10 ידועים חרדה הסעד זה לגמרי עובד

מאז שאובחנתי לראשונה לפני חמש שנים, הניסיון שלי עם חרדה היה מתסכל צפוי ומפתיע להפליא. כל מצב של מתח גבוה הוא בסופו של דבר לקח: לעתים קרובות, אני לא מבין מה גרם לי עד אחרי היה לי זמן להירגע ולהרהר, וזה בסופו של דבר מסייע ליידע את האסטרטגיה ההתמודדות שלי בפעם הבאה. בתורו, ככל שחלפו השנים, צברתי ארסנל מוצק למדי של כלים שעובדים בשבילי, כולל תרגילי נשימה, טקסי בריאות נחוצים, ומשמרות פרדיגמה כלליות, עד כמה שם.

כמובן, כל אלה הם אישיים מאוד, שלא לדבר על מצבים: אסטרטגיה אחת עשויה להיות יעילה מאוד במהלך יום מדהים במשרד אבל לא בהכרח לעשות את הטריק כאשר אני מתקשה להירדם מאוחר יותר באותו לילה, למשל. אז עם זה בחשבון, החלטתי לשאול כמה קוראים וצוות בירדי שגם להתמודד עם דרגות שונות של חרדה אשר טריקים הם נשבעו על ידי בנסיבות שונות. (כמו תמיד, לבדוק עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים עצומים לשגרה שלך, רק שני אתה יכול לדעת מה עובד הכי טוב בשבילך ואת בריאות הנפש שלך.)

מאת התקף פאניקה התקפות של הניצן כדי להקל על הלחץ נדחק נדודי שינה, המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד נשים אמיתיות לרסן את החרדה שלהם על בסיס יומי.

אם החרדה שלך מופעלת על ידי עבודה …

תזמן "לי" פעם בכל יום אחרי העבודה.

"אני אובחן עם חרדה לפני כמה שנים, וזה היה ממש קשה לנהל משא ומתן עם זה מגמות העבודה שלי - במשך זמן רב, זה היה ממש קשה אי פעם" לסגור "במשך היום, ואני הדגיש על משימות ובדיקת הודעות דוא"ל בכל שעות ובסופי שבוע.

"במהלך השנה האחרונה, באמת התאמצתי להקשות על עצמי כל יום במשרד, בלי למנוע מקרי חירום, אני מכריח את עצמי לעזוב (או לפני) את הזמן הזה ומיד אני הולך לעשות משהו לעצמי, בין אם זה בכיתה האימון או אפילו רק לבדוק דברים מחוץ אישית שלי כדי לעשות רשימה.אם זה הכרחי, אני מרשה לעצמי לחזור כאשר אני מגיע הביתה כדי לענות על כמה הודעות דוא"ל ולקשור את כל הקצוות משוחרר אחרים.

"הכריח את עצמי להתנתק היה מפחיד בהתחלה, אבל נקודת המבט שלי השתנתה לחלוטין כאשר הבנתי שכאשר אני מחובר, המשרד לא עולה בלהבות - למעשה, הכול נמשך כרגיל. (מזעזע, אני יודע). זה היה בדיקת מציאות ענקית: ברור, הייתי מוקרן הרבה מתח מיותר על עצמי. ועכשיו אני מקבל את הזמן הזה עבור טיפול עצמי כל יום, אני לכן הרבה יותר רגוע ופורה ". - ויויאן

להשקיע קצת זמן להתארגן.

"אם תיבת הדואר הנכנס שלי מתפוצצת בתפרים, ורשימת המטלות הנפשית שלי היא בלגן מבולגן, הישיבה ועוברת דרכה, כל פיסת פיסת עושה הבדל עצום.במובן של הדוא"ל שלי, אני לא אוהב לקבל יותר כמה הודעות בתיבת הדואר הנכנס שלי מיד, אז אני ארכיון כל דבר אחר כי אין צורך לטפל במהלך הימים הקרובים הקרובים.

"לגבי רשימת הבדיקה הנפשית שלי, לשים עט על נייר וחוצה פריטים לאחר שהם השלים עשה את כל ההבדל בפרודוקטיביות שלי. (יש משהו על הזזה פיזית של סימון על משימה שאני פשוט סיימה זה גורם לי להרגיש מדהים.) עושה את שני הדברים האלה מארגן כל משימה / מחשבה / דאגה שלי, כי היה תלוי בעבר במרחב הקיברנטי או במרחב שלי. " לורה

אם אתה מקבל חרדה על טיסה …

לדלג על הקפה ולהכין מנטרה.

"נהגתי לחוות חרדת טיסה גרועה - לא עד כדי כך שלא הייתי עולה על מטוס, אבל עד כדי כך הייתי מקבל התקפי חרדה לפני או על טיסות אימה שיש לעלות על המטוס. דברים שלמדתי בשנתיים האחרונות שעשו הבדל עצום, ואני אוהב לחשוב שאני עלון רגוע למדי עכשיו, אני לוקח מלטונין בלילה לפני הטיסה, אחרת אני יכול להישאר בקלות במשך שעות חוזרות על כל הדברים שיכולים להשתבש בטיסה.

"לאחר מכן, אני נמנע מקפה בזמן הנסיעה, אני אוהב קפה, אבל אני מרגיש שאני רגוע יותר אם אני לא שותה את זה על טיסה או בבוקר של טיסה. [שווה להישאר רגוע] שווה כל כאבי ראש פוטנציאליים של קפאין שלישית, למצוא מנטרה לחזור אם יש מערבולת או תתחיל להרגיש לא נוח על המטוס.למדתי את זה מטפל, ובעיקרון, אם הטיסה מתחילה לקבל מהמורות או אני מרגיש חרדה מכל סיבה שהיא, אני מניח את שניהם רגליים על הקרקע, ידי על ברכי, ועוצם את עיני, ובראשי אני חוזר, "אתה בטוח.

זה זמני. זה נורמלי.' זה באמת עוזר. " מרני -

אם יש לך חרדה המושרה נדודי שינה …

נסה תרגיל נשימה.

"אם אני בעיצומה של טלאים עסוקים מאוד בחיי, לפעמים כשאני שוכבת לישון, הלב שלי מתחיל להלום בחזי כל כך חזק שאני מרגיש שהוא עלול להתפוצץ ממש משם." דרמטית, אני יודעת). ברגעים אלה אני מנסה את טכניקת הנשימה הזאת: שואפים לשמונה, מחזיקים בשמונה, ושאפו לשמונה.זה מאט את הנשימה שלי כדי לחקות את דפוס השינה הנשימה, ובתוך כמה דקות זה מרגיע אותי ישר למטה ". דלילה

הגדר את הסצנה.

"אני אוהב" להגדיר את הטון "למיטה באמצעות מפזר עם שמנים אתריים, ו journaling נראה באמת להרגיע את המוח שלי." ארין -

חושבת ורוד

"כשהחרדה שלי גרמה לנדודי שינה, ההורים שלי קנו לי מנורת מלח הימלאית ורודה כדי להכניס לחדר השינה שלי, ואני נשבע שהשינה שלי השתפרה מאוד, אני חייב כל כך הרבה למנורה, זה באמת עובד, דבר נוסף שעשיתי היה קחו אמבטיות הימלאיה ורודות שלוש פעמים בשבוע, בערך שעתיים לפני השינה. לי -

אם אתה מרגיש התקף פאניקה מגיע …

"להרגיש" את הנשימה.

"אני מקבל התקפי חרדה חמורים, ואם אני מרגיש פאניקה-y, אני אשטוף את הידיים או הפנים שלי במים קרים או לשים דחס קר על עורפי או שאני פשוט אשים את היד שלי החזה שלי כדי "להרגיש" את הנשימה שלי, אשר יכול לעזור להדוף התקפה בשבילי. מלאני

לך משם.

"כשאני מרגישה את החרדה שלי מתחילה לזנק, אני מנסה להתרחק ממה שאני עושה (אני בדרך כלל ליד המחשב או השולחן), לוקחת כמה נשימות עמוקות, וחושבת על כל מה שיש בחדר - זה עוזר לי להיות נוכח כרגע ככל האפשר, זה בהחלט עוזר לשנות את המסלול המוח שלי על, אשר בדרך כלל יכול לעזור לי להדוף התקפה ". מירה -

אם אתה מתעורר מרגיש המום …

תזמן אמון.

"החרדה שלי נפגעה די קשה במהלך השנה וחצי האחרונות, אבל זה התחיל טוב יותר מאז שהתחלתי יוגה והיה יותר לניהול מאז הגעתי עקבי על (כל!) תרגיל." אנה

התחל את היום עם מדיטציה מודרכת.

"אני יודעת שהשקעתי יותר מדי מאמץ על עצמי כדי להיות יותר טוב, לעשות יותר, לעבוד מהר יותר, וכו ', ולעתים קרובות לסבך בלגן חרדה גדול מטורף, לאחרונה התחלתי לעשות מדיטציות מודרכות בבוקר, וגיליתי אפילו מאוחר יותר באותו יום, והזכרתי לעצמי איך הרגיעה הזאת מרגישה ואיך זה גרם לי'לעזוב' לכמה דקות, באמת, אני אעצור ואקח שנייה לנשום ואומר לעצמי שבאותו רגע, אני בסדר, המשפחה שלי בסדר, ואני נכבשה יום קודם לכן, אז אני בהחלט יכול לקחת על עצמו היום!

' אליזה

שמות השתנו.

מחפש עוד מצביעים? ללא שם: יש לנו אותך מכוסה.

ויטרובי שינה פנים & גוף ערפל $ 24

ד"ר טיאל של פינק Himalayan מינרליים להשרות 5 $

רוקינג מלח טבעי מנורת מלח ההימלאיה $ 12