5 דרכים להתעורר מוקדם (גם אם אתה שונא בוקר)

סוד # 1: הם מתעוררים באותו זמן בכל יום

הנה הדבר על אנשים בבוקר: הם "קסום" מתעורר מוקדם יותר מאחרים כי הגוף שלהם בשימוש להתעורר באותו זמן בכל יום. בדרך כלל אנשים בבוקר יש להגדיר bedtime ואני קוראים השכמה, בעוד ינשופים בלילה עשוי להיות נוטה יותר משיכת לילות מאוחרים ושינה פנימה ייתכן שתרצה לישון עד הצהריים בסופי שבוע כדי "להדביק" על כל Z של החמצת במהלך שבוע, אבל זה מזיק הרס על השעון הפנימי שלך ומקשה עליך להתעורר מוקדם כאשר זה נחשב.

בנוסף, ללכת לישון ולהתעורר בזמן עקבי יכול למעשה לעזור לך לרדת במשקל, מחקר זה מצא כי זמן שינה ועקבית עקבית היה קשור שומן גוף נמוך יותר בקבוצה של יותר מ -300 נשים, בעוד מחקר זה מצא כי אלה שהתעוררו בשעה 6:58 בבוקר בממוצע (לעומת 8:54 בבוקר) היו רזים יותר, פחות לחוצים, ומאושרים יותר. מדברים על מוטיבציה בבוקר.

לחץ כאן כדי לגלות את תנאי השינה הטוב ביותר עבור שאר לילה טוב, על פי המדע.

סוד # 2: הם עושים זמן … לארוחת בוקר

מוצלח, אנשים פרודוקטיביים בבוקר יודעים את החשיבות של ארוחת בוקר טובה, תודלק במוח. מחקרים שהתארכו כבר בשנות החמישים הראו בעקביות כי ילדים שאוכלים ארוחת בוקר טובים יותר בבית הספר מאשר אלו שלא - מחקר זה מצא כי השמטת ארוחת הבוקר מפריעה לקוגניציה ולמידה. אבל מה אתה אוכל לארוחת הבוקר הוא בדיוק כמו חשוב. הימנע דגנים מתוקים, אשר יש רמות גליקמי גבוה יכול לגרום לך לקרוס, הנה 12 מזונות נוספים כדי להימנע. במקום זאת, בחר חלבון ופחמימות טובות (חשוב לחשוב על לחם מרובה בחמאת בוטנים - יש לנו כאן עוד טוסט רעיונות).

מחקר זה מצא כי אכילת ארוחת בוקר גבוהה בחלבון יכול למעשה לעזור להפחית את התשוקה מאוחר יותר באותו יום, יותר מדי.

לחץ כאן עבור שבעה מתחת 300-קלוריות רעיונות ארוחת בוקר כי הם מילוי וטעים.

סוד # 3: הם עושים את הדברים קשה ראשון

סוד # 5: הם משתמשים שלהם זמן נוסף בחוכמה

האנשים הכי פרודוקטיביים הם חכמים עם שעה נוספת או שתיים הם עשויים להיות כל בוקר. במקום לצלול headfirst לתוך הודעות דוא"ל ומקבל מראש על המשימות שלך עבור היום, להשתמש פחות כאוטי שעה לקחת רגע כדי למפות את המשימות שלך עבור היום. לחלופין, להיכנס לתוך מרחב הזכות עם קצת השתקפות, מדיטציה שקטה, או להדמיה. מחקרים רבים הראו את הכוחות של ויזואליזציה חיובית; החל את היום על ידי חזון כל המשימות תוכל להשיג יעזור לך לעשות אותם בפועל.

האם אתה אדם בוקר? היית מופתע על ידי כל אלה? לחץ כאן כדי לגלות בדיוק איך להיות אדם בבוקר, גם אם אתה לא.