האם זה רע לעבוד כל יום? שאלנו מומחה כושר

לא משנה אם אתה אימון למרתון או אם אתה רק מנסה לחיות אורח חיים בריא, לדעת מתי, כמה זמן, וכמה פעמים אתה צריך להיות עובד קל לומר מאשר לעשות. כמובן, כולנו יכולים להתכוונן לגוף שלנו, לשפוט איך הם מרגישים, ובכך להתאים את שגרות הכושר שלנו בהתאם, אבל קשה לא לנחש את עצמנו מחדש. האם אנחנו מרגישים עייפים מדי ו שחוקים כדי להתאמן היום או שאנחנו פשוט חסרים את המוטיבציה שאנחנו צריכים להכות את כושר? האם אנו דוחפים את עצמנו למטרות שלנו או overtaxing הגוף שלנו על ידי amping את עקביות של האימונים שלנו?

אלה שאלות פשוטות, אבל התשובות מורכבות למדי.

לכן הגענו אל כמה מומחי כושר כדי לגלות יותר על מספר "אידיאלי" פעמים אנחנו צריכים להיות אימון כל שבוע. כפי שהתברר, התשובות לשאלות שלנו הם אפילו פחות פשוט ממה שחשבנו בתחילה.

כיצד למצוא יתרה

הנה העניין. עקביות שבה אתה עובד תלוי הרבה גורמים. לדברי ז'קלין קאסן, אדריכלית הגוף באנטומיה במיאמי ביץ ', "אין באמת תשובה מדויקת על כמה פעמים בשבוע מישהו צריך או לא צריך לעבוד, הכל תלוי במטרותיו של האדם ובמה שהוא מחפש כדי להשיג.אימון צריך להיות מותאם אישית באופן ספציפי את המטרות שלהם ומה הם מחפשים להרוויח בתוך האימונים שלהם.כולם שונים. ברור, מי הוא אימון עבור מרתון תרגיל עם עקביות שונה מאשר מישהו שמנהל שני קילומטרים מדי פעם כדי להישאר בכושר.

באופן כללי, את loftier המטרה שלך, יותר עקבי אתה צריך להיות.

מלבד המטרות הספציפיות שלך, העקביות שבה אתה צריך לעבוד תלוי בסוג האימון עצמו. קח את זה כריסטין בולוק, מומחה כושר וחיים, היוצר של אבולוציה 20 ו Super Shred, וכן שיתוף היוצר של Kayo Better Body Care. "אם אתה מבצע אימון כוח על ידי פיצול קבוצות שרירים לפגישה, כגון ידיים וכתפיים ביום שני עם רגליים ביום שלישי, אתה יכול לברוח עם אימון חמישה עד שישה ימים ברציפות, זה בגלל שאתה בעצם נותן את קבוצות השרירים שלך יום חופש בעת עבודה על קבוצות שרירים אחרות. " דברים משתנים, אם כי, אם אתה רץ, רוכב אופניים, או אירובי.

"אם אתה נהנה אינטנסיביות גבוהה cardio אימון, אלה בדרך כלל לעבוד את כל קבוצות השריר הגדולות של הגוף ודורשים יותר ימי חופשה בהתאם לעוצמת האימון," היא אומרת. "נסו להגביל את עצמכם לביצוע אימונים אינטנסיביים של הגוף עד כל יום אחר, דבר שאינו חל על ריצה איטית או על פעילות קרדיווסקולארית קלה יותר, מערכת הלב וכלי הדם שלכם אינה זקוקה לזמן התאוששות ממושך כמו השרירים שלכם".

איך אפשר לדעת אם אתה Overtraining

כולנו רוצים לממש את הפוטנציאל שלנו ולוודא שאנחנו עושים כל שביכולתנו כדי לקדם בריאות טובה יותר, ולכן אנחנו בונים לעצמנו שגרת כושר. רק יודע כי עושה יותר מדי הוא פשוט מזיק כמו עושה מעט מדי. במילים אחרות, לעבוד לעתים קרובות מדי יכול להיות מזיק לגוף שלך בדיוק כמו לעבוד מעט מדי. "התאוששות חשובה כמו האימון שלכם, ולמעשה, אתם יכולים בסופו של דבר להאט את ההתקדמות שלכם אם אתם לא נותנים לשרירים מספיק מנוחה", אומר בולוק. "לאחר כוח אינטנסיבי או אימון אירובי, הגוף שלך זקוק לזמן לתקן רקמות כי יש לשבור ולשחזר אחסון גלוקוז.

כאשר הגוף שלך נח, זה בעצם להיות סופר פרודוקטיבי. במהלך שאר תקופות שבו אתה מרוויח את התוצאות שעבדתם בחדר הכושר."

אז לאמץ ימי מנוחה להיות ישר ושקוף עם עצמך. אם אתה מרגיש עייף פיזית ורץ למטה, לא חושב על זה כעל כישלון ב "הייתי צריך לדחוף את ההרגשה הזאת ואת התגנב קצת cardio" סוג של דרך. למעשה, להודות בכך כהצלחה, בידיעה כי הגוף שלך מנסה לקצור את rewards מן הפגישות הקודמת שלך. "אם אתה אדם שמקבל אנטנסי יושב על הספה כל היום, זמן ההחלמה לא צריך להיות בישיבה מלאה (למרות שזה גם בסדר)", אומר בולוק.

"פעילויות אור כמו הליכה בסדר לעשות כל יום."

אם אתה עדיין לא בטוח 100% אם הגוף שלך צריך לנוח או תנועה, להקדיש תשומת לב מיוחדת השרירים והמפרקים. "אם אתה מתאמץ, אתה תרגיש את זה, "אומר בולוק. "אתה תתחיל להרגיש כאב חריף לכאב כרוני במפרקים ובשרירים, אתה יכול להתקשות לישון, וזה יכול להוביל כמה פציעות גדולות.בנוסף, אם לא מאפשרים לגוף זמן לטעון מחדש את האנרגיה שלה, כל שלך המאמצים יכולים להשיב לאחור ולהפסיק לראות תוצאות ".

קאסן מסכים. "עם overtraining, זה כאשר אתה מתחיל להרגיש כמה כאבים או כאבים במפרקים שלך, ולמרבה הצער, זה יכול להוביל לפציעות.זה חשוב מאוד יש תוכנית אימונים מאוזנת היטב כי יש בדיוק כמו, אם לא יותר, חשיבות על היבט ההתאוששות לעומת האימונים. " היא ממליצה לשלב גלגול קצף עם מתיחה, שימוש צוננת קר, או פילאטיס אור או יוגה לתוך יום מנוחה. "אתה תדע אם זה יותר מדי."

הקונצנזוס

הקונצנזוס נראה להקשיב לגוף שלך, כי אם אתה ישר עם עצמך ואת פתוח, אז אתה יודע. זה גם עוזר לראות מומחה כושר להתייעצות. הם יכולים לעזור לך לפתח שגרת אישית. עם זאת נאמר, יש כמה הנחיות אתה יכול לעקוב אחר משלך. "תוכנית אימון טובה צריכה לערבב אימונים עם אימון כוח ואימון קרדיווסקולרי", אומר בולוק. "אם אתם מתכננים את האימונים בצורה נכונה עם כמה ימי התאוששות פעילים, אתם יכולים לעבוד ארבעה עד שישה ימים בשבוע - או לקחת יום מנוחה אחרי אימון אינטנסיבי או לטייל או לרוץ קלה ביום שאחרי אימון הגוף העליון."

קסן אומר אותו דבר. "האם יש להם בעיות אורתופדיות, האם הם רוצים להפסיד או לעלות במשקל, האם יש בעיות בריאותיות בתוך ההיסטוריה המשפחתית שלהם וכו '? אם יש בעיות' לא ', שהן נדירות ביותר ב -2018, הייתי מציע חמש פעמים שבוע לגבי תרגילי אימון התנגדות וכמה מיזוג, וליישם עבודה התאוששות בתוך כל פגישה."

על הערה זו, ללמוד כיצד לקחת את יום מנוחה מושלמת.