לאכול את הקשת: 4 בריא, עור לאהוב מתכונים על ידי תערובת של סופי
תוכן עניינים:
יתרונות בריאות העור: קינואה מפתיע עשירים בחלבון, בעוד זרעי זרעי פשתן וצ'יה עשירים בחומצות שומן אומגה, אשר נהדרות לשמירה על עור ושמנים שמנים, במיוחד כאשר הטמפרטורה יורדת.
משמש: 1
רכיבים:
50 גרם. קינואה מבושל
1 כף. זרעי פשתן
1 כף. זרעי צ'יה
קמצוץ קינמון
1 כפית. דבש גולמי
50 מ"ל. חלב שקדים
1 כפות גדושות. יוגורט קוקוס
2 משמשים מיובשים רכים יבשים, קצוצים
1 כפית. אגוזים קצוצים על פי בחירתך
1 כפית. אבקת דבורים (אופציונלי)
כיווני אויר:
מערבבים את הקינואה עם פשתן, צ'יא, קינמון, חלב ודבש שקדים לפני שכבות בכוס. כפית את יוגורט על גבי, ולהוסיף את תוספות לארוחת בוקר האולטימטיבית לתפוס ולתפוס.
פשטידת עוף לבנה פשוטה עם קשקשים
יתרונות בריאות העור: Cannellini שעועית הם מקור טוב של צמחוני / טבעוני חלבון, והם גם עשירים antioxidants. שמן זית הוא אנטי דלקתי (אם אתה סובל מבעיות עור דלקתיות כמו אקזמה או רוזצאה), והוא עשיר בחומרים נוגדי חמצון חופשיים.
משמש: 2 כמו חטיף; אחת לארוחת צהריים.
רכיבים:
1 פחית של שעועית cannellini אורגני
1 שום ציפורן, טחון
תרד אחד גדול
1 עשבי תיבול טריים קומץ (לנסות בזיליקום ופטרוזיליה יחד … כל כך טוב!)
מיץ חצי לימון
4 כפות. שמן זית כתית
מלח ופלפל
Crudités של בחירה (שומר, גזר, מלפפון, סלרי)
כיווני אויר:
מסננים את השעועית מהפח ומוסיפים למערבל או למעבד מזון עם כל שאר החומרים. ייתכן שתרצה להוסיף מעט מים כדי להקל על מיזוג. ללא שם: Whiz עד חלקה לחלוטין, ומגישים עם crudités שלך. פשוט כל כך מספק.
סלטים מוקפצים + סלט שיזוף
יתרונות בריאות העור: סלק עשירים בויטמין C, אשר, בנוסף להגנה על העור, הוא גם חיוני עבור קולגן סינתזה (קולגן שומר העור נראה שמנמן). הם גם עשירים באשלגן, מינרל המסייע לשלוט על מאזן הנוזלים בגוף (קרא: מניעת נפיחות). גזר מכיל בטא קרוטן, אשר יחזק את המערכת החיסונית שלך ולשמור על העור זוהר.
משמש: 4 כצד; 2 לארוחת צהריים
רכיבים:
4 נורות סלק זהוב, קצוץ עד רבעים
2 גזרים גדולים, קצוץ כדי פרוסות עבות
1 צהוב, קצוץ
1 צנון חבורה קטנה, קצוץ דק
1 עשבי תיבול מעובדים מעורבים (פטרוזיליה, שמיר, נענע עבודה טוב במיוחד)
1 טוב פיסטוקים קצוצים פיסטוקים קצוצים
4 כפות. זרעי רימון
3 כפות. מיץ לימון
2 כפות. שמן זית
מלח ורוד ופלפל, לעונה
שיטה:
מחממים את התנור ל 180 מעלות, ומניחים מגש צלוי עם נייר קלף. מורחים את סלק, גזר ואת גזר על פני המגש, ו טפטוף בנדיבות עם שמן זית; מפזרים היטב במלח ופלפל. צולים במשך 40 דקות, עד סלק הוא נחמד ומכרז.
אפשר להם להתקרר לפני העברת לקערה גדולה או צלחת, ואת ציפוי עם עשבי תיבול, אגוזים ורימונים. מטפטפים בשמן זית טוב מעל, יחד עם מיץ לימון, ועונה לפי הטעם. מגישים עם כל חלבון שאתה אוהב - סלמון פראי, המבורגרים בשר אורגני ועוף הם אישיים שלי ללכת!
שיבולת שועל עם קרם בננה
יתרונות בריאות העור: שיבולת שועל הם מקור טוב של פחמימות וסיבים, בעוד matcha הוא נוגד חמצון ידוע פוטנציאל שריפת השומן שלה. קינמון ישמור על רמות הסוכר בדם.
משמש: 1
רכיבים:
50 גרם. שיבולת שועל התגלגל (אתה יכול להשתמש כוסמת או פתיתי קינואה כדי להפוך אותו ללא גלוטן)
1 כוס חלב שקדים
2 כפות. זרעי פשתן
1/4 כפית. קינמון
בננה קטנה
1 כפית. אבקה תואמת
1 כפית. ממתיק הבחירה (אופציונלי)
1 כף. קרם קוקוס
שיטה:
בלילה הקודם, לשלב את שיבולת שועל עם חלב, זרעי צ'יא וקינמון. השאר להשרות במקרר בן לילה; ואז בבוקר, להעביר כוס. זה גם עושה קינוח נהדר.
למזג את בננה, matcha ואת ממתיק שלך (אם משתמש) עם נתז של חלב לפני שכבות על גבי. לקשט עם קוקוס, ולחפור פנימה.
רוצה רעיונות מתכון בריא יותר? תן אלה ברצינות טעים עדיין בריא פנקייק חלבון לנסות.
