"הורמוני רעב" האם דבר, כן, אתה יכול לשלוט בהם

קלי LeVeque הוא תזונאי מפורסם, מומחה בריאות, ומאמן בריאות מבוסס בלוס אנג 'לס, קליפורניה. לפני התחלת העסק ייעוץ שלה, להיות טוב על ידי קלי, היא עבדה בתחום הרפואי עבור Fortune 500 חברות, בסופו של דבר נע לתוך הרפואה מותאמת אישית, המציע מיפוי גנים סרטניים subtyping מולקולרית כדי אונקולוגים. רשימת הלקוחות של קלי כוללת את ג'סיקה אלבה, צ'לסי הנדלר, קייט וולש ואמי רוסום. מודרך על ידי גישה מעשית ותומכת תמיד, קלי עוזר ללקוחות לשפר את בריאותם, להשיג את המטרות שלהם, לפתח הרגלים בריאים לחיות חיים בריאים ומאוזנים. אנחנו נרגשים להיות לה כתורם של / THIRTY! החודש היא מלמדת אותנו על "הורמוני רעב" וכיצד להתמודד איתם.

הרעב נגרם על ידי כימיה מורכבת של הורמונים רבים שיש להם את היכולת לעקוף את "כוח הרצון" שלנו ולהוביל אותנו לאכול. להלן סיכום מתוחכם ברמה גבוהה של משחק מסובך מאוד של איך הגוף שואף לשמור על עצמו מאוזן ומאוזן, בין אם הוא נתון מזון או לא. בדרך כלל, ההורמונים האלה פועלים בהרמוניה, מאזנים זה את זה, ושומרים על איזון הסוכר בדם, ולכן אנחנו לא מרגישים רעבים מדי ואוכלים יותר מהנדרש לתפקוד תקין.

הבנת איך לאכול ארוחות מורכבות לנהל את הורמוני הרעב במקום להילחם לא לאכול היא הנחת היסוד של הספר שלי, אהבה גוף, ואת האופן שבו הלקוחות שלי לומדים לאכול. הם לומדים להיות מודעים לרעב שלהם, ללחץ ולתגמל ההורמונים, ולסגור אותם בחריצות עם ארוחת בוקר, צהריים וערב. במקום חטיף, הם באופן טבעי לזרוק את מנטליות דיאטה ובקלות מהר ארבע עד שש שעות בין הארוחות במצב מאוזן של סוכר בדם.

אכילת תערובת נכונה של נקי, מזין צפוף חלבון, שומן, סיבים, וירקות עוזר לך לאכול לשובע; אני מכנה אותם "פאב ארבע". אתה תהיה מרוצה, מלא, ובקלות מסוגל להימשך 4-6 שעות ללא התרסקות, תשוקה, או לחשוב על אוכל. אחד הדברים המעצימים והמשחררים ביותר על "פאב ארבע" (המפורט בספר החדש שלי, אהבה גוף) היא, שיחד הם מאזנים באופן טבעי את ההורמונים הקשורים לרעב - ולא רק לשעה.

להלן, סיכמתי כיצד פאב ארבע במיוחד לעזור לווסת את ההורמונים הקשורים רעב הגוף שלך.

אינסולין: הורמון אחסון

התפקיד: אינסולין מופרש על ידי הלבלב כדי לאפשר לתאים שלך לקחת גלוקוז (סוכר בדם) עבור אנרגיה או אחסון. זה מונע תאי השומן מלהיות שבור.

כאשר דברים משתבשים: Hyperinsulinemia (אינסולין מוגבה כרונית), עמידות לאינסולין, תסמונת מטבולית, רעב מוגבר ותשוקה.

מה לעשות בקשר לזה:

• הפחת פחמימות כדי להפחית הפרשת אינסולין כרונית עודף.
• הפחתת פרוקטוז ידוע להגדיל את רמות האינסולין ומקושר התנגדות אינסולין.
• תרגיל לשרוף חנויות גליקוגן ולהגביר את הרגישות לאינסולין בשרירי השלד.

כיצד תומך פאב ארבע:

• חלבון: אכילת ארוחות עשירות בחלבונים קשורה לירידה במשקל ולצמצום ההתנגדות לאינסולין.
• שומן: אומגה -3 נמצא בדגים יכול לעזור להפחית את רמות האינסולין בצום.
• ירקות: מגנזיום הנמצא עלים ירוקים יכול לשפר את הרגישות לאינסולין.

Leptin: הורמון Satity

התפקיד: זה מופק על ידי תאי השומן, הורמון זה מודיע ההיפותלמוס (המוח) שיש מספיק שומן באחסון ומונע אכילת יתר.

כאשר דברים משתבשים: ההתנגדות Leptin קורה כאשר פגום איתות לא מפעיל את המוח כדי להרגיע את הרעב הורמונים. תקלה זו קשורה להשמנת יתר, אינסולין מוגבר כרונית ודלקת היפותלמוס.

מה לעשות בקשר לזה:

• הימנעו ממזונות דליקים כמו שמני זרעים.
• רגוע אינסולין קוצים.
• חוסר שינה שינה קשורה טיפות רמות leptin.
• פעילות גופנית מגבירה רגישות לפטין.

כיצד תומך פאב ארבע:

דגש על מזונות אנטי דלקתיים.

• שומן: התמקדות חומצות שומן אומגה -3.
• חלבון: לאכול חלבון בכל ארוחה, במיוחד ארוחת בוקר כדי לקדם את השובע.
• סיבים: לאכול מזונות שיש להם מסה פיזית למתוח את בטנה בטנה.
• חלבון: ארוחות חלבון גבוהות מגבירות גלוקגון דמוי פפטיד -1 (GLP-1).
• שומן: דלקת כרונית קשורה לירידה של GLP-1, הגדלת אנטי דלקתיות אומגה -3 שומנים יכול לעזור דלקת squelch.
• סיבים: דיאטה עשירה בסיבים פרביוטים ועמילן עמיד מגדילה את ייצורן של חומצות שומן קצרות שרשרת, כמו בוטיראט במעיים המגדילות את ייצור ה- GLP-1.

• ירקות: Leafy, ירקות ירוקים להגדיל את רמות GLP-1. לאכול דיאטה של ​​מזונות אנטי דלקתיים.

Cholecystokinin (CCK): הורמון הורמון

התפקיד: CCK מיוצר על ידי תאים במערכת העיכול ומערכת העצבים. CCK הוא שוחרר על ידי תריסריון ומעודד התכווצות כיס המרה, ו לבלב הפרשת חומצת קיבה. זה מאט ריקבון הקיבה מדכא אנרגיה.

כאשר דברים משתבשים: תסמונת המעי הרגיז (IBS) יכולה לגרום לעודף של CCK שמוביל לפרולקטין מוגבר, ACTH וקורטיזול.

מה לעשות בקשר לזה:הסר את כל האלרגיות למזון חשודים, לאכול ארוחות מלאות.

כיצד תומך פאב ארבע:

• חלבון: מחקרים ראשוניים מציעים אינטראקציה ישירה של CCK וחלבון תזונתי תורם לתגובה השובע.
• שומן: שומן מעורר את שחרורו של CCK.
• סיבים: אכילת סיבים יכול להכפיל את הייצור CCK.

פפטיד YY (PYY): בקרת ההורמון

התפקיד: PYY הוא הורמון הבקרה במערכת העיכול שמפחיתה את התיאבון.

כאשר דברים משתבשים:עמידות לאינסולין וסוכר בדם עולה באופן כרוני פוגעת בייצור של PYY.

מה לעשות בקשר לזה:סוכר בדם מאוזן מגביר את התגובה והייצור של PYY.

כיצד תומך פאב ארבע:

• חלבון: ריכוז PYY עולה לאחר ארוחה מבוססת חלבון.
• סיבים: צריכת סיבים מגבירה את ייצור PYY.

Neuropeptide Y (NYP): לעורר את ההורמון

התפקיד: NYP הוא הורמון המיוצר במוח מערכת העצבים כי "מגרה" התיאבון לפחמימות.

כאשר דברים משתבשים: הלחץ גורם לייצור של NYP שמוביל לגירוי תיאבון ואכילת יתר. צום ומניעת מזון יכול לעורר את ההורמון הזה.

מה לעשות בקשר לזה:

• לאכול ארוחות מלאות באופן קבוע.
• לסירוגין מהר בזהירות.

כיצד תומך פאב ארבע:

• חלבון: חוסר חלבון מגביר את שחרורו של NYP.

קורטיזול: הורמון לחץ

התפקיד: "הורמון הלחץ" מיוצר על ידי האדרנל כאשר הגוף חש מתח.

כאשר דברים משתבשים: רמות כרוניות גבוהות של קורטיזול עלולות להוביל לאכילת יתר ולשיפור במשקל. רמות גבוהות של קורטיזול קשורות לשומן בבטן אצל נשים.

מה לעשות בקשר לזה: ניהול רמות מתח באמצעות מדיטציה, תנועה ושינה טובה. לדבר עם יקיריהם ולבקש עזרה בעת הצורך.

כיצד תומך פאב ארבע: לאכול שלוש ארוחות מאוזנות מדי יום של חלבון, שומן, סיבים, וירקות.

דופמין: גמול הורמון

התפקיד: דופמין משוחרר כאשר אנו אוכלים מזון. זהו אותו הורמון משוחרר עם כל צורה אחרת של התמכרות כמו עישון.

כאשר הדברים משתבשים: אכילת מזון מעובד, פחמימות וסוכר גורם לגאות גדולה בדופמין. ברציפות לאכול מזונות אלה גורם למוח למטה לווסת את קולטני הדופמין במוח. לכן אנחנו צריכים לאכול יותר ויותר כדי לקבל את אותו תיקון.

מה לעשות בקשר לזה: לאכול מזון מעובד, פחמימות, סוכר במשורה כדי להרתיע התמכרות, התשוקה, ואכילת יתר.

כיצד תומך פאב ארבע:

• לאכול את Four Four, ותמיד להתחיל את היום עם ארוחת בוקר ארבע Fab או חלבון עשיר להיות טוב Smoothie.
• חלבון מגרה דופמין ומתחיל את היום מאוזן במקום לחוות תשוקה גוברת לאורך כל היום.
• מכור למזון? להפוך את זה להיות טוב חלקלק קקאו. קקאו מגביר את הגירוי של דופמין המסייע למאזן המזון.

רוצה עצות בריאות נוספות? עקבו אחרינו על Pinterest.