Dos ו Don'ts של בוקר אידיאלי שגרה, על פי גורו כושר

אל תשהה את ההתראה

"לא משנה כמה ישנוני! אתה מגדיר את זמן ההתראה שלך מסיבה כלשהי, וככל שתזדקק מהר יותר ותזוז בעצמך, כך תהיה לך יותר אנרגיה במשך כל היום. קיבלתי את העצה הזאת מהספר חוק 5 השני על ידי מל רובינס, וזה הפך להרגל חיוני בשגרת הבוקר שלי ".

האם לשתות מים

'לאחר התעוררות ומתן כמה cuddles שלי דייזי החתול שלי, אני הולך ישר למטבח כדי למלא את בקבוק המים שלי להתנפח ($ 70). אני מוצא כי לעיתים קרובות אני מיובש לאחר השינה, כך מים השתייה הדבר הראשון הוא מרענן ומרענן. אם אתה לא אוהב את הטעם של מים פשוטים בבוקר, ואז לנסות להוסיף כתם של לימון או infusing פירות אחרים! אני שותה סך של כ 3-4 ליטר מים לאורך כל היום. "

אל תבדוק מדיה חברתית

"… לפחות שעה אחת אחרי ההתעוררות זה אחד ההרגלים הכי טובים של שגרת הבוקר שלי, על ידי הימנעות מגלילה של דפי מדיה חברתית, אתה מאפשר למוח להתמקד בשעות הכי פרודוקטיביות שלו ואתה לא מתיר שליליות בלתי צפויה או השפעות חיצוניות כדי לשבש את הבוקר שלך. "

לעשות את המשימות התובעניות ביותר שלך

"בתוך 30 דקות של התעוררות, אני תופס את בקבוק המים שלי ואת תה ארוחת הבוקר אנגלית עם נתז של חלב סויה, וראש למחשב הנייד שלי לעבודה כלשהי.אני יעיל ביותר בכתב תסריט, תכנון לירות, ראיון מחקר, הודעות דוא"ל ארוכות, ומשימות אחרות של מיסוי מנטלי בשעות המוקדמות של היום, ויש למעשה מדע שמראה כיצד רמות התפוקה של המוח שלך מגיעות לשיא בשעות הבוקר! "

אל תלחצו על ארוחת הבוקר

'יש כל כך הרבה דעות שונות על ארוחת הבוקר - כמה זמן אתה צריך לאכול, מה אתה צריך לאכול, כמה אתה צריך לאכול, איך זה חשוב יותר מאשר כל ארוחה אחרת, וכו 'ובכן, אני dabbled עם המגמות, והנה מה באתי למצוא:

1. לאכול ארוחת בוקר כאשר אתה מקבל רעב, אם זה 5:00 או 1:00.
2. ודא הארוחה שלך מלא מלא, לא מעובד, רצוי צמחים מבוססי צמחים. ארוחת הבוקר הנמרצת שלי היא שיבולת שועל מתובלת עם אבקת קקאו וקינמון, ובננה עם חמאת בוטנים בצד.
3. לאכול לרמות הרעב שלך. יש אנשים רעבים מאוד בבוקר (זה אני רוב הזמן), ואחרים יכולים רק הבטן חתיכת פרי. תקשיב לגוף שלך, לעשות בחירות בריאות, ולא להדגיש את זה. "

האם זזים

'האימונים הכי טובים שלי קורים בשעות הבוקר! אני מרגיש נמרץ, ממוקד ומוטיבציה ליום שאחרי הפגישה הגדולה זיעה. לוח הזמנים הנוכחי שלי לאימונים מורכב משביל ריצה, ספרינטים, התעמלות, וכמה כדורסל קל ".

בדוק טיפים נוספים של נשים פרודוקטיביות ביותר.