הנה איך אתה יכול להבטיח שינה גדולה בשנת 2018

בפעם הבאה אתה מוצא את עצמך זורק ומסתובב ביום ראשון בלילה, נאבקים כדי להירדם, יודע שאתה לא לבד. למעשה, מינטל מדווח כי מחצית הבריטים אומרים שהם בדרך כלל מתקשים להיסחף. אז זה סביר להניח כי מקבל יותר לישון יהיה בראש רשימות רבות של השנה החדשה. אבל איך אתה באמת הולך על השגת אלה שבע שעות חמקמק של מנוחה ללא הפרעה?

זה נשמע נגד אינטואיטיבי, אבל הטכנולוגיה יכולה למעשה לתת לך קצת עזרה כאן. אמנם זה נבון להתרחק כל גלישה Instagram רק לפני שאתה הולך לישון, הקשה לתוך יישומי השינה הטוב ביותר יכול לעזור לך לעקוב אחר הרגלים מזיקים לך לתפוס של Z, ואפילו לשלוח לך למצב מנומנם על מנוחה בלילות.

השאלה היא, איזו אפליקציה מתאימה לך? כדי לחסוך לך זמן יקר (שינה בילה טוב יותר), שמנו את המחקר כדי לחשוף את היישומים לישון הטוב ביותר שם בחוץ. לשמור על גלילה כדי להפוך 2018 השנה שאתה סוף סוף לתקן את הדרכים ללא שינה שלך …

1. שינה טוב יותר

זה קצת אח גדול, אבל שינה טוב יותר עוקב כל רגע בחיי היום יום שלך. ביום, אתה משתמש בו כדי לשמור תיעוד של הרגלי היומיום שלך, כגון צריכת אלכוהול וקפאין, ועל ידי הלילה, היישום עוקב משך השינה שלך, יעילות מחזור. די מהר, זה קל לצייר קישורים בין סוגי מזון שאתם אוכלים (או את יום ראשון אחר הצהריים naps יש לך) ואת המאבקים שלך עם כיבוי.

2. AutoSleep

זה חכם, App פופולרי עובד דרך Apple Watch שלך. זה באופן אוטומטי עוקב אחר השינה שלך, בכל מקום ובכל פעם שאתה נסחף, אז אתה יכול לראות כמה מנוחה אתה באמת מקבל. זה שימושי במיוחד כדי להבין כמה זמן זה לוקח לך להירדם לגמרי, אז אתה יודע כמה מוקדם אתה צריך ללכת לישון כדי לקבל מנוחה ראויה.

3. להירגע & לישון טוב על ידי גלן Harrold

כמו סיפור לפני השינה למבוגרים, יישום זה מסתמך על המומחיות של hypnotherapist, גלן Harrold, כדי להרגיע אותך לישון עם היפנוזה חינם הקלטות המדיטציה. אתה עשוי לחשוב כי זר מפטפטים דרך האוזניות שלך יכול להיות distracting, אבל זה בגלל שאתה לא ניסיתי את זה עדיין. אתה תהיה מופתע כמה מהר להירגע & לישון טוב להביא על זה (יותר מבורך) הרגשה מנומנמת.

4. SleepTime +

אם אתה לא מזוהה כאדם בבוקר, אתה באמת צריך את האפליקציה Sleeptime +. אמנם זה לא יעזור לך לישון, זה רצון להבטיח כי לקום מהמיטה כל יום הוא פשוט קצת פחות כואב. מניחים את הטלפון שלך ליד המיטה שלך, ו SleepTime + תנתח דפוס השינה האישי שלך, אז אזעקה חכם יעיר אותך כאשר השינה שלך הוא הקל ביותר שלה. גאון.

5. דמדומים

אם אתה נוהג להשתמש בדרכים של Google כדי לקבל שנת לילה טובה יותר, ודאי שמעת על הקישור בין השימוש בטלפון שלך לפני השינה ונאבק להיסחף. מחקרים מראים שחשיפה לאור כחול יכולה להגביר את תחושת חוסר המנוחה, ולאפל יש את הבעיה המכוסה במשמרת לילה; הגדרת iPhone מובנית שמשנה את הצבעים על המסך אל הקצה החם יותר של הספקטרום. טלפונים דמוי אדם עדיין לא יש פונקציה זו, אבל דמדומים עושה את הטריק. זה מתאים את האור בטלפון לפי השעה ביום, מסנן את האור הכחול לאחר השקיעה.

הבא: לראות את שבע תרופות צמחיות שיסייע להרגיע את החרדה.