5 מתיחות שינה לעשות לפני השינה

אחרי יום שלם של עבודה ואחרי שעות הפעילות, לישון צריך לבוא באופן טבעי, נכון? בין פגישות, מועדים, ארוחות צהריים לעבודה, אינספור כוסות קפה, ואולי אפילו טיול לחדר הכושר, ב -22: 00, אנחנו מוכנים יותר לקפוץ מתחת לשמיכות שלנו. מבחינה נפשית, אנחנו מותשים, אז למה אנחנו מוצאים את עצמנו חסרי מנוח (ועדיין) ערים לשעות הקטנות של הבוקר?

לדברי איימי Opielowski, מנהל בכיר של איכות וחדשנות עבור CorePower יוגה, שרירים נוקשים וכואבים יכול להיות אשם. למזלנו, יש פתרון מהיר (ומרגיע בשמחה): מתיחה. עם קצת אסטרטגיה, עמדות מסוימות ותנועות יכול לעזור לך למתוח את דרכך לילה טוב יותר של שינה. ההנמקה: הם יסייעו לפתוח את הגוף, להרגיע את המערכת הנוירומוסקולרית שלך, להפחית נוקשות ולעזור לך להירגע לפני שטיפסתי למיטה, מספר לנו אופילובסקי.

מתיחות אלה גם מעודדות זרימת דם, אשר מחזקת את החמצן לזרם הדם, ומצד שני מדכאת דום נשימה (מה שיכול להוביל ללילה חסר מנוחה). היום, אופילובסקי (שהתמחה ביוגה מאז 2007) הציעה להוליך אותנו לאורך חמש הקטעים שהיא ממליצה עליהם. תשובתנו: אום, כן. תמשיכו לקרוא את הטוב ביותר לישון, מתיחה גורם לעשות לפני השינה.

רץ של Lunge עם ירך הקדמי למתוח

"תחילי על הידיים והברכיים שלך וצעד את רגלך הימנית אל החלק החיצוני של ידך הימנית, החלק את הברך השמאלית לאחור, כך שהברך שלך עומדת מאחורי האצבעות הימניות שלך, והושיט את ידך הימנית למעלה וסובב את פלג הגוף העליון ימינה. עקב שמאל לכיוון glutes שלך לתפוס את הצד אצבע בהונות של רגל שמאל שלך (להשתמש רצועה או מגבת לתמיכה)."

החזק את המתיחה למשך 60 שניות ולאחר מכן העבר את הצדדים.

שכבה ארבע

"שכב על הגב, וערם את העקבים מתחת לברכיים, חצה את הקרסול הימני מעל הברך השמאלית שלך, וכופף את אצבעות הרגליים הימנית לעבר השוק הימנית שלך, לקבלת תחושה נוספת, משוך את הברך השמאלית אל החזה ושזור את הידיים מאחורי הירך השמאלית ".

החזק את המתיחה למשך 60 שניות ולאחר מכן העבר את הרגליים.

רגליים במעלה הקיר

"משוך את יוגה שלך לקיר, שכב והורד את הירך בצד כל הדרך עד לקיר, רך על הגב והנח את הרגליים ישר על הקיר".

טיפ מומחה: נסה להציב מגבה או שמיכה מתחת לגב התחתון לקבלת תמיכה קטנה יותר ונוחות נוספת.

להחזיק את זה למתוח 1-2 דקות.

סובין טוויסט

"שכב ומשך את שתי הברכיים לתוך החזה שלך, הרחב את הרגל השמאלית ארוכה והושט את ידך הימנית החוצה בגובה הכתף, צייר את הברך הימנית שמאלה עד שהירך הימנית שלך מוערמת מעל הירך השמאלית, הוא עולה בקנה אחד עם הירך שלך."

טיפ מומחה: לקבלת תמיכה נוספת, נסה להשתמש בבלוק או שמיכה מתחת לכתף ימין וברך ימין.

החזק את המתיחה למשך 30 שניות ולאחר מכן העבר את הצדדים.

סוואסאנה

"קבעו טיימר רך לשתיים עד חמש דקות, ותנוחו כריות או שמיכות מתחת לברכיים לנוחות רבה יותר".

למרות Savasana, או תנוחה גופה, הוא לא בדיוק מתיחה, כשלעצמה, זה צעד חיוני כאשר הגיע הזמן דה מתח ולהירגע השרירים שלך לפני השינה. על ידי שוכב על הגב, אתה מאפשר לשרירים לשחרר את המתח הם נשאו לאורך כל היום.