נמאס לספור כבשים? הנה 4 דרכים להירדם מהר יותר
תוכן עניינים:
יש דברים גדולים שהופכים אותנו מאושרים (כגון חופשות חוף אינסטראם ראויות וטיפולי ספא יקרים), אבל אלה הדברים הקטנים שמשאירים אותנו שפויים ומחייכים על בסיס יומי. אנחנו משתפים פעולה Clinique על סדרה חדשה כדי לעזור לך להיראות ולהרגיש הכי טוב שלך כל יום. בדוק שוב כל שבוע על דרכים לקחת את החיים שלך מ טוב עד נהדר, אם זה אומר למצוא בסיס זה מגביר את הביטחון העצמי שלך (נסה Clinique אפילו טוב יותר Glow ™ אור משקף איפור רחב Spectrum SPF 15) או ללמוד איך לאכול יותר בזהירות. השבוע, אנחנו משתפים איך לשפר את שגרת הלילה שלך.
אין דבר גרוע יותר מאשר לטפס למיטה אחרי יום מתיש רק כדי להתקשות ממש להירדם. למה זה שהמוח שלנו מתחיל להתחרות בדיוק ברגע שראשינו פוגעים בכרית? בעוד אנו עשויים לא להיות מסוגל לפתור את התעלומה הזאת עדיין, שם הם כמה דרכים לשפר את שגרת הלילה שלך, כך שאתה מרגיש יותר zen לפני סגירת העיניים בכל לילה - ולמדנו אותם מן המומחים. אחת הטכניקות המועדפות שלנו היא באמצעות שמנים אתריים, ויש סיבה שזה עובד … "זה יוצר אווירה שהופכת את החדרים שלנו בסביבות מסבירי פנים, נעים", מסביר מומחה ארומתרפיה אנדריאה Butje.
מוכן להתחיל מפהקים? גלו את כל הטיפים המומלצים על ידי המומחים שלנו לאיסוף, והתכוננו לישון בלילה הטוב ביותר שלכם.
פנג שואי שטח שלך
אמנם אתה לא תמיד השעון מלא שמונה שעות שינה (ילדה יכולה לחלום!), רוב הסיכויים שאתה עדיין ההוצאות כמות משמעותית של זמן בחדר השינה שלך. זה המקום שבו בפועל של סין פנג שואי מגיע וזה לא רק לשפר את השינה שלך, זה יכול גם להגדיל את השלווה הכללית שלך, אומר לורה Cerrano, מנכ"ל פנג שואי מנהטן. פנג שואי יכול לספק ריפוי על ארבע רמות: נפשית, רגשית, פיזית ורוחנית.
כדי לסייע לך לישון, Cerrano אומר להתחיל עם decluttering חדר השינה שלך. "כל מה שאתה לא צריך, להשתמש, או אהבה - תן לזה ללכת", היא מייעצת. למעשה, ניסוי באוניברסיטת סנט לורנס מציע שאנשים שישנים בחדרי שינה מבולגנים נוטים יותר להתקשות ולהישאר ישנים בלילה. מוסר ההשכל של הסיפור? ארגון השטח שלך - אפילו רק לשים משם דברים קטנים השתמשת באותו יום - צריך להיות שגרת לילה.
לכבות את הטכנולוגיה
עוד עצה שאספנו מהגורו של הפנג שואי היא (כן, ניחשתם) לנתק את הטכנולוגיה לפני השינה. לא, הצעה זו היא לא חלק מזימה כדי לגרום לך להפסיק אובססיבי על עדכון Instagram שלך. למעשה, יש מדע מאחורי זה: Baubiologie, מושפע פנג שואי, הוא המחקר של איך irritants מקורה להשפיע על הגוף שלנו, כולל הרגלי השינה שלנו.
על פי מחקר בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד, האור הנפלטים ממכשירים עלולים להפריע ליכולת הגוף לייצר מלטונין, הורמון שינה. Cerrano מציע להימנע מלהשתתף עם המחשב, הטלוויזיה, הטלפון הסלולרי לפחות שעה לפני השינה. או אם אתה צריך להתחיל קטן, לשמור על מכשירים אלה במרחק מטרים ספורים מהמיטה שלך בזמן שאתה ישן. זה נראה כאילו נצטרך להיפטר מן הערב שלנו בטלוויזיה binges.
טריק את דעתך עם ניחוחות
דרך נוספת להירגע בלילה היא להשתמש בשמנים אתריים המקדמים מצב מרגיע. היתרונות של ריחות מסוימים הם נרחבים, אומר קרי נואו, מומחה ארומתרפיה Associates, כולל כל דבר, החל להרגיע את מערכת העצבים כדי כאבי ראש מרגיעים. "כפי שאתה שואף שמן אתרי, אתה מתעורר אזורים בתוך המוח השולטים על המערכת האנדוקרינית, מערכת העצבים, ואת הזיכרון ואת מרכז השליטה הרגשית", היא מסבירה.
כדי להירגע בערב, Nau ממליץ אזוביון בכל צורה שהיא. "תחיל כמה טיפות שמן על סיבוב כותנה ותדביק אותו בתוך ציפית, "היא אומרת על אחד הטריקים האהובים עליה. בדרך זו אתה יכול לקבל את היתרונות מרגיעים של אזוביון אפילו בזמן מנמנמת.
לא לזלזל כוחו של אמבט בועה
אתה יכול אפילו לקחת את האהבה החדשה שלך ארומתרפיה צעד אחד קדימה. סו פיליפס, נשיא Scenterprises, מציע שילוב ריחות מחוץ לחדר השינה. "אמבטיה חמה מבושמת חמה היא דרך נהדרת לעודד הרפיה ושינה לפני השינה", היא אומרת. פיליפס ממליצה להוסיף כמה טיפות של שמן ורדים למקלחת שלך, שכן זה ידוע משכך הלחץ.
מוכן לעשות את החיים שלך אפילו טוב יותר? בדוק שוב בשבוע הבא טיפים נוספים - ובינתיים, חנות מוצרים קליניק כי יהיה לשפר את שגרת האיפור שלך בכל פעם.
הערת העורך: קליניק אינה תומכת במוצרים או במוצרים המוזכרים בסיפור זה. הוספנו אותם עבור תענוג הקניות שלך!
