מאמנים לאכול חטיפים אלה לפני שהם עובדים, ועכשיו נהיה יותר מדי

"לא היית נוהג במכונית הגזע שלך לפני שתדלק אותה, והגוף שלך לא שונה", מסביר שון גארנר, מאמן באנטומיה ב -1220, מה שהופך את ההיגיון המושלם מנקודת מבט של כושר. עבודה על קיבה ריקה אולי נשמע כמו התרחיש הטוב ביותר (לדמיין ארוחת ערב סטייק מאשר רצים על ההליכון), אבל המפתח הוא בזהירות לבחור דובדבנים את הארוחות, או ליתר דיוק, חטיפים אתה אוכל כדי לעזור להכין את הגוף שלך (טוב) מתח אתה עומד לשים על זה.

כפי שכנראה היית יכול לחזות, מזונות עשירים בחלבונים הם ההימור הטוב ביותר שלך לפני להכות את כושר, במיוחד EAAs (חומצות אמינו חיוניות, כמו קינואה), כמו גם חלבון מי גבינה, אשר לקדם את מסת גוף רזה וכוח. מחקרים מראים כי ביצועי חלבון פסגות בגוף כ 45 עד 90 דקות לאחר הצריכה, כך התזמון הוא גם המפתח מקבל את רוב החטיפים שלך לפני האימון. רוצה קצת רעיונות טעימים מלבד קינואה, אם כי? (אנחנו לא מאשימים אותך). תסתכל על כמה מומחה noshes שאושרו להלן.

חמאת בוטנים עם בננה

"זה קלאסי ללכת על מזון לפני האימון," אומר Garner. "זה מה שאני אוכל כאשר אני נוסע כי אתה יכול למצוא את שני הפריטים בכל מקום.בננה אחת כף אחת של חמאת בוטנים יעזור לתת לך אנרגיה ולשמור אותך מלא במהלך אימון אינטנסיבי הפעלה."

סופגניות

"אלה הם לא סופגניות טיפוסיות שלך.הטעימה הטובה ביותר שלי הם הטובים ביותר הם מזון דונאטס - הם ללא גרגר, ללא גלוטן, לא GMO, ללא שומן טראנס, חלבון גבוהה, דל פחמימות, וטעם מדהים. כל סופג [יש] כ 20 גרם של פחמימות ו 12 גרם של חלבון."

רעידת BCAA

חטיף זה הוא מועדף של מאמן אישי Thumbtack Kaitlyn Noble, אשר אומר, "פחמימות נשברות לתוך גלוקוז פעם מתעכל, שהוא מקור האנרגיה המועדף על הגוף שלנו.בנוסף חלבון הוא חיוני, במיוחד אם האימון שלך כולל אימון כוח." זה שילוב של תפוחי אדמה וביצה הוא שילוב מושלם של שניהם.

קפה ו פירות חלקות

"אם אתה שותה קפאין, כמות קטנה (כמו כ 235 mls של קפה או תה ירוק) 30 דקות לפני האימון שלך הוכח כדי לשפר את הביצועים", אומר נובל. היא ממליצה למזג בננה קפואה וקישואים קפואים עם כוס אחת של חלב קוקוס, אחת לשתי יריות אספרסו ואבקת חלבון קולגן. אתה יכול גם להוסיף כפית של סוכר כף קוקוס אם אתה רוצה להמתיק אותו.

עקבות לערבב

במקום לקנות תערובת שמנת מלאה ממכולת המכולת, נובל ממליצה ליצור תערובת משלך של אגוזים לא מבושלים ופירות יבשים לא ממותקים. אגוזים מכילים פחמימות, חלבון, ושומנים טובים דלק האימון שלך, בעוד הפרי מספק ויטמינים, מינרלים, פחמימות.

יוגורט יווני עם פירות יער

יוגורט יווני הוא ארוז מלא חלבון (בסביבות 17 גרם), מה שהופך אותו מגבר אנרגיה גדולה. נובל ממליצה ציפוי זה עם פירות יער (מקור גדול של נוגדי חמצון) ו muesli טריים (ללא סוכר מעובד).

תמונת פתיחה: מינימליסט בייקר / ריבוק