בריאות tweaks כי יהיה לשנות את דעתך ואת הגוף ב 7 ימים

וולנס לא בדיוק נראה שם נרדף למילה "קל". באמת, זה יכול להיראות ההפך. זה יכול להעלות רעיונות שיש לך להישבע כל מה שאתה אוהב: בשר, סוכר, פחמימות, אלכוהול, קפאין עד כמה שם. זה גם גורם לך לחשוב תצטרך להשקיע שעות יצירת מיצים ירוקים, ארוחות מקרוביוטיות, ולהתחיל על משטר כושר מעניש. אבל אתה יודע מה? זה באמת לא חייב להיות ככה. יש כל כך הרבה tweaks הבריאות שאתה יכול לעשות כדי לשפר באופן מיידי את החיים שלך.

הם לא ישבש את השגרה שלך, אבל אתה שם לב כמה הם יכולים לשנות את דעתך ואת הגוף רק שבוע.

רוצים לדעת מה הם? שמור על גלילה עבור שבעה זעירים tweaks אתה יכול לעשות כדי להביא יותר בריאות לתוך החיים שלך.

# 1: לגזור סוכר בקפה שלך

אנחנו יודעים את זה. אתה יודע את זה. אבל, זה יכול להיות קשה לעשות אם אתה מוצא את זה קשה לשתות את הבחירה בבוקר קפאין ללא סוכר. עם זאת, אולי כדאי לציין כמה סוכר רע לבריאות שלנו לזכור למה זה כל כך טוב כדי לקצץ. רבע מהמבוגרים בבריטניה נחשבים לשמנים, ויש קשר אפשרי בין צריכת סוכרים עודפים לבין כולסטרול גבוה, לחץ דם גבוה, כמה סוגי סרטן ומחלות כבד שאינן אלכוהוליות, על פי פעולה באתר Sugar. כדי לנסות לגמול את עצמך את הדברים, לנסות משהו כמו תמצית וניל.

נילסן-מאסי טהור וניל חלץ $ 10

# 2: קבל את הרכבת או האוטובוס מוקדם יותר, או להחנות מחוץ למשרד

עוד אחד ברור מסנוור, בטוח, אבל זה יכול באמת כל להוסיף. על פי ההנחיות הרשמיות, אתה צריך לעשות 150 דקות של תרגיל מתון (כגון הליכה מהירה) כל שבוע כדי להיות בריא. תאר לעצמך אם אתה מקבל את האוטובוס או הרכבת כמה תחנות מוקדם יותר, או להחנות את המכונית שלך קצת רחוק יותר, אתה יכול להיות צובר בערך 50 דקות של פעילות גופנית רק על ידי עושה משהו ממש קטן.

# 3: קבל מד צעדים

החדשות הטובות על זה הוא שאתה לא צריך לקבל מכשיר חדש כדי להקליט את הצעדים שלך, אתה יכול פשוט להוריד יישום חינם בטלפון שלך. על פי מחקר אחד שעוקב אחר 72,000 אחיות, "הליכה של לפחות שלוש שעות בשבוע הייתה קשורה לסיכון נמוך ב -35% להתקף לב ולמוות לב ולסיכון לשבץ נמוך ב -34%". במחקר נוסף, אשר בדק אנשים באמצעות pedometers וגאדג'טים אחרים לתעד פעילות, יותר משישה חודשים שהשתמשו ב- Fitbit "הראו רמות משופרות של פעילות גופנית".

# 4: הוספת חמאת בוטנים (לכל דבר)

אלא אם כן אתה אלרגי (מצטער על כך), אז יש לנו כמה חדשות טובות על חמאת בוטנים: אתה יכול להוסיף את זה לכל דבר ולא מרגיש אשם, שכן זה מקור נהדר של חלבון. שוחחנו עם התזונאית Shona Wilkinson מוקדם יותר השנה, אשר סיפרו לנו כי ארוחת בוקר עם חלבון זה אידיאלי, ולכן הדרך האהובה שלנו יש חמאת בוטנים הוא על בייגל עם פרוסת בננה. אם אתה אלרגי, אז עוד מקור נהדר של חלבון הוא יוגורט יוונית, שהוא גם קלוריה נמוכה ואם אתה צופה קו המותניים שלך.

נכון, אתה לא יכול לקבל את זה על בייגל (טוב, לא, אלא אם כן זה הדבר שלך), אבל אתה יכול לערבב את זה עם הדייסה שלך או שיש אותו עם פירות יער בבקרים.

פיפ אגוזים טבעי Nuttiness בוטנים חמאת $ 17

# 5: לשתות כוס יין אדום כל לילה

ללא שם: זהו חיים קשים אה? אבל כן, זה נכון לחלוטין: שתיית כוס קטנה של יין אדום בכל לילה יכולה לעזור להפחית את הסיכוי לבעיות לב וכלי דם, כמו גם שורה שלמה של יתרונות בריאותיים אחרים. במחקר אחד, 224 אנשים התבקשו לשתות חמישה אונקיות של מים, יין לבן יבש או יין אדום יבש. הם גם היו צריכים לשמור על דיאטה Mediteranean במשך שנתיים. אלו שבחרו את היין האדום היו בעלייה ברמות כולסטרול HDL טובות, הורדת לחץ הדם ושומן הגוף מופחת.

לדברי ג'יימס אוקיף, MD, ראש המחלקה לקרדיולוגיה מונעת במרכז הלב של אמצע אמריקה של סנט לוק שבקנזס סיטי, שלא היה מעורב במחקר, "אם אתם הולכים לשתות יין אדום, המחקר הזה הוא תזכורת טובה לעשות את זה בדרך המיושנת: לשתות אותו עם ארוחה ים תיכונית גבוהה ירקות וירקות, נמוך בבשר, עם פירות לקינוח באמצעות שמן זית. לעשות את זה בסביבה חברתית, רגוע גם עובר דרך ארוכה כדי לשפר את הבריאות ואת האושר."

# 6: קח פרוביוטיקה

דיברנו הרבה על איך פרוביוטיקה יכולה לעזור "המוח השני שלך", aka הבטן שלך. כאשר אתה לוקח פרוביוטיקה, אתה עוזר להגדיל את החיידקים הטובים במעיים שלך, ויש הרבה סיבות זה דבר טוב. בתור התחלה, הבטן אחראית לכ -90% מסרוטונין הגוף שלנו, מה שאומר שאתה תהיה מאושר יותר. אבל זה גם יכול לעזור לך לרדת במשקל ולעזור עם תנאי העור מדי. ואת החלק הכי טוב זה לוקח 30 שניות לקחת אחד.

תזונה בריטית זן רב ביולוגי $ 35

# 7: מדיטציה

ניקוי המוח שלך, אם רק במשך חמש דקות בבוקר או לפני שאתה הולך לישון, יכול להיות מועיל בצורה מאסיבית. לדברי המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית, המדיטציה יכולה "להפחית את לחץ הדם, כמו גם את הסימפטומים של תסמונת המעי הרגיז והתלקחויות אצל אנשים שסבלו מדלקת קוליטיס כיבית. זה עשוי להקל על הסימפטומים של חרדה ודיכאון, ועשוי לעזור לאנשים עם נדודי שינה.

רוצה לדעת עוד על כך? מנהלת המערכת של בירדי, איימי לורנסון, נותנת סקירה מצוינת על איך לעשות מדיטציה נכונה ואת היתרונות שהיא מצאה מתרגול זה. ואם אתה מרגיש כאילו אתה פשוט לא צריך זמן לעשות את זה בבוקר, למה לא לעשות מדיטציה על הנסיעה באמצעות האפליקציה headspace?