זה הזמן הטוב ביותר ללכת לישון, על פי מומחה
זכור את הימים שבהם הוריך גרמו לך לקפוץ למיטה עד השעה 9 בערב, הרבה למגינתך? הו, איך הגאות התהפכה: בימינו, לא רק שרובנו רוצה ללכת למיטה בשעה הגונה, אבל מצליחים לעשות זאת היא תופעה נדירה וחושקת הרבה. זמן השינה בעולם המבוגרים פירושו שינה לא כאשר אתה עייף ממש, אבל כאשר אתה סוף סוף בדק את האחרון של קילומטר שלך ארוך רשימת מטלות.
ובכל זאת, לא משנה כמה עסוק חיינו, מתן עדיפות bedtime היא הכרחית אם אתה באמת רוצה stymie מותש. הפסיכיאטרית אלן וורה אומרת לגוף הגוף הירוק שאחרי שחלון זמן מסוים עובר, למרות שאנו מותשים יותר מתמיד, גופינו יתחילו להתנגד לשינה. "העובדה היא, שיש לך חלון זמן של שינה, "היא אומרת. "לרובנו, זה בערך שלוש שעות לאחר השקיעה, או אי שם בטווח של 09:00. עד 11:30 אזורי זמן מקומיים. אם נדחוף את דרכנו ונשאר ליד החלון, הגוף שלנו חושב: הו! אנחנו לא הולכים לישון למרות שאנחנו עייפים; חייבת להיות סיבה טובה.'
בשלב זה, הגוף נכנס למצב הישרדות, מייצר קורטיזול, הורמון הלחץ שמחזיק אותנו קווית (גם אם אנחנו עייפים מבחינה טכנית). במילים אחרות, להישאר כמה שעות נוספות כדי לסיים את המשימה (או כדי לסיים את הפרק האחרון של סדרת Netflix) יכול להיות לאבד הרבה יותר מאשר רק שלוש שעות שינה.
אז גם אם זה נשמע בלתי אפשרי עם אורח החיים הנוכחי שלך, ניסוי עם זה חלון השינה הקסם עשוי לעזור לך למצוא קץ למעגל הקסמים של תשישות וחוסר שינה. וגם אם אף פעם לא היית מחשיב את עצמך לאדם בבוקר, הגוף שלך יכול רק להודות לך על לקום מוקדם כדי לעשות דברים במקום להישאר עד מאוחר.
חנות כמה יסודות השינה שלנו להלן.
המדע אינו שקר: לבנדר הוכח קלינית כדי לסייע עם הלחץ להדגיש שינה טובה יותר.
הדירוג המושלם כמעט על ספורה הוא ראוי: זה מסכה הידרציה על הידרטים אפילו העור היבש ביותר לשלמות מטומטמת, המאפשר לנו להתעורר למראה של חלומות מתוקים, מתוק שלנו.
הגדר את הסצינה עבור עין סגירה אופטימלית על ידי שריפת מקל כתם, אשר משחרר את הריח המרגיע של מרווה.
עכשיו שאתה יודע את הזמן הטוב ביותר להירדם, ודא את שאר התנאים לישון שלך הם אופטימליים, יותר מדי.
