תרגילים עבור מרפק בורסיטיס

בורסיטיס היא דלקת של בורסה, שק קטן מלא נוזל כי כריות ומגן על המפרקים. הברך, או המרפק, נמצא מעל מרפק המרפק בין העצם לעור. Bursitis יכול להתרחש טראומה עד המרפק שלך, זיהום, תקופות ממושכות של לחץ או פעילויות חוזרות. המרפק שלך עלול להיות נפוח, כואב, אדום או קשה לזוז. תרגילי מרפא בורסיטיס עשוי להיות prescribed על ידי הרופא שלך כדי התאוששות מהירה או כחלק מתוכנית שיקום לאחר הניתוח.

וידאו של יום

סוגי

תרגילים מרפק בורסיטיס מכוונים מתיחה וחיזוק השרירים של הזרוע. אתה יכול להתחיל לעשות את התרגילים האלה ברגע שאתה כבר לא מרגיש כאב במנוחה. תרגילי מתיחה צריך לכלול את extensor שורש כף היד, מכופף שורש כף היד, bicep, triceps ו pronation / supination למתוח. החזק כל מתיחה במשך 10 שניות וחזור שש פעמים. כדי לעשות את פרק היד extensor, ליישר את הזרוע הפצועה ולהרים אותו מול הגוף שלך. השתמש ביד הפוכה שלך כדי למשוך את היד על הזרוע הפגועה כלפי מטה, כך שהאצבעות שלך מצביעות לעבר הקרקע. אתה צריך להרגיש מתיחה על האמה שלך. מתוח לכופף את היד מתבצע באותה דרך, למעט היד על הזרוע הפצועה שלך הוא משך למעלה, כך האצבעות מכוונות כלפי התקרה. מתיחה זו תורגש בחלק התחתון של האמה.

תרגילי חיזוק צריך לכלול הרחבות פרק כף היד ואת תלתלים bicep. עבור תרגילים אלה תצטרך משקולת אור במשקל של 2 עד 4 ק"ג. כדי לעשות הרחבות פרק כף היד, לשבת ליד שולחן. מניחים את האמה הפצועה על השולחן עם כף היד שלך מול הקרקע. אפשר יד שלך לתלות מעל קצה השולחן. לאט לאט להעלות את המשקל עם היד שלך ולאחר מכן בחזרה למטה את המיקום ההתחלתי. חזור 10 פעמים. אתה יכול להתקדם משקולות כבדות יותר אם אתה ללא כאבים.

Time Frame

זמן השחזור עבור bursitis משתנה מאדם לאדם. עבור חלק, תסמינים לפתור בתוך 10 ימים. אחרים עשויים להיות סימפטומים שנמשכים יותר משבועיים. אורך זמן ההחלמה נקבע בדרך כלל על ידי כמות הזמן שעוברת לפני תחילת הטיפול. ככל שתחכה זמן רב יותר להפעלת הטיפול, כך זמן ההחלמה יהיה ארוך יותר. מקרים כרוניים עשויים גם להיות קשה יותר לטיפול.

שיקולים

אתה יכול לחזור לפעילות רגילה לאחר הסימפטומים שלך נפתרה, יש לך חוזרת יש לך מגוון מלא של תנועה של המרפק. אם אתם חשים כאב בעת חזרתם לפעילות, עליכם להוריד או להפסיק את הפעילות ולהחיל קרח.

מניעה

כדי למנוע מרפא בורסיטיס, אתה צריך למנוע את פעילות סיבתית במידת האפשר. אם אתה משחק ספורט, ללבוש מרפקים pads כדי להגן על המרפק מפני נפילות או להיטים ישירים.כמו כן, לקחת הפסקות קבועות במהלך הפעילות כדי למנוע שימוש יתר.

אזהרה

Bursitis הנגרמת על ידי זיהום חייב להיות מטופל על ידי רופא מיד, כמו זיהום עלול להתפשט לאזורים אחרים של הגוף. הסימפטומים של זיהום כוללים אדמומיות, חום, רגישות מוגלה.