קוויר עיניים של ג 'ונתן ואן נס נשבע על ידי טריק זה Wellness (ועכשיו אנחנו עושים יותר מדי)
תוכן עניינים:
- אז, מה הם היתרונות של נשימה חלופית נוסטרל?
- אוקיי, אז איך עושים נשימה חלופית?
- אם יש לך זמן, להשתמש קצת קטורת בחדר כדי לעזור לך לקבל את מצב הרוח של הרפיה:
נשימה נוסטלרית חלופית היא תרגול אני נתקלתי רק שלוש פעמים בכל 33 שנים שלי על הפלנטה הזאת. בפעם הראשונה היה בכיתה יוגה; השני היה בפרק 5 של עין קוויר כאשר ג 'ונתן ואן נס לוקח את הצופים באמצעות שגרת ANB מהירה. האחרון היה כאשר שאלתי Becca Teers, סופר, מטפל, הדובר ואת מאמן (Healthy-Habits.me), כדי לחלוק כמה עצות קורע מתח. הנה והנה, העצה הראשונה שלה היתה נשימה חלופית. תודה לאל על כל מי שלא התנגב - צפה עין קוויר (האם יש מישהו מכם שם?) ולכן אין לי מושג על מה אני מדברת על זה, הנה סקירה על היתרונות של נשימה נוסטלרי חלופי וכיצד לעשות את זה בבית.
אז, מה הם היתרונות של נשימה חלופית נוסטרל?
לדברי Teers, ישנם יתרונות רבים של ביצוע נשימה חלופית נחיריים:
• משפר את היכולת שלנו למקד את המוח
• תומך הריאות שלנו פונקציות נשימה
• משחזר את האיזון בחצי המוח השמאלית והימנית של המוח ומנקה את הערוצים האנרגטיים
מחייה את מערכת העצבים
• מסיר רעלים
• מתוח מתח
• משפר את היכולת שלנו למקד את המוח
• תומך הריאות שלנו פונקציות נשימה
• משחזר את האיזון בחצי המוח השמאלית והימנית של המוח ומנקה את הערוצים האנרגטיים
מחייה את מערכת העצבים
• מסיר רעלים
• מתוח מתח
אבל אחד היתרונות העיקריים הוא שחזור איזון וקלות במוח ובגוף. "לפעמים כשאנחנו מרגישים מטושטשים או מוצאים את עצמנו עושים יותר מדי דברים בבת אחת, זה בגלל נמרצות, אנחנו מחוץ לטווח הנכון, הנשימה הזאת נהדרת להחזרת האיזון ההכרחי הזה", אומר טירס.
אוקיי, אז איך עושים נשימה חלופית?
הנה, Teers מניות 10 חלקים מדריך לנשימה חלופית נשימה:
1. שב בנוחות, וודא כי עמוד השדרה שלך ישר והלב / החזה פתוח, עם כתפיים למטה ורגועות.
2. הרפי את כף היד השמאלית בנוחות בחיקך והבא את ידך הימנית מול הפנים.
3. עם יד ימין, להביא את האצבע ואת האצבע המצביע לנוח בין הגבות שלך, קל להשתמש בהם כעוגן. האצבעות שבהן נשתמש באופן פעיל הן האגודל והאצבע.
4. לעצום את העיניים ולקחת נשימה עמוקה פנימה והחוצה דרך האף.
5. סגור את הנחיריים הימני עם האגודל הימני.
לנשום דרך הנחיר השמאלי לאט לספור של 5.
6. סגור את הנחיריים השמאלי עם האצבע כך שניהם נחיריים מוחזקים סגור; לשמור על הנשימה שלך בחלק העליון של הנשימה עבור ספירה של 5.
7. פתח את הנחיריים הנכונים ושחרר את הנשימה באיטיות דרך הצד הימני לספירה של 5. השהה בקצרה בתחתית הנשיפה.
8. שאפו דרך הצד הימני לספירה של 5.
1. שב בנוחות, וודא כי עמוד השדרה שלך ישר והלב / החזה פתוח, עם כתפיים למטה ורגועות.
2. הרפי את כף היד השמאלית בנוחות בחיקך והבא את ידך הימנית מול הפנים.
3. עם יד ימין, להביא את האצבע ואת האצבע המצביע לנוח בין הגבות שלך, קל להשתמש בהם כעוגן. האצבעות שבהן נשתמש באופן פעיל הן האגודל והאצבע.
4. לעצום את העיניים ולקחת נשימה עמוקה פנימה והחוצה דרך האף.
5. סגור את הנחיריים הימני עם האגודל הימני.
לנשום דרך הנחיר השמאלי לאט לספור של 5.
6. סגור את הנחיריים השמאלי עם האצבע כך שניהם נחיריים מוחזקים סגור; לשמור על הנשימה שלך בחלק העליון של הנשימה עבור ספירה של 5.
7. פתח את הנחיריים הנכונים ושחרר את הנשימה באיטיות דרך הצד הימני לספירה של 5. השהה בקצרה בתחתית הנשיפה.
8. שאפו דרך הצד הימני לספירה של 5.
9. החזק את שני הנחיריים סגורים (עם אצבע ואצבע) עבור ספירה של 5. פתח את הנחיריים השמאלית שלך ושחרר נשימה לספירה של 5 דרך הצד השמאלי. השהה לרגע בקצרה.
אם יש לך זמן, להשתמש קצת קטורת בחדר כדי לעזור לך לקבל את מצב הרוח של הרפיה:
בפעם הבאה שאתה מרגיש frazzled, לתת נוסטרל חלופי נשימה לנסות. אם JVN הוא כאן בשביל זה, אז גם אנחנו.
