מדריכה ליוגה א 'מניות שלה העליון 3 מתיחות עבור גמישות

חלק מאיתנו נולדים גמישים יותר מאחרים, אבל כולנו יכולים להפיק תועלת משיפור הגמישות שלנו באמצעות מתיחות פעילה מנוהלת באופן קבוע. מתיחה מציעה מספר רב של יתרונות כגון שיפור זרימת הדם ואת הפציעה, הפחתת הסיכון לפציעה, הגדלת טווח התנועה, שיפור הביצועים הפיזיים, ומאפשר לגוף להשתמש פחות אנרגיה כאשר פעיל. בעיקרו של דבר, ככל שאתה יותר גמיש, פחות מתח אתה שם על הגוף שלך, הן על השרירים ועל המפרקים, אלא גם את הוצאות האנרגיה.

כדי להתאמן בטוח מתיחה שיסייעו לנו להשיג את היתרונות הללו רבים, הגענו ל L.A. מדריך היוגה Alexis נובאק לשתף ולהפגין את שלושת הראשונים שלה מותח עבור גמישות.

סייעה לפרסריטה

תרגול שינוי של פראסאריטה פאדוטנסנה, כיפוף קדימה רחב-רגליים, יכול לעזור בבטחה להקל על גמישות הרגל. נעמד רחב רגליים במרחק של מטר או שניים מכיסא או שולחן ורכן קדימה, מתכופף בירכיים. משטחים את גבכם בזרועות מושטות באוזניכם, ידיכם נחות על הכיסא או על השולחן. "זה עוזר למתוח hamstrings ללא מאמץ את הגב עד שיש לך יותר גמישות," מסביר נובאק.

איור ארבע משוכפל

"זהו וריאציה של יונה ודרך מצוינת למתוח את הירך / מורכבים gluteal ללא לחץ מטריד של יונה", מציין נובאק. שכב על הגב עם הבטן שלך ליד הקיר. תביא את הרגליים למעלה עם אחד כפוף בזווית של 90 מעלות והשני כפוף פנימה עם הקרסול שלך מונח על ירך הרגל השנייה.

עזרה Anjaneyasana

עמדה זו היא Anjaneyasana עם בלוק לסייע על הירך החיצונית. "זה עוזר לתמוך מכופף את הירך ואת הברך עד שאתה בונה את הכוח כדי למתוח את המפשעה ואת גיד הברך," אומר נובאק. נכנסים לטלטול עמוק ואז במקום גוש בחלק הקדמי של הירך האחורית כדי לתמוך בו.