זה 10 דקות אמון הוא כל מה שאתה צריך לקבל בצורה, על פי מדענים
מכל התירוצים שאנחנו באים כדי לדלג על חדר הכושר, העיתוי הוא כנראה הפופולרי ביותר - ובמקרים רבים, זה יכול להיות גם לגיטימי ביותר. כאשר אתה slammed בעבודה ויש לי אחריות אחרים בבית, למצוא שעה שלמה (ולשנות, אם אתה חשבון זמן הנסיעה) לבלות בחדר כושר כל יום יכול להיות קשה.
זו הסיבה מדוע עלייה של אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון (הידועים כיום בשם HIIT) היה כל כך בברכה. הרעיון שאנחנו רק צריכים בערך 10 דקות של תרגיל יעיל לא רק למלא את דרישות הכושר היומי שלנו, אבל למעשה להמשיך שריפת שומן וקלוריות זמן רב לאחר שסיימנו היא התפתחות מרגשת ללא ספק עבור כל אדם קשור זמן. אבל מחקר חדש מראה שיש גישה פשוטה עוד יותר לאימון של 10 דקות ממה שחשבנו בתחילה. יתרה מזאת, זה אפילו לא דורש שום רמת כושר, או ציוד מיוחד, לצורך העניין -רק אותך ואת גרם המדרגות.
במחקר, מדענים העבירו סדרה של אימונים אינטרוולים לקבוצה של נשים צעירות בישיבה. כל האימונים היו באורך 10 דקות, והנשים הונחו לבצע אותן שלוש פעמים בשבוע במשך שישה שבועות. לאחר מכן, החוקרים עקבו אחר כושר הנשימה שלהם.
מתוך האימונים השונים שניסו, התברר שאחד מהם זכה לתוצאות מרשימות במיוחד: כאשר הנשים עלו במדרגות במשך 20 שניות בכל פעם, ואחריו שתי דקות מנוחה - חזר על סך של שלוש פעמים - כושר הנשימה שלהם גדל ב -12%. (עבור הפניה, זה שווה ערך של מרוץ ספרינטים על אופניים נייחים.)
בסך הכל, עולה במדרגות במשך כמה שניות בכל פעם בהחלט מכה פעימות במשך 12 דקות, להקדיש רק 30 דקות בשבוע כדי להגיע בכושר היא מעבר לביצוע. אם יקרה לך לחיות בדירה למעלה, אתה בעצם להגדיר.
על הערה זו, ללמוד דרכים אחרות להגיע בכושר מבלי לנסות קשה מדי (או לבזבז יותר מדי).
