זרוע & חזה מתיחות

הזרועות והחזה שלך יכולים להיות מקורות תכופים של מתיחות וכאב על פי המטפל עיסוי קלייר דייוויס בספרו," The Trigger פוינט תרפיה עבודה: מדריך טיפול עצמי שלך להקלה על כאבים, "הידוק שרירי החזה שלך יכול לשמור על הכתפיים שלך משכו קדימה, החמרת כאב החזה והגב, כמו גם ביצוע תנועות ידיים מסוימות יותר קשה.מתח את הידיים והחזה יכול לעזור לשחרר ו להאריך את השרירים הדוקים או המכווצים, התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת משטר מתיחה.

וידאו של היום

Bicep Stretch

שריר הזרוע שלך הוא שריר מכופף, כלומר הוא מתכווץ כאשר אתה מכופף את המרפק שלך, על פי בני נוער בריאות, שריר הזרוע ממוקם על הזרוע העליונה שלך.מתח שרירי הזרוע שלך הוא חלק חשוב של הימנעות פגיעה במהלך תרגילי זרוע מסוימים, מתיחה גם עוזר להקל על הרגשות של מתיחות.על פי המרכז צָעִיר בריאות האישה בבית החולים לילדים בבוסטון, אתה יכול לבצע מתיחת bicep פשוטה בבית. לעמוד ישר עם הרגליים שלך רוחב הירך בנפרד. הרם את הידיים במקביל לרצפה כך שאתה עומד במצב "T". לאט לאט לסובב את הידיים, כך כפות הידיים שלך מול הקיר מאחוריך. עכשיו אתה צריך להרגיש מתיחה על הזרועות שלך. החזק את המתיחה למספר סעיפים ולשחרר.

->

מתיחה Tricep

tricep, הממוקם על החלק האחורי של הזרוע, הוא עמיתו שריר bicep שלך. לדברי בני נוער בריאות, את tricep הוא דוגמה של extensor שריר, אשר חוזים כאשר ליישר את היד. מתיחות Tricep יכול לעזור לשחרר, להאריך את הטון ואת הזרועות. כדי לבצע מתיחה קלה tricep, לעמוד עם הרגליים רוחב הירך בנפרד. הרם את זרועך הימנית על ראשך וכופף את מרפקך. תפוס את המרפק שלך עם היד השמאלית שלך ומשוך את היד הימנית לכיוון הכתף השמאלית שלך. החזק למשך מספר שניות, שחרר וחזור על הצד הנגדי.

דלת מסגרת למתוח

למתוח את מסגרת הדלת היא מתיחה מועילה עבור שרירי החזה והזרועות, במיוחד אם אתה מבלה זמן רב כפוף ליד השולחן שלך או מול המחשב. לעמוד בתוך מסגרת הדלת עם הידיים שלך מחזיק על הקיר. להשען את המשקל קדימה. אתה צריך להרגיש מתיחה על שרירי החזה שלך מתחת לבית השחי שלך. העבר את הידיים למעלה ולמטה לאורך מסגרת הדלת כדי להגדיל את המתיחה כדי למתוח אזורים שונים של החזה. להחזיק כמה נשימות ושחרור.

מתיחה בחזה

מתיחת החזה, המומלצת על ידי המרכז הרפואי של אוניברסיטת רוצ'סטר, עוזרת למתוח את החזה כולו, כמו גם את הגב העליון ואת הזרועות. כדי לבצע את זה למתוח, לשזור את האצבעות מאחורי הראש. תביא את המרפקים בחזרה לעבר הקיר מאחוריך, מתיחה ככל האפשר ללא כאב או מאמץ.שאפו ונשענו לאחור, מחזיקים את הנשימה לכמה נשימות. שחרר וחזור.