כיצד להשתמש במדיטציה לנדודי שינה (ולרדת מהר)
תוכן עניינים:
מדיטציה יכולה להיות מושג מכריע אם אתה לא מכיר אותו - וכן, אני מישהו מנותק לחלוטין מן הרעיון המיוחד של "מתפתל". במקום זאת, אני מכיר היטב את הזמזום הבלתי פוסק של המוח שתמיד צריך להתמקד בו - איכות שאני מפקפקת בכך שהיא אינה נדירה אצל כל אחד מאיתנו עם רשימת מטלות.
ישבתי עם קורינה בלום, מנהלת תוכנית במדיטציה מאונט באוג'יי, קליפורניה, על עצתה בשימוש במדיטציה ספציפית לנדודי שינה, מטרד שאני חווה על בסיס קבוע למדי. היא היתה אדיבה מספיק כדי להשאיל לי שתי טכניקות מדיטציה להקלה לתוך לילה רגוע. שיטות המדיטציה האלה לא רק מכוונות לשינה. החל אותם על שגרת הבוקר שלך, בין אם זה כדי לעזור חרדה או להירגע בבוקר לפני תחילת היום.
מתחילים
קורינה למעשה התחיל את הפגישה שלנו על ידי נותן לי טיפים על איך לעשות מדיטציה במכונית שלי. התיישבתי במובלעת ביואיק שלי באווניר והתחלתי לעקוב אחר ההוראות שלה. היא הסבירה את זה חלק חשוב של המדיטציה הוא רעיון הייחודיות: אחדות הנפש על ידי שמירה על המודעות לגוף ולסביבתו.
היא התמקדה בכל מה שהרגשתי, מרגלי על הדוושה ועד אחיזת הגלגל בידי. אחר כך עברנו לבדיקה עצמית, מתמקדים בנשימות ומציינים כל כאב או כאב בגוף. מה שבאמת נהניתי הוא שזה היה פחות לשנות את הנטייה שלך כפי שהוא היה להכיר את הרגשות שלך ולתת להם לעבור. בקרוב אתה כל כך עסוק במצב הפיזי שלך כי המוח שלך לא לשוטט על כל משימה קטנה כי צריך לבדוק.
שיטה 1: מתוח ולהירגע
אותו עיקרון מוחל בעת שימוש במדיטציה כדי להילחם בנדודי שינה, ושוב, יש כאן את הרעיון של הבאת תשומת לב למה שסביבך. קורינה יעצה זאת הדרך הטובה ביותר להשתמש במדיטציה לשינה היא על ידי מתיחה ומרגיעה חלקים שונים של הגוף. התחל עם הפנים שלך לעבוד על הרגליים, מתיחה השרירים שלך לנשימה שלך.
ראשית, לנשום עמוק לתוך האף. ואז מתוח על הנשיפה, סופר את אורך הנשימה. מיד להירגע השרירים שלך כמו שאתה לנשום בחזרה לתוך האף. על ידי כוונון בכוונה השרירים שלך, תתחיל לשלוח אותות לגוף שלך להירגע.
שיטה 2: לנשום עמוק
השיטה השנייה של קורינה משתמשת בנשימה עמוקה כדי לגרום לשינה. שוב, להתחיל לנשום עמוק דרך האף לפני לנשוף את הפה. כפי שאתה לנשוף, בהתמדה להאריך את הנשימה, לספור כמה שניות אתה יכול לנשום. ראה כמה שניות נוספות אתה יכול לנשוף בכל פעם.
מצאתי את זה להיות צורה מועילה במיוחד של מדיטציה כי זה לא מכריח אותך שקט לחלוטין את דעתך, קרב במעלה ההר אם המדיטציה היא שטח לא מוכר. לעשות את זה המטרה שלך לנשום למשך 20 עד 24 שניות, ואל תדאג אם אתה לא יכול להגיע למספר הזה מיד - אני tapped החוצה ב 15 שניות על ניסיונות הראשונים שלי. כמו הגוף שלך מרגיע, תוכל לנשום בהתמדה במשך זמן רב יותר.
היא גם הזכירה זאת שיטה זו היא אבחון שימושי לבריאות שלך. אם אתה לא מצליח לעבור 10 שניות של נשימה, זה יכול להצביע על מחלה - "מחלה" כאן נוקטת משמעות רחבה יותר, כולל מצבי הימצאות אנו עשויים שלא להתחבר באופן מסורתי לחולי, כמו לחץ. תרגול נשימה עמוקה הופך את אחד מהפרקטיקות הגופניות המעכבות את השינה: עוצרים את נשימתך. תחשבו על זה כעל שיטת הכפירה, אלא אם אתם סופרים נשימה במקום כבשים.
יישום הטקסים הספציפיים לפני השינה יכול גם להצביע על המוח שלך ואת הגוף כי הגיע הזמן לישון. הנה כמה כלים שהופכים מרגיעה קצת יותר קל …
ריח של קטורת בוערת מביא סוג של חום על שטח שהופך אותו מיד מרגיש יותר מזמין. אפילו הפולחן של קטורת תאורה נושבת אותו הוא מדיטטיבי באופן מוזר. אני חלק מן הריח העשיר, העשיר, של עץ הסנדו.
משהו פשוט כמו מסיכת פנים יכול לתת לך רגע להתמקד בגוף שלך לפני השינה. 7 וונדר של אמזאי מסכה Açaí הוא מסכה גיליון עמיד שנשאר לשים ולא מכריע מדי.
שיטה מועדפת של רבים, ומסיבה טובה - יש משהו לומר על אמבטיה חמה. להרגיע את השלווה יש ניחוח מרגיע נפלא; אם אתה נוטה לעור יבש, נסה את המותג של קוקוס חלב אמבט להשרות במקום.
כאשר אני באמת לא יכול להירדם, המוצא האחרון שלי הוא כמוסה אחת של סיוע שינה זה. טבעי לחלוטין, המרכיב העיקרי שלו הוא קליפת מגנוליה, מחקרים תוספת הראו מפחיתה חרדה ומתח בעת קידום השינה.
הבא, לקרוא על שבעה של מוצרי היופי הטוב ביותר לשינה.
