אני מאומן עם PT של ג 'ניפר לורנס, וזה מה שאני למדתי

תזמון הפגישה עם מוריס ג'ניפר לורנס, כאשר לא הייתי בחדר הכושר במשך חודשים, היה, כנראה, לא הרעיון הטוב ביותר שלי. השתמשתי בכל תירוץ בספר כדי לצאת אל חדר הכושר בזמן האחרון: עבודה חדשה, דירה נעה, עייפות, עבודה חדשה (האם אני מזכיר את זה?). זה מגוחך כי אני באמת נהנה תרגיל; אני מאמן אישי מוסמך למען השם. אבל זה רק מראה כי קל לצאת משגרה, למרות הכוונות הטובות ביותר שלך, וברגע שאתה מחוץ נדנדה של דברים קשה לחזור שוב.

החיים והתירוצים מפריעים.

אז להגיד הייתי קצת עצבני על אימון עם דלטון וונג (שגם רכבות קיט "ג 'ון שלג" הרינגטון) היה לשון המעטה. היו לי חזיונות של התמוטטות ברחובות המרוצפים מחוץ ל- 20 הכשרה כמו אחד הקורבנות משחקי הרעב, אותו רחוב מרוצף שבו אני רואה את ג 'ניפר לורנס בהמות וונג עושה אותה עושה שם. הדבר המצחיק הוא, עשרים ושניים אימונים הוא חבוי בדיסקרטיות ברחוב עסוק ליד צינור Gloucester Road, אבל זה בכלל לא מאיימת, אלא זה מרגיש ביתית.

"תעלה! "צעק וונג אחרי שזימזם אותי. מיד הוא דחף לי כוס מים מה שנראה כמו מים בבריכה ירוקים (זה היה מושרה במים עם טעם מנטה, תוסף אלקליז, כלורופיל), ו חזרנו למטה, מוכנים להתאמן. הדבר המטורף הוא שמאז הפגישה שלי עם וונג בשבוע שעבר הייתי בחדר הכושר שלי פעמיים.

שמור על גלילה כדי לגלות כיצד וונג גרם לי לעבוד שוב …

וונג הוא ידידותי להפליא ופטפט - אנחנו מדברים על הכל מעבודה לחגים, אבל הפטפטת לא לוקחת את התרגיל. אסור לי להסתובב. אנחנו מתחילים עם שגרת חימום של מתיחות על הרצפה כדי לקבל אותי דרוך עבור האימון (בשלב זה, עדיין לא היה לי מושג איך האימון יהיה). "אני לא אוהבת להרוס את הלקוחות שלי, "אומר וונג. "אני רוצה שתעזוב כאן ועדיין תהיה לך אנרגיה כדי שתוכל להמשיך עם היום שלך." אני אוהב את הצליל הזה.

המטרה של וונג עם כל הלקוחות שלו היא לגרום להם לעשות אימון פונקציונלי, ועל ידי כך הוא מתכוון לעבוד על תחומי חולשה, כך שאתה יכול להיות טוב יותר בחיים. מטרתו עם לורנס היתה להתאים אותה מספיק עבור לוח הזמנים התובעני וסצנות הפעולה משחקי הרעב זכיון; מטרה נוספת עבור הרבה לקוחות הכוכב שלו היא להבטיח שהם נראים על השטיח האדום ועל אירועים. זה מוביל אותי יפה על הדבר הראשון למדתי מ וונג …

"אין טעם לבלות שעות בחדר הכושר, אם אתה לא מתכוון לעבוד על שיפור היציבה שלך, "אומר וונג, מעודד אותי לקום גבוה, הכתפיים מוחזקות לאחור. כשאני מביט בעצמי במראה, אני מודה שאני מיד נראית רזה יותר, "אני נראית כאילו איבדתי כבר כמה לירות, "אני אומרת, וונג מהנהן בו ביודעין. כמו הרבה אנשים שקשורים לשולחן, יש לי תנוחה איומה, אז במהלך האימון, אם אני עושה צעדים צדדיים עם רצועת התנגדות סביב העגלים שלי או הולך מלא על הפלטה מטפס Versa, וונג מזכיר לי למשוך את הכתפיים שלי בחזרה.

אנחנו עושים קצת עבודה postural מסוים: כמה עומד של V ו- T, שבו אני צריך להיכנס למצב squat עם הידיים למטה על ידי הצד שלי. לרגע אני צריך להרים את זרועותי לצורה של V מעל ראשי, ללחוץ את השרירים בגבי לפני שאני מחזיר את זרועותי בחזרה למצב ההתחלה, וחוזר על עצמו עד שיגיע הזמן. לאחר מכן, עדיין במצב של סקוואט עם glutes דחוק חזק (אשר מתחיל עכשיו לשרוף), אני צריך להביא את הידיים שלי החוצה בצורת T מקביל לקרקע ובחזרה להתחלה, חוזר על 60 שניות.

מהלכים אלה כדי לשפר את היציבה שלי. למעשה, וונג מקבל את הלקוחות שלו לעשות את המהלכים האלה כמה שעות לפני האירועים השטיח האדום, להזכיר את השרירים בכתפיים ובחזרה כי הם צריכים לעמוד על תשומת הלב, ולא השפל unattractively.

השרשרת האחורית היא אוסף של השרירים כי לרוץ בחלק האחורי של הגוף שלך. הכתפיים, הגב השרירים glute, hamstrings ועגלים. "רוב האימונים שלי מתמקדים בשרשרת האחורית", אומר וונג. "אתה שורף יותר קלוריות ולקבל תוצאות טובות יותר."

במציאות זה אומר הרבה squating עם מיני להקה סביב הרגליים שלי עבור התנגדות נוספת, וכן סדרה של lunges (מלפנים, בצדדים ובחזרה), כי לבדוק את שני אחורי שרשרת, יציבות ותיאום. אני גם עושה כמה סיבובים בעצימות גבוהה על מטפס ורסה, חתיכת ערכה לא סלחנית שהגוף שלך זז בתנועה זוחלת, אנכית. כל הזמן וונג גורם לי להתמקד בשרירים אני עובד כדי להבטיח תוצאות אופטימליות, כמו גם לעולם לא שוכח את היציבה שלי.

תנועות המכוונות שרשרת אחורית שלך כוללים: חתירה, deadlifts, squats, lunges ו glute גשרים. וונג אינו מתמקד יותר מדי בבידוד שרירים קטנים יותר. "אני מקבל הרבה נשים שרוצות לעשות הרבה תרגילי זרוע, אבל אני מנסה להסביר כי תקבל תוצאות טובות יותר על ידי עבודה השרירים הגדולים שלך התמקדות בתנוחה שלך", הוא מסביר.

בעיקרו של דבר אתה לא יכול נקודה במקום, כלומר על ידי ביצוע תרגילי זרוע ממוקדים אתה לא הולך להמיס סנטימטרים עודפים מזרועותיך. במקום זאת אתה צריך להסתכל על התמונה הגדולה יותר, ולמקד את הגוף כולו על ידי שריפת יותר קלוריות לאורך זמן כדי להפחית את השומן בגוף שלך כך שריר רזה שלך מתחיל להראות. מה מנחם לדעת, היא כי שגרת טוב של squats ו lunges יעזור לך לפסל מוצק, bkierier bum. בעוד שרירי הבטן הם דבר אחר לגמרי, עומס שלם של כפיפות בטן לא יביא לך שש חבילות.

"האבס שלך הוא כל דיאטה, "אומר וונג, ואני מביט למטה אל בטני.

חוץ מזה הולך קשה על Versa מטפס, הרבה של המפגשים של וונג הם אוסף של צעדים איטיים יותר, נחשב יותר. דוגמה לכך היא כאשר הוא מבקש ממני לעשות כמה מטפסים הרים, אני יורד למטה ומתחיל ללכת על זה. "עצור, "הוא אומר. "פשוט הגענו בקצב הלב שלך על המטפס של ורסה. אתה צריך ללכת לאט, "הוא אומר לי. אני נכנסת למפלס גבוה ומציירת לאט את רגלי הימנית.

וונג גורם לי להצביע על הבוהן קדימה (קשה יותר ממה שזה נשמע, כשאתה במצב הזה) ואז הוא מורה לי לסחוט את שרירי הזוהר, ואז את ההאמסטרינגס ולבסוף את העגל ברגלי השמאלית לפני שאוכל לצייר את הרגל הימנית שלי בחזרה החוצה, לעבור כדי להביא את הרגל השמאלית שלי לחזור על הצד הנגדי. אני נשבר אחרי שש חזרות, וזה מגוחך אבל רק הולך להראות שאני לא מקבל כמעט מספיק מתוך המטפסים ההרים הייתי עושה לפני.

וונג הוא על כל היעילות של התנועה על מהירות, וכמישהו שמעולם לא אהב הרבה HIIT ו מעדיף לרוץ ארוך, איטי או הרמת משקולות כבד, אני לגמרי על הלוח עם הדרך של וונג של אימונים. אני יוצא עם קפיץ במדרגות, מוכן ונרגש לקחת את חדר הכושר שוב. אין פלא שספרו נקרא תוכנית הפלאגוד.

המשך גלילה כדי לנסות את הפגישה החימום ואת מהיר חמש דקות מעגל על ​​ידי דלטון וונג ו מחבר שלו תוכנית הפלאגוד, קייט פייתפול וויליאמס.

תמונה פתיחה: Getty / מארק Sagliocco / סטרינגר