קלוריות דיאט תוכנית דיאט

על דיאטה מסורתית, אתה קובע כמה קלוריות ביום אתה יכול לצרוך תוך עדיין לאבד משקל, ואז לתכנן את הארוחות שלך כך מגיע סה"כ קלוריות היומי כפי קרוב ככל האפשר למספר זה ככל האפשר. קלוריות רכיבה - לפעמים המכונה גם קלוריה הסטה - לוקח גישה אחרת. תומכי אומר שינוי קבוע במספר הקלוריות שאתם צורכים היא אסטרטגיה טובה יותר. פעולה זו תהיה כביכול למנוע מהגוף שלך להסתגל למספר מוגדר של קלוריות, לשמור על המטבוליזם שלך גבוה להוביל לירידה במשקל. בעוד מחקר כלשהו מצביע על דיאטה קלוריות רכיבה עשוי להיות יעיל, המבקרים טוענים שזה לא יכול להיות הבחירה הטובה ביותר עבור כולם. שאל את הרופא שלך לקבלת ייעוץ לפני תחילת קלוריה רכיבה על דיאטה.

>

וידאו של יום

הנחיות בסיסיות

בעוד מספר תוכניות דיאטה, כולל דיאט מהיר, דיאטה כל יום אחר, שומן הפסד 4 אידיוטים ואת הסוד Switchy, הם וריאציות על אותו רעיון וכוללות הנחיות שונות, הבסיסית ביותר קלוריה רכיבה על דיאטה פשוט דורש מחוקקים לאכול מספר שונה של קלוריות בכל יום. Dieters להגדיר יעד צריכת הקלוריות הממוצע בסכום שיוביל לירידה במשקל אישי, ואז לתכנן כל יום, כך שהם גם לאכול יותר, פחות או רק על זה בסך הכל קלוריות.

->

תוכניות קלוריות רכיבה על אופניים

תוכנית טיפוסית קלוריות רכיבה על אדם שמטרתו לצרוך ממוצע של 2, 011 קלוריות ליום יכול להכיל 2, 012 קלוריות ביום שני, 1, 610 ב יום שלישי, 2, 414 ביום רביעי, 2, 012 ביום חמישי, 1, 811 ביום שישי, 2, 213 בשבת 2, 012 ביום ראשון. אחרים תכונה תנודות קלוריות קיצוניים יותר - 2, 000 ביום אחד, 800 הבא ואת 1, 800 לאחר מכן, למשל. רוב קלוריות רכיבה על הנחיות התוכנית לעודד דיאטרס לא לזלול את עצמם על סוכריות, עתירי שומן, מזונות עניים העניים על ימים קלוריות מוגברת. במקום זאת, לאכול חלבון רזה, לייצר דגנים בריאים. גודל המנות ישתנה בהתאם ליעד הקלוריות ליום, וניתן לכלול מדי פעם גם פינוקים.

הטבות אפשריות

בשנת 2007, סקירה שפורסמה ב "American Journal of Clinical Nutrition" הגיעה למסקנה כי צום יום חלופי - אכילת כמה קלוריות ביום אחד, ולאחר מכן באופן משמעותי יותר הבא, כמו רכיבה על קלוריות - עשוי להיות יעיל בדיוק כמו דיאטות דלת קלוריות מסורתיות בהורדת הסיכון לבעיות כמו סרטן, מחלת לב וסוכרת מסוג 2. בנוסף, מחקר שפורסם ב "Journal Journal of Pharmaceutical Research" בשנת 2011 מצא כי אנשים בעקבות דיאטה קלוריות רכיבה תוך השלמת קפאין חוו ירידה משמעותית במשקל. בגלל התוכנית הבסיסית מאפשרת לך ליהנות יותר בימים מסוימים לא אוסר על כל סוג של מזון, זה יכול להיות קל יותר להישאר לעומת דיאטות להגביל את הצריכה שלך כל יום.

חסרונות פוטנציאליים

פיתוח קלוריה תוכנית רכיבה על דיאטה לבד יכול להיות קשה שכן הוא דורש כמות גדולה של ספירת קלוריות זהיר. שירותים מקוונים לעצב את הארוחות על בסיס המטרה שלך במשקל הפסד מזון מועדף נוח, אבל לעתים קרובות יקר. אם תוכנית הקלוריות שנבחרה שלך כוללת קלוריות נמוכות מאוד - 300 עד 500 קלוריות, למשל - זה עלול להיות קשה לך לצרוך מספיק חומרים מזינים כדי להישאר בריאים. זה יכול להיות גם קשה להימנע overindulging על מזונות לא בריאים למחרת. הדיאטה אינה מדגישה את החשיבות של פעילות גופנית סדירה. זה לא צריך להיות ואחריו אמהות הרות או מיניקות או כל אדם עם בעיה רפואית כרונית כגון סוכרת או היסטוריה של הפרעות אכילה. ברקלי Wellness מציין כי אין ראיות מראה כי קלוריות רכיבי תזונה הם בטוחים לטווח ארוך.