לידיעתך: המדע אומר להעביר את Mealtimes שלך על ידי 90 דקות עלולה להשפיע על הרזיה

בראש ובראשונה, את הראיות תומכת את הרעיון הגדול ביותר שלנו ארוחה של היום צריך להיות ארוחת בוקר, ואת האור הקל ביותר שלנו צריך להיות ארוחת ערב. על פי מחקרים זמן, קייטרינג אוכל פעמים בדרך זו עלולה להוביל לירידה במשקל בנוסף הרגולציה הורמון בריא, דפוסי שינה, רמות הסוכר בדם. (עם זאת, כדי לשחק עו"ד של השטן, יש אומרים שאתה ישן טוב יותר אם יש לך ארוחה לבבית בלילה שוב, זה בסופו של דבר מגיע לניסויים ולגלות מה הגוף שלך מעדיף.)

כאשר מספר זהה של קלוריות ביום, דיווחו NBC, "אוכלים גדולים יותר מארוחת הבוקר חוו יותר מפי שניים את כמות הירידה במשקל בהשוואה לאוכלני ארוחת הערב הגדולים יותר, ובסופו של המחקר בן 12 השבועות, חוו גם שיפורים ברמות הטריגליצרידים. לרמות הכולסטרול, וגם לארוחת הבוקר היו רמות אינסולין טובות יותר לאורך כל היום ".

בנוסף, מחקר חדש לגמרי מקשר בין הגישה הפירמידית הזו לאכילה (העומדות לפני כן ביום מוקדם יותר וקלות לקראת הסוף) לשינה טובה יותר, דבר שעשוי להפוך אותנו לבני אדם מאושרים ובריאים יותר. אחרי הכל, כשמדובר במעגל החיים, מה לא מתואם במונחים של דפוסי הבריאות שלנו?

כמובן, צום לסירוגין (אשר שנוי במחלוקת - מומחים או אוהבים אותו או שונא אותו) הוכיח גם מבטיח אם יש לך מטרות הרזיה. אבל כמו הנתונים הסטטיסטיים האחרונים יותר לציין, ההתאמות שלך לא צריך להיות דרסטי. לא; פשוט מכה ארוחת בוקר בחזרה 90 דקות יותר מאוחר מאשר בדרך כלל לאכול ולהכות ארוחת ערב 90 דקות מוקדם יותר יכול בסופו של דבר לשנות את קנה המידה.

"המחקר על הזנה מוגבלת בזמן - צורה של צום לסירוגין - הוא גם מבטיח", אומר NBC. על פי מחקר זה, אלו שהוזמנו לבצע את ההתאמות לעיל איבדו, בממוצע, פי שניים את כמות השומן בגוף, כמו אלה שנשארו עם לוח הזמנים הרגיל שלהם. חשוב גם: שתי הקבוצות הורשו לאכול מה שהם רוצים במהלך מסגרות הזמן "מאושר" שלהם. כמו כן, חשוב? הקבוצה שדחפה את ארוחת הבוקר והערב לא הרגישה שזה היה תרגול שיוכלו לעמוד בקצב הארוך. אה, את ההצהרה של כמעט כל דיאטה- unsustainablity. למעשה, יותר ממחצית (57%) אמרו שזה יהיה לטווח ארוך לא ללכת. Eek.

"מעניין לראות איך דפוסי האכילה הטיפוסיים שלנו - אור על ארוחת הבוקר (אם נאכל בכלל) עם הארוחה הגדולה ביותר בערב, יחד עם חיינו המהירים (עבודה ויוממות שעות ארוכות שמובילות לארוחות לילה מאוחרות וחטיפים) להוביל לתוצאות בריאותיות ומשקל נמוכות יותר ", אומרת סמנתה קאסטי, RD. "ראיתי גם תבנית של בוקר בהיר במיוחד וארוחות אמצע היום מובילות לרעב ותשוקות שלא ידעו שוב ושוב, ומעל לחטיפים על מזון לא בריא, מה שגורם לבעיות לבד.

"זה לא נראה כי הגוף שלנו נועדו לתפקד כמיטב יכולתם על תרבות המזון מסביב לשעון שאנו חיים בו מניסיוני, זה טוב לתרגל לתת לגוף שלך הזדמנות לעכל לפני השינה על ידי גימור הארוחה האחרונה שלך או חטיף כמה שעות לפני שאתה נכנס. אם המערכת שלך עסוק digesting מאוחר בלילה, זה יכול לשבש את הגוף תהליכים המתרחשים בזמן שאנחנו ישנים, אשר עלול לגרום הפרעות הורמונלי וחוסר איזון אחרים אשר מעודדים אכילת יתר במשקל."

ההמראה? לדברי Cassetty (ואת שפע של מחקר תומך), הניסוי עם הארוחה יכול להיות מועיל. כמובן, זה לא יכול להיות, אבל באופן כללי, החל את היום עם ארוחה מספקת מלא חלבון, שומנים בריאים, סיבים יהיה יציב את רמת הסוכר בדם (עבור פחות מאותם רגעים של תייבש בעבודה) והוא יכול לעזור לרסן את התשוקות עבור פחות בריא מאוחר יותר באותו יום. (אנחנו אף פעם לא דיברתי עם תזונאי שיש לו במחלוקת על היתרונות של החל את היום עם ארוחת בוקר בריאה, אנשים.)

לאחר מכן, אם אתה מסוגל, זה מרגיש מציאותי עם לוח הזמנים שלך, ניסוי עם ארוחת ערב, להרזיה מנות שלך טד בלילה ולשמור על רזה, מזין עשיר אפשרויות בראש בראש, כמו עוף בגריל, דגים עשירים אומגה, קטניות, ו כל הירקות.

הבא: ביצוע שינויים פשוטים אלה עזר לי להיכנס בצורה הטובה ביותר של החיים שלי