5 ארוחות נפוצות עם כמות מסוכנת של סוכר נוסף

יש כמה דברים שאנחנו תמיד נלקח כעובדה: פיצוץ טוב יכול לסיים כל יום רע, קליפות בבית מאפשרים לך להתעורר יפה, ויוגורט עם גרנולה היא ארוחת בוקר בריאה. שגוי. בעוד שני הראשונים עדיין לא הופץ, האחרון הוא מספר אחד ברשימה של ארוחות "בריא" משותף עם כמות מזעזעת של סוכר הוסיף. וכמו שפארה פהד, דיאטנית ומייסדת "אפקט הפראח", אומרת: "השמן הוא לא האויב שלך - סוכר".

צריך הוכחה נוספת? "יצרני מזון מוסיפים סוכר מיוצר באופן כימי, סירופ תירס פרוקטוז בדרך כלל, למזון ומשקאות, כולל קרקרים, יוגורט בטעם, רוטב עגבניות ורוטב סלט", כך מדווח המרכז לטיפול בסרטן באמריקה. "מזונות דל שומן הם העבריינים הגרועים ביותר, שכן היצרנים משתמשים בסוכר כדי להוסיף טעם". כדי לצמצם את הארוחות הנפוצות ביותר בסוכר, שוחחנו עם כמה מומחי תזונה בנושא. להלן למצוא את חמש ארוחות כדאי להימנע חלופות קל עבור כל אחד.

1. יוגורט וגראנולה

"זה נשמע קל, בריא ושפיר, נכון י זה יכול להיות - אבל לעתים קרובות יותר, יוגורט וגראנולה מלאים בסוכר", חושפת התזונאית ההוליסטית, איב לין קסנר. "בחר גרסה בריאה יותר כמו סיגי, יוגורט מאוד נמוך בסוכר, גבוה בחלבון, וטוב לעיכול." היא מוסיפה, "גרנולה היא פשוט פשוט לעשות בבית, וכך, אתה יכול לשלוט על מה שקורה בו.התחיל עם כמה שיבולת שועל אורגנית, להוסיף שמן קוקוס, קינמון, אגוזי מלך, ו goji berries - ואז אופים."

2. Smoothies

"הם בהחלט בתחום מזון בריאות, אבל שייקים ניתן לטעון עם סוכר לא רצוי", אומר קסנר. "הרבה חנויות חלקות מעמיסות את המשקאות עם ממתיקים, אבל זה מביס את המטרה של מנסה לעשות בחירה בריאה! במקום להפוך את השיקים שלך מפירות טריים כי הם גבוהים בסיבים כדי לאזן את הסוכר הטבעי (חושב: בננות) הוסף קייל או ירקות אחרים עבור בעיטה עשירה מזין וכמה אבוקדו עבור שומנים בריאים.הוסיפו חמאת אגוזים למקור גדול של חלבון תהיה לך אפשרות טובה יותר, בריא.

3. סושי

"סושי הוא טעים, בריא ונקי - אבל רק אם נעשה נכון", אומר קסנר. "אורז לבן ממיר ישירות לסוכר בגוף שלך, אז תעלו את זה, נסו לחמניות נארוטו עטוף במלפפון במקום או להזמין סשימי (דגים ללא אורז) אם אתם משתוקקים פחמימות, לבקש אורז חום, אשר יש סיבים וחומרים מזינים אחרים כדי לאזן את העמילן ומספק בדיוק כמו אורז לבן, כמו כן, לחמניות יד הם יחס אורז לדגים בריא."

4. דגני בוקר

"דגנים רבים יש טונות של סוכרים הוסיף, כמו סוכר קנים וסירופ תירס," מזהיר אביגיל Kinnear, דיגיטיאן רשום של סיגי של הבית. "תמיד לבדוק את רשימת החומרים בעת רכישת דגני בוקר ובוחרים במשהו ללא תוספת סוכר, לקבלת משהו מתוק מעט, הכינו את שיבולת השועל שלכם והוסיפו פיזור של סוכר חום וקינמון לטעם".

5. פסטה ברוטב

"רוטב פסטה ארוז יש סוכר הוסיף כדי להמתיק אותו", מציין קינאר. "זה אולי נשמע מאיים, אבל זה קל להפוך את הרוטב שלך מאפס כל כך הרבה יותר טוב בשבילך.אתה יכול למצוא מתכון רוטב בסיסי באינטרנט, וזה יהיה רק ​​דורשים קומץ, טעים לך מרכיבים."

לידיעתך: הוספת תבלין זה לתזונה שלך היא כמו לקחת איבופרופן של אמא טבע.