ג 'ל של מאמן מניות # 1 Bum-Sculpting זז
יש אולי לקרוא לזה מצמרר כדי אובססיבי על חלק של סלבריטי הגוף, אבל אנחנו מעדיפים לקרוא לזה א מחמ. קח, למשל, את התחת של ג'ניפר לופז. במילים פשוטות, זה דבר של יופי. בזמנים שייקספיריים היה הבארד כותב סונטות על כוחו הכבד, כוח הכבידה, משווה את היופי שלו לזה של יום קיץ או אפילו את השמש עצמה. למעשה, כל הישות של ג 'לו היא התגלמות של #goals: היא בריאה, בכושר, שרירי, והיא לגמרי הבעלים של זה. יום אחד, בחלומותינו, היינו מתיישבים עם הבמאית ומאלצים אותה ללמד אותנו את הסוד שלה לנערים נצחיים - ואולי אפילו ריקוד או שניים.
אף כי היום עדיין לא מומש (אפשר לקוות), יש לנו את הדבר הבא הכי טוב לאימון בפועל עם ג 'לו: טיפים מאמן שלה, עצות הקשורות התחת בפרט. דוד קירש עובדת עם ג'ניפר לופז, היידי קלום וקייט אפטון, ולאחרונה שיתפה פעולה עם לוי של ויג'י פיט ג'ינס (88 דולר), שנשמע כמו סיוט, אבל למעשה מבטיחה להפגין את המיטב שלך התחת ets. זה מוביל אותנו מאוד, מאוד חשוב מאוד ולא מפחיד השאלה עבור קירש, אשר כבר נקרא "הורים של התחת": איך אנחנו יכולים גם לקבל התחת כמו של ג 'ו?
שמור על גלילה כדי לראות את המהלך האהוב עליו.
רוצה מאחז מפוסל? להיכנס ל סומו לאנג ', מספר אחד של Kirsch האימון לעבור על שלל מעמד J.Lo. הנה התמוטטות, ישר מקירש עצמו:
- התחל עם הרגליים מעט רחב יותר מאשר רוחב היפ.
- הרם את רגל ימין מהברך והזיז אותה במעגל עגול.
- נוחת לצד, רחב יותר ממה שהתחלת, ומיד מתיישב, מתועל מתאבק סומו אמיתי.
- כאשר אתה יוצא מן squat, להרים את הרגל הימנית שלך לבעוט, מוביל עם העקב שלך.
- לעשות 15-20 חזרות בלי לעצור, עבור 2-3 קבוצות.
"זה הצורה המושלמת, התחתונה, הפחתת הירך, תמרון הפיסול התחתון," אומר לנו קירש. "היא מכוונת את הירך החיצונית ומרימה את הישבן, שנדמה כי מדובר בשני תחומים בעייתיים עבור נשים רבות". הוא מבטיח כי על ידי עושה את סומו לזנק שלוש פעמים בשבוע, תתחיל לראות תוצאות קטנה כמו שני עד שלושה שבועות. איך זה בשביל מוטיבציה? הנה סרטון, אם אתה זקוק לחזות חזותית:
אם אתה כבר שולט על סומו lunge ורוצה לקחת את הדברים עוד יותר, Kirsch אומר שאתה יכול לנסות את זה הבוהן פליט ו שביל פלטיפוס. "שניהם מרימים את התחת, אז אני אוהב לעשות אותם מיד אחרי השני כדי שתרגישו מיד את הכוויה", הוא אומר. הבקתות והגופים שלנו מוכנים.
כדי להראות טוב יותר את השלל שלך שרירי, אנו ממליצים slathering על כמה סול דה ז 'נירו קרם בום ברזילאי ($45).
רוצה טיפים אימון נוסף? המאמן של שאקירה סיפר לנו הכול סודות בטן.
