דיאטה כדי להפחית עצירות וגז
תוכן עניינים:
- לאכול את הירקות שלך
- דיאטות דלת סיבים הם אחד הגורמים העיקריים של עצירות. הגדלת כמות של פירות וירקות שאתם אוכלים יכולה לעזור עם עצירות, כי מזונות אלה נוטים להיות גבוה בסיבים. פתאום הגדלת צריכת הסיבים שלך, עם זאת, יכול לגרום גז עד החיידקים בגוף שלך כי לשבור סיבים להתאים את הסיבים גדל. מנעו באופן זמני שעועית יבשה, מלונים, צימוקים, בננות, אבוקדו, תפוחים, מלפפונים, תירס, פלפלים ירוקים, קולרבי, כרישה, בצלים, צנוניות, רוטבגא, ברוקולי, כרוב, לפת, נבטי בריסל וכרובית, דבר שעלול לגרום לגז. לאכול פירות משומרים, תפוחים, נקטרינות, ענבים, שזיפים, קיווי, גזר סקווש במקום, בהדרגה להוסיף בחזרה את פירות וירקות אחרים כדי לראות אילו להגדיל את הגז שלך.
- שתיית לפחות 8 כוסות של נוזלים בכל יום עשוי גם לעזור עם עצירות. הימנעו מחלב אם אתם סובלים מחוסר סבילות ללקטוז, ואל תשתיו משקאות מוגזים, או שאתם עשויים להגביר את הסיכון שלכם לגז. יש אנשים גם מתקשים לעכל פרוקטוז, ולכן הימנעות מיצי פירות, כגון תפוח או מיץ אגס, יכול גם לעזור לך לשמור על מקבל מדי גז.
- הגבלת דגנים מלאים יכול לעזור להפחית את הגז, אבל הסיבים בגרגרים אלה יעזור עם עצירות. הימנעות זמנית של דגנים מלאים בהדרגה המעבר מ דגנים מזוקק לדגנים מלאים עשוי לעזור לך להגדיל את צריכת הסיבים שלך מבלי להגדיל באופן משמעותי את הגז שלך. נסה דגנים מלאים שונים, כמו כמה דגנים עשוי להיות סביר יותר לגרום לך להרגיש גסי יותר מאחרים.
תכנון דיאטה כדי למזער עצירות וגז יכול להיות מסובך, כי רבים של מזונות שיכולים לעזור עם עצירות עלולה להגדיל את הסיכון שלך גז מזונות הגורמים גז להשתנות, עם כמה משפיעים על אנשים מסוימים, אבל לא אחרים. הגבלת מזונות לייצור גז שאתם אוכלים תוך ביצוע שינויים הדרגתיים בתזונה כדי להפחית את הסיכון לעצירות יכול להיות המפתח כדי למנוע עצירות וגז.
->
וידאו של יוםלאכול את הירקות שלך
דיאטות דלת סיבים הם אחד הגורמים העיקריים של עצירות. הגדלת כמות של פירות וירקות שאתם אוכלים יכולה לעזור עם עצירות, כי מזונות אלה נוטים להיות גבוה בסיבים. פתאום הגדלת צריכת הסיבים שלך, עם זאת, יכול לגרום גז עד החיידקים בגוף שלך כי לשבור סיבים להתאים את הסיבים גדל. מנעו באופן זמני שעועית יבשה, מלונים, צימוקים, בננות, אבוקדו, תפוחים, מלפפונים, תירס, פלפלים ירוקים, קולרבי, כרישה, בצלים, צנוניות, רוטבגא, ברוקולי, כרוב, לפת, נבטי בריסל וכרובית, דבר שעלול לגרום לגז. לאכול פירות משומרים, תפוחים, נקטרינות, ענבים, שזיפים, קיווי, גזר סקווש במקום, בהדרגה להוסיף בחזרה את פירות וירקות אחרים כדי לראות אילו להגדיל את הגז שלך.
->
שתושתיית לפחות 8 כוסות של נוזלים בכל יום עשוי גם לעזור עם עצירות. הימנעו מחלב אם אתם סובלים מחוסר סבילות ללקטוז, ואל תשתיו משקאות מוגזים, או שאתם עשויים להגביר את הסיכון שלכם לגז. יש אנשים גם מתקשים לעכל פרוקטוז, ולכן הימנעות מיצי פירות, כגון תפוח או מיץ אגס, יכול גם לעזור לך לשמור על מקבל מדי גז.
->
לכו על דגניםהגבלת דגנים מלאים יכול לעזור להפחית את הגז, אבל הסיבים בגרגרים אלה יעזור עם עצירות. הימנעות זמנית של דגנים מלאים בהדרגה המעבר מ דגנים מזוקק לדגנים מלאים עשוי לעזור לך להגדיל את צריכת הסיבים שלך מבלי להגדיל באופן משמעותי את הגז שלך. נסה דגנים מלאים שונים, כמו כמה דגנים עשוי להיות סביר יותר לגרום לך להרגיש גסי יותר מאחרים.
חלבון עשיר במזון לא סביר לגרום גז, אך להגביל מזונות חלבון גבוה בשומן. בחירה טובה למזעור הן גז עצירות כוללים תרנגול הודו, עוף, דגים, חמאת בוטנים חלקה וביצים מבושל ללא תוספת שומן. אם מוצרי חלב לא מפריע לך, יוגורט רגיל lowfat או גבינת קוטג 'הם גם בחירה טובה, מזון עשיר בחלבון.
