5 יציבות כדור אימון עבור Core Toned
תוכן עניינים:
פסלים נמוכים יותר: לעמוד עם הרגליים שלך רוחב הירך בנפרד לשים את הידיים על הקצה האחורי של כדור תרגיל יוגה. לדחוף את הכדור הרחק מהגוף שלך לגלגל את הכדור החוצה, איזון על אמות שלך בעמדה קרש. באמצעות שרירי הבטן התחתונים שלך, לגלגל את הכדור בחזרה לכיוון הגוף שלך ולעמוד ישר.
השלם 15 חזרות.
פייק
פיסות הליבה והבטן התחתונה: מניחים את הרגליים על הכדור עם הגוף שלך במצב קרש עם הידיים שלך ישירות מתחת לכתפיים הליבה עוסקת. גלגל את בהונותיך על כדור יוגה ופעילות גופנית. תחתון את הגב למטה.
השלם 15 חזרות.
קריסות
גוונים ABS העליון והתחתון: שכב על כדור היוגה כדי לתמוך בגבך. ודא את הראש ממוקם מחוץ לכדור. לכופף את הברכיים לפניך עם הרגליים היפ רוחב בנפרד עבור תמיכה. מניחים את הידיים מאחורי הראש שלך לקרוס לאט. השתמש הליבה שלך, הקפד להימנע משיכת הצוואר שלך קדימה כמו שאתה עושה את התרגילים.
השלם 15 חזרות.
מטפסי הרים
טונים שרירי הבטן וכתפיים: התחל עם הידיים שלך להציב בחוזקה על הכדור עם הגוף שלך במצב קרש. שמירה על הגב ישר הליבה שלך עוסקת, להרים את הברך הימנית אל החזה ולאחר מכן למקם אותו בחזרה על הקרקע. חזור עם רגל שמאל.
השלימו 15 חזרות בכל צד.
טוויסטים
פיסול המותניים שלך: מיקום הגוף שלך כך הראש והגוף העליון נתמכים על ידי כדור היוגה. להאריך את הזרועות מעל החזה שלך תוך החזקת משקולת. טוויסט את הגוף העליון לכיוון אחד. חזור למרכז ולאחר מכן גלגל לצד השני.
השלימו 15 חזרות בכל צד.
שמור על גלילה עבור כל מה שאתה צריך ציוד חכם כדי להשלים את התרגילים כדור יוגה.
הבא: זה הליבה Core אמון ייתן לך עוד פיסול בקיבה
סיפור זה פורסם במקור בתאריך מוקדם יותר ומאז עודכן.
