דיוק בדיקת הקליפר עבור שומן גוף

הדיוק משתנה בין פרוטוקולי הערכה כושר ויש לשקול בעת בחירת שיטות לבדיקת שומן בגוף. לדוגמה, מדידת skinfold, או בדיקת caliper, מדורגת מאוד עבור נגישות ולא גבוהה כמו דיוק של אמידה, כאמור על ידי "הנחיות של ACSM עבור תרגיל בדיקה ומרשם" על ידי הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט. הבנת האפשרויות שלך מאפשרת סיווג בריאותי תקין והגדרת מטרות הקשורות לכושר.

->

וידאו של היום

הרכב הגוף המוסבר

בעוד סולמות סטנדרטיים להעריך כמות של משקל גוף במקום איכות, הערכת הרכב הגוף מזהה את אחוז המשקל שלך מורכב שומן. הרכב גוף בריא מעלה את הסיכון לבעיות בריאות הקשורות במשקל כגון סוכרת ומחלות לב. לכן, ACSM ממליצה על אחוז שומן בגוף של 10 עד 22 אחוזים לגברים ו 20 עד 32 אחוזים עבור נשים.

Caliper טכניקה

Calipers למדוד שומן תת עורית, או שומן הממוקם ישירות מתחת לעור שלך, על ידי צובט קל קפל שומן באתרי גוף שונים. משוואות האמידה מתייחסות לנתוני קליפר - יחד עם גובה, משקל ומידע גיל - בעת אמידת אחוז השומן. מדידות צריכות להתרחש בצד ימין של הגוף, צובט צריך להיות מוחזק במשך 2-5 שניות, מנהלי צריך לסובב בין אתרים מרובים לפחות פעמיים, כאמור על ידי ACSM.

מיקומי מדידה

בהתאם לשיטה בשימוש, מדידת skinfold מתרחשת בשלושה עד שבעה אתרים על הגוף שלך. בדרך כלל, קיים קשר חיובי בין מספר האתרים שנמדדו ודיוק התוצאות. אפשרויות האתר כוללות את הבטן, התלת ראשי, שרירי הזרוע, החזה, midaxillary, subcapular, suprailiac והירך. שרירי התלת-שרירים ממוקמים על החלק האחורי של הזרוע - בין הכתף והמרפק, שרירי הזרוע נמצאים מול התלת-ראשי, המדידה האמצעית מתרחשת בצד ימין - באמצע הדרך בין הכתף לבין עצם הירך, המדידה הסובסקאפולרית מתרחשת 2 ס"מ מתחת להב הכתף הימנית, מדידת suprailiac מתרחשת ישירות מעל עצם הירך הימנית שלך.

דיוק של הערכה

לדברי Vivian H. Heyward, מחבר הספר "Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription", דיוק הבדיקה של caliper תלוי במיומנות של מנהל בדיקות, מודל caliper ובחירת משוואת אמידה. לדוגמה, מחוגה מתכת מציעים דיוק רב יותר מאשר calipers פלסטיק, ומומחיות בדיקה דורש מינימום של 200 ניסויים בפועל לאורך זמן, אומר Heyward. בתנאים אידיאליים, בדיקות Caliper לחזות אחוז שומן בתוך פלוס או מינוס 3. 5 אחוזים של הרכב הגוף האמיתי שלך, כפי שהוגדר על ידי ACSM.

שיקולים

על פי ה- ACSM, הערכת ה- skinfold מניחה כי קרוב לשליש מכלל שומן הגוף נמצא מתחת לעור.עם זאת, הפרופורציות המדויקות משתנות עם מין, גיל ומוצא אתני. בנוסף, ACSM מייעץ נגד בדיקות קליפר עבור אוכלוסיות שמנות או רזות מאוד. התייעץ עם חדר הכושר המקומי שלך או באוניברסיטה לקבלת הזדמנויות הערכה בקרבתך.