תרגול זה מאות שנים הוא המפתח מטבוליזם מהירה

עבור כל הדברים השונים שאנחנו אמר יכול להאט את המטבוליזם שלנו, נראה שיש אינספור עצות נוספות על איך להאיץ אותו בחזרה. (לאכול מזון חריף! נסה אימון האימון! לאזן את ההורמונים שלך!) כמה טיפים אלה (כולל אלה שהוזכרו לעיל) מגובים על ידי המדע; אחרים קצת יותר אנקדוטליים. אבל הרוב המכריע של אותם דורשים קצת מראית עין של מאמץ, בין אם זה בחירת סוגי הזכות של מזון או להתאמן בצורה מסוימת.

מה אם זה לא צריך להיות כל כך מסובך? על פי המחקר, הגדלת המטבוליזם שלך יכול להיות פשוט כמו לחשוב מחדש כמו שאתה לועס את האוכל שלך. מחקרים מראים כי אכילת מזון שלך ממש לאט יכול למעשה לעזור לך לשרוף עד 10 קלוריות נוספות לכל ארוחה, אשר יכול להגיע עד 2000 קלוריות נוספות לחודש. ותאמינו או לא, בפועל זה יש שורשים שחוזרים אלפי שנים.

המקרה של לעיסה מודעת

באיורוודה - בית הספר לרפואה המבוסס על הוליזם, שנמצא בהודו, בן מאות שנים, מבוסס על הלעיסה האיטית והיסודית, חיוני ביותר לעיכול אופטימלי, ועיכול אופטימלי חיוני לבריאות הכללית. ובעוד רוב המדענים המודרניים מסכימים כי הדרך שאתה ללעוס את האוכל שלך אין השפעה על כמה טוב החומרים המזינים שלה נספגים, יש משהו לומר על הקשר שלה לאכילה מודע. על ידי אכילה איטית ומכוונת, אתה יכול לנטר טוב יותר את החוויה כמו גם את תחושת המלאות שלך - ולכן אנשים שאוכלים לאט נוטים לקבל פחות משקל ולצרוך פחות קלוריות מאשר אוכלי מהיר.

עכשיו לשאלה המתבקשת: כמה לאט הוא איטי מספיק? זה ייקח את המוח שלך בערך 20 דקות כדי לרשום כמה מלא זה, אז תנסה למתוח את הארוחה שלך לפחות כל כך הרבה זמן. מחקר שנערך בשנת 2011 הראה גם כימשתתפים שלעסו כל נגיסה 40 פעמים איבדו יותר מ -12% יותר מאשר אלו שלעסו 15 פעמים, אז המטרה גבוהה.

רוצה להאיץ אותו עוד יותר? בדוק דרכים יותר ערמומי כדי לקבל את חילוף החומרים שלך הולך.