כיצד למדוט אם אין לך מושג איפה להתחיל

תחילת העבודה היא החלק הקשה ביותר - אפילו את הידיעה איך כדי להתחיל הוא החלק הכי קשה. אתה פשוט יושב שם? מוזיקה יכולה להיות מעורבת? האם אתה צריך מנטרה לחזור? האם הדבר "אום" באמת הכרחי? ללא שם: ברור, התחלתי מתוך מרובע אחד. אז התייעצתי עם כמה חברים ועמיתים, ו כולם אמרו את אותו הדבר - להוריד App מדיטציה. ואני עשיתי. ניסיתי שתי המלצות עיקריות: יישום Mindfulness (חינם) ו פשוט להיות ($ 2). אפליקציות אלה נהדרות למתחילים משום שהן מציעות מדיטציות מודרכות.

אתה פשוט לבחור כמה זמן אתה רוצה לעשות מדיטציה (חמש דקות לצעדי בייבי), וקול מרגיע מוביל אותך דרך מה שאתה אמור לעשות. ההוראות פשוטות ופשוטות: "שימו לב לנשימה הנעה פנימה והחוצה מהאף" ו"פשוט תהיו מודעים לכל מה שקורה ברגע זה ". עם App Mindfulness, פעמון מצלצל בכל רגע, וזה נהדר עבור אנשים כמוני שרוצים לדעת בדיוק כמה זמן עבר (להסתכל על השעון במהלך המדיטציה הוא גדול לא לא).

עם זאת, אני מעדיף את פשוט להיות App כי זה מאפשר לך לבחור מוסיקה או קולות הטבע ללוות את המדיטציה (נחל יער עדין היה האהוב עלי).

במהלך הניסיון הראשון שלי, מצאתי את עצמי מציץ בשעון ומרגיש קצת מוסח- למרות הקול השלווה המזמין אותי להירגע ולהרפות ממחשבותי. זה כאילו הציפיות שלי יש בדרך, להפוך את חוויית המדיטציה שלי לנבואה להגשמה עצמית של תסכול. החברים שלי אמרו לי לצפות לזה. זה נפוץ למתחילים כמוני. ובכל זאת עדיין הלכתי משם כאילו זה לא עובד. לא למדתי כמה ימים אחרי החוויה הראשונה.

לאחר המתנה של כמה ימים ולנסות עוד כמה פעמים, עדיין לא הרגשתי כמו המדיטציה היה לספק לי את זה הרמוני, דמוי זן כמו שאני רוצה את זה. אבל אז קיבלתי עוד עצה חשובה מידיד: מדיטציה דבר ראשון בבוקר, לפני שהסתכלת על תיבת הדואר הנכנס שלך או אפילו התחלת לחשוב על מה שאתה הולך ללבוש. טיפ זה היה מחליף המשחק האמיתי. כאשר אני meditated מיד לאחר התעוררות, התהליך היה בטירוף קל יותר. למעשה, חמש דקות עפו. אפילו לא הבנתי שזה נגמר עד שהתחלתי להחמיץ את הקול המרגיע, שלא דיבר במשך זמן מה.

מוחי עדיין נסחף למחשבות על פגישות ומשימות כדי להשלים מאוחר יותר באותו יום, אבל הרגשתי כאילו אני עושה עבודה טובה להחזיר אותם כרגע. זה, בשבילי, החלק הכי קשה. כאשר מדיטציה, אתה אמור לתת את המחשבות שלך לקרות מבלי לנסות לשנות אותם -אתה לא אמור להתנגד להם או לסגור אותם, ואתה לא אמור לעקוב אחריהם. אם אתה אוהב אותי, זה לא נשמע כל כך קל (או אפילו אפשרי).

אתה אמור להיות מודע והווה (שתי buzzwords מדיטציה חוזרת) ופשוט למקד את המחשבות שלך כאשר הם מתחילים להיסחף. אשר, כאשר אתה אומר את זה בקול רם, לא הגיוני. למעשה, כשהקול המרגיע הורה לי לעשות זאת, התחלתי לחשוב על מה שהיא מתכוונת וכיצד הייתי אמורה להשיג "נוכחות" כזו, וזו כנראה הסיבה לכך שהניסיונות הראשונים שלי היו כל כך לא מוצלחים. פעם אחת הפסקתי לחקור את התהליך, זה התחיל להיות הגיוני. כאשר המחשבות שלי נסחפו הודעות דוא"ל הייתי צריך לשלוח את המשימות לא הושלם על שלי אל רשימת, ניסיתי להפנות את תשומת הלב לחלק גוף מסוים, כמו היד או המצח.

עם כל נשיפה, דמיינתי את עצמי משחרר את המתח מהגוף הזה ומפזר את האימיילים, את הפגישות ואת כל מה שקטע את רגע השלום שלי.

הלוואי שיכולתי לומר שאני עכשיו מדיטציה כל בוקר במשך 20 דקות וכי מעולם לא הרגשתי טוב יותר. אולי יום אחד אעשה, אבל בינתיים, המדיטציה שלי מוגבלת לשלושה או ארבעה בקרים בשבוע. זוהי דרך מרעננת להתחיל את היום. אני מודה שהימים שבהם אני מדלגת על מדיטציית הבוקר שלי נוטים להיות קדחתניים יותר, ומשאירים אותי מרופטת יותר. אפילו מדיטציה שעשיתי ליד השולחן שלי היתה פעם או שתיים. כאשר רגע מלחיץ במיוחד צץ, אני מאוד ממליץ popping באוזניות שלך לבלות כמה דקות שקט את דעתך עם קולות של יער יער עדין.

המטרה הבאה אני מקווה להשיג באמצעות מדיטציה? שינה קלה וקלה. אנשים רבים extol את המעלות של מדיטציה בריפוי נדודי השינה שלהם. אני עצמי לא חסין מפני לילות חסרי מנוח וימים מטושטשים, אז איחל לי הצלחה כשיצאתי למסע חדש, עושה מדיטציה אל ארץ החלומות. עד אז, חנות הצעות שלי עבור המוצרים הטובים ביותר כדי לסייע לך במדיטציה משקם.