היפ בעיות לאחר הריון תרגילים

לדברי האגודה הריון האמריקאי, ישנם גורמים רבים התורמים אי נוחות וכאב במהלך ההריון. הבטן הגוברת, הורמונים שינוי יציבה עשוי ליצור מתח המפרקים שלך. התקנים תומכים, תנוחות שינה נאותות ופעילות גופנית עשויות לסייע במהלך ההריון ואחריו.

וידאו של היום

אנטומיה

->

הירך שלך הוא כדור- and- שקע משותף. הכדור נמצא בקצה עצם הירך, או עצם הירך, והשקע הוא חלק מהאגן. האגן מתחבר אל העצה או עצם הזנב, שהוא הבסיס של עמוד השדרה. הירך שלך מסוגל להגמיש, להאריך, לסובב, לחטוף ולעמוד. זה גם מעורב בתנועות אביזר כגון כיפוף מעל עומד זקוף.

משותף

במהלך ההריון אגן הירכיים שלך מתאים כדי לאפשר לחדר התינוק שלך לגדול. במהלך הלידה משתרע האגן ויוצר מקום למעבר. המפרקים של הירך עלול להיות מתפקדת באמצעות היפו או ניידות יתר במהלך ואחרי ההריון עקב תנועה זו. המפרקים של הירך הם המפרק העצבני שלך, או מפרק הע"כ, שבו הוא פוגש את האגן, את סימפיזה הערווה, שם האגן פוגש בחזית, ואת מפרק הירך בפועל. שוכב על הגב, לסחוט כדור בין הברכיים כפופות שלך כדי לעזור לנרמל את המפרקים האלה.

רקמות רכות

על פי בריאות האישה נושאים, הורמונים המיוצרים במהלך ההריון המאפשרים את השרירים והרצועות כדי למתוח, עשוי גם ליצור מתח אלה רקמות רכות. בעוד כמה שרירים להירגע, אחרים להדק, יצירת שינויים postural ואת כאבי שרירים. מתיחה תקטין את השרירים, ומאפשר לחזור לתנוחה הרגילה.

מתיחות

מתיחות עדינות צריך לכלול את hamstrings, piriformis שרירים gluteal ו quadriceps. פיריפורמיס הוא לעתים קרובות עברין להגביל אותו תנועה אשר כאבים אסורים. פיריפורמיס קל ויעיל כולל שוכב על הגב עם כפוף ברך ימין, והרגל השמאלית שלך מונחת על הברך. הרם את רגלך הימנית מהאדמה המביאה אותה אל החזה. השתמש בידיים שלך כדי להגדיל את המתיחה הזאת.

חיזוק הליבה

הליבה שלך היא כוח המטען שלך. חולשה במהלך ההריון יכול להגדיל את הכאב בירך על ידי הפחתת תפקוד ביו מכני ותמיכה. תרגיל ההטיה וההרמה של האגן הוא תרגיל בסיסי שניתן להתחיל בו. שוכב על הגב שלך עם הברכיים כפופות, לשטח את הגב אל הרצפה, נדנדה האגן שלך בחזרה. החזק במשך שלוש עד חמש שניות ושחרר.

שיקולים

אם הכאב שלך לא יורד, לחפש את העצה ואת הסיוע של איש מקצוע רפואי לנרמל את תפקוד משותף ושרירי.