חיובי עם הלחצים האלה", מסביר דומיניק אנטיליו, מטפל סברולוגי ואוסטיאופת, בספרה, כוח החיים המשתנה של הסופרולוגיה. "הסופרולוגיה מציעה לך הזדמנות לעצור, להתחבר ולהבהיר את המתח היום, ולתעל את המשאבים שלך למחר טוב יותר, נאמן לעצמך. הוא תומך בך במודע ומתמודד באופן חיובי עם קשיים ומתחים ".
כיצד לתרגל סופראולוגיה
למרבה הפלא עבור חלק, מאסטרינג את השיטה המלאה של הסברולוגיה כוללת עבודה דרך 12 רמות (לא כמו מערכת החגורה קראטה), כל אחד עם סט מטרות משלו ותרגילים על הכביש עד הכולל הרמוניה הגוף והנפש. אבל בעוד שהיתרונות הטרנספורמטיביים הרדיקליים ביותר, כמובן, באים עם התקדמות בכל השלבים, רק לעסוק בפועל בכלל יקצור תגמולים אם אתה זקוק נואשות של הרפיה או מתח.
מכיוון שזה נועד להיות אימון מודרך, הדרך הטובה ביותר להציג את עצמך כדי suprology היא למצוא בכיתה קבוצה או ספר אחד על אחד עם המתרגל. בדרך זו תוכל לדון את הגישה הטובה ביותר על התרגילים כי יהיה הכי לטובת הצרכים שלך. באופן כללי, עם זאת, החל ברמה 1 היא הדרך קדימה. אז זה הכל על תרגול תרגילי הנשימה שלך ותנועות, עד שאתה יכול לעשות אותם בכל מקום - יהיה זה בבית, ברכבת או ליד השולחן שלך.
המושג היחיד שתצטרך "ללמוד" לפני צלילה לתוך תרגול מלא הוא הרעיון כי ב סברולוגיה, את תחומי הגוף מחולקים לחמש מערכות. אלה מסייעים למפות את הגוף, כך שתוכל להעביר את המיקוד מאזור אחד למשנהו במהלך הפגישה. רוב המתרגלים נוטים לעקוב אחר הקבוצות הבאות:
מערכת 1: ראש, מוח ופנים
מערכת 2: צוואר, גרון, כתפיים, ידיים וידיים
מערכת 3: החזה, הגב העליון, השדיים, הלב והריאות
מערכת 4: הבטן ומערכת העיכול העליונה, הכבד, הכליות, הגב התחתון
מערכת 5: אזור בטן תחתון, שלפוחית השתן, מערכת העיכול התחתונה, איברי המין, רצפת האגן, הירכיים, הרגליים והרגליים
במהלך תרגול, תוכל לעבור את המערכות השונות, תוך התמקדות בתחומים שונים כדי לאפס, לאזן מחדש ולשחזר הן את הגוף והנפש.
תרגיל סופרולוגיה: מרגיע את הנשימה
כמה טוסטר? נסו תרגילי נשימה פשוטים מספרו של דומיניק אנטיגליו כדי לעזור להרגיע את הנשימה והמוח שלכם בתוך דקות.
1. קח נשימה נורמלית ועמוקה דרך האף ולאחר מכן החוצה דרך הפה מספר פעמים.
2. עכשיו לספור את אורך הנשימה שלך, ולנשום החוצה פעמיים אורך, אז עבור שלושה סעיפים ולצאת לשש, או אם אתה מנוסה עמוק עמוק, אז במשך חמש והחוצה עבור ספירה של 10 תאר לעצמך שאתה לאט נשף החוצה נר עם נשימה.
3. חזור על זה בזהירות במשך 2-3 דקות בעיניים עצומות.
4. תבחין אחרי כמה זמן כי הגוף והנפש להירגע.
אם אתה מוכן לקחת את הדברים עוד יותר, נסה מודרך רמה אחת בפועל עם וידאו להלן.
