KKW ו Kourtney Kardashian לשפוך פרטים על הכושר שלהם דיאט שגרות

אנשים יכולים לומר הרבה של דברים על האחיות קרדשיאן, אבל אתה לא יכול להגיד שהם לא להישאר על גבי דיאטה שלהם ואת הכושר שגרות. האחיות תמיד מנסות משהו חדש. לאחרונה קים Kardashian המערבית ו Korttney Kardashian מלא אנשים על היישומים שלהם. קים חשף את האימון האחרון שלה בשגרת האימון, וקורטני שיתפה את הדיאטה שלה.

בהודעה על היישום של קים בשם "איך אני מקבל בטן שטוחה" מאמן שלה, מליסה Alcantara, עובר דרך שגרת הכושר האחרונה של קים. "זה כל כך חשוב לעבוד את הליבה שלך!" קים כותב. "המאמן שלי מליסה ואני עשינו אימון אינטנסיבי מאוד - ולמרות שהם כל כך קשים, אני אוהב את התוצאה הסופית".

הנה מחזה אחר משחק מאלקאנטרה.

1. מעליות רגל

"תפוס מחצלת כדי לשכב על התרגיל הזה", כותב Alcantara. "ברגע שאתה על המזרן שלך, אתה לוקח את הידיים שלך לשים אותם תחת התחת שלך, להפיץ רגליים על רוחב הירך בנפרד לכופף את הברכיים מעט.אז אתה מרים את שתי הרגליים למעלה באוויר ליצור 90 מעלות לפני שאתם מביאים את הרגליים בחזרה לאדמה, אבל ודאו שהרגליים לא יגעו בקרקע בזמן שאתם מביאים את הרגליים למעלה באוויר ". Alcantara ממליץ על ארבעה סטים של 20 חזרות עבור התרגיל הזה.

2. קרש החזק

"בשביל זה תקבלו דחיפה מעלה את המיקום ותוודאו שהידיים שלך נמצאות מתחת לכתפיים שלכם, ואז תחזיקו מעמד למשך דקה אחת, תנוח למשך 30 שניות וחזרו על עצמכם", כותבת אלקנטרה. Alcantara מציע לחזור על רצף זה עד שתגיע ארבע דקות של מחזיקה קרש.

3. Ab Roller

"בשביל התרגיל הזה, אתה תתחיל בכריעה על הרצפה עם הגליל שלך מולך, לשים את הברכיים משני צדי הגליל", כותב Alcantara. "אז לאט לאט תדחפי את הגליל קדימה, תמתח את גופך בקו ישר, וכשאתה הולך נמוך ככל שתוכל, חזור למיקום ההתחלה".

4. כריעה חבטות חבל

"באמצעות חבל על מכונת לטוס כבל, לבחור משקל מתחיל כי לאתגר אותך (על 30 פאונד, אבל להתאים בהתאם לצורך)," כותב Alcantara. "אתה תלך למצב של כרעה, תופס את החבל בשתי הידיים ותניח את האגודלים על הרקות שלך, שמור את הידיים ככה לאורך כל התרגיל, ואז תנמיך את הראש לרצפה ותוריד את התחת שלך אבל לא נותנים לו לגעת בעקבים שלך, ואז תחזור למצב ההתחלה, תעשה ארבע קבוצות של 30 חזרות על התרגיל הזה ".

Alcantara ממליץ לחזור על אמון שלך לפחות פעמיים בשבוע עבור התוצאות המהירות ביותר.

על האפליקציה של Kourtney Kardashian, היא חולקת את החוויה שלה על דיאטת Ketosis.

"דיאטות Keto נמוכות בפחמימות וחלבון ושומנים בריאים", כותב קורטני. "ברגע שידעתי את כללי הקרקע, הייתי מאוד קפדנית ודבקתי בה, אכלתי פחמימות מינימליות ולא גרגרים, שעועית או קטניות, אבל במקום זה מיקדתי את הארוחות שלי על ירקות טריים וחלבונים רזים".

Kourtney גם נכנס לפרטים על הצום 24 שעות שהיא עושה. "צום לסירוגין הוא גם חלק של דיאטה keto", כותב Kourtney. "בשבילי זה לא היה לאכול במשך 14 עד 16 שעות אחרי ארוחת הערב, לא הייתי אוכל אחרי השעה שבע בערב בלילה ואז הייתי מחכה לאכול ארוחת בוקר למחרת עד אחרי אימון הבוקר שלי, שהיה בסביבות השעה 10:30 am to 11 am ואז, יום בשבוע, עשיתי מהר של 24 שעות שבו אני רק שתו תוצרת בית מרק מים, מים, תה ירוק.

הנה לך, אנשים. כל הפרטים נמצאים במקום אחד אם אתה למטה לעבוד כמו קים ולאכול כמו Kourtney.