Bodyweight תרגילים עבור שרירים

אתה לא צריך משקולות כבדים וציוד כושר יקר לעבוד שרירי הזרוע שלך קשה לקבל את הזרועות, חזק rippling אתה רוצה. לעתים קרובות, משקל הגוף שלך משמש כהתנגדות מספקת לשיפור התרגילים. כמה משקל גוף ספציפי, ניצול אימונים לשים דגש על הזרועות שלך, כאשר מזווג עם תזונה נכונה, יכול לעזור לך להשיג זרועות גדולות מהר יותר מאשר אי פעם.

->

וידאו של יום

אחד הזרוע דחיפות- ups

שכיבות סמיכה לעבוד שרירי הזרוע שלך, אבל אתה עלול למצוא אותם להיות קל מדי לשיפור הזרוע דרמטית שאתה צריך. במקום זאת, להגביר את הנמלה עם זרוע אחת לדחוף קופצים. זה מעמיד את כל ההתנגדות על זרוע אחת, הפעלת סיבי שריר נוספים ועוזר לך להשיג תוצאות טובות יותר. להיכנס לעמדה קבועה לדחוף, אלא להפיץ את הרגליים קצת יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל. הרם יד אחת מהאדמה וקפל אותה מאחורי הגב, כך שאתה עכשיו איזון על הרגליים שלך ואת הזרוע היחידה שלך. החזק את כל השרירים בתוך הליבה והוריד את עצמך לרצפה עד שהחזה כמעט נוגע בידך, ואז דחף את עצמך מהר וקשה ככל שתוכל. הפוך את הידיים וחזור שוב. האם רק חזרה אחת לכל זרוע, לאט להגדיל את מספר חזרות אתה יכול לעשות כמו כוח הזרוע שלך משתפר.

->

Chin-Ups

Chin-ups לעבוד את שרירי הזרוע קשה וכל מה שאתה צריך הוא בר למשוך, אשר ניתן להתקין בדלת שלך, או שאתה יכול לרדת ליד מגרש המשחקים הקרוב ביותר להשתמש בסורגים הקופים שלהם. תפוס את הבר ואת המיקום הידיים שלך כך כפות הידיים שלך כלפיך. משוך את עצמך - אתה תרגיש משיכה חזקה שרירי הזרוע שלך, התלת ראשי וחזרה - ולהפסיק כאשר החלק התחתון של הסנטר שלך חוצה את הבר, ואז להרשות לעצמך בחזרה.

משוך- Ups

משוך קופצים דומים מאוד הסנטר קופצים אבל אתה תופס את הבר עם הגב של הידיים מולך במקום. בדיוק כמו הסנטר- up, תרגיל זה משקל הגוף משפר את שרירי הזרוע שלך אבל זה גם עוזר לכוון את האמהות שלך עבור מראה שריר יותר באופן שווה. משוך את עצמך ואז להוריד את עצמך בחזרה למטה לתליה מלאה.

ירידה דחף- Ups

ירידה שכיבות לדחוף לשנות את דחיפה המסורתית כדי לעזור לבנות שרירי שלך ואת הכתפיים, האחרון שהוא אחת הדרכים הבולטות ביותר כדי לשפר את מבנה הגוף העליון. להיכנס למצב הרגיל לדחוף אבל במקום לנוח הרגליים על הרצפה, לשים אותם על כמה ספרים או שרפרף קצר ואז לעשות את לדחוף למעלה. אם אתה מוצא את זה עדיין קל מדי, נסה לשים את הרגליים על כדור פעילות גופנית. התנועה של הכדור התרגיל משפר את הקושי של התרגיל וגם מסייע לשפר את כוח הליבה הכולל שלך, כולל שרירי הבטן שלך.