אלה הם ההבדלים העיקריים בין דיאטה Keto ו Whole30 דיאט

דיאטה קטוגנית

בואו נשבור אותו על ידי כל דיאטה. ראשית, יש לנו את הדיאטה ketogenic. לדברי מומחה תזונה מוסמך ברוק Scheller, MS, CNS, "המטרה העיקרית של דיאטה ketogenic היא להפחית באופן משמעותי את צריכת carb." משמעות הדבר היא לחם, פסטה, וכל מאכלים אחרים מסורתיים carb כבד הם מחוץ לתחום (מצטער, כל אוהבי carb שלך). ההנמקה היא כדלקמן.

"פחמימות (כולל סוכרים) לשבור גלוקוז בגוף ולפעול כמקור נורמלי של" דלק "עבור התאים שלנו ואת הגוף שלנו לתפקד," Scheller מסביר. "עם זאת, כאשר פחמימות אינן זמינות, הגוף יתחיל לשבור שומנים לדלק ולייצר קטונים (ומכאן, דיאטה" קטוגני "), אשר פועלים כמקור חלופי של דלק בגוף. זהו, בדרך כלל, המטרה הסופית של דיאטה ketogenic. כלומר, עבור הגוף להגיע למצב של ketosis ולהשתמש שומן כמקור הדלק שלה, לא פחמימות.

זו גם הסיבה התזונה הוא שיבח על ידי ידוענים (כגון קים Kardashian המערבית האלי ברי) כדרך יעילה לירידה במשקל.

"בעוד דיאטה ketogenic יכול לשמש לירידה במשקל, זה לא רק אומר שאתה שריפת שומן עבור דלק, אבל אתה באמת צריך לצרוך אחוז גדול של צריכת שלך שומנים (70% עד 80% של היומי שלך קלוריות) ", אומר שלר. "גישה זו דורשת מטרות תזונתיים ספציפיות מאוד כשמדובר יחס שומן, חלבון, פחמימות, ולכן, כל אדם יכול להיות דרישה שונה במקצת ליום."

דיאט שלם

עכשיו דיאטה Whole30, אשר אולי נראה דומה, אבל יש לה את ההבדלים העיקריים. "המושג Whole30 הוא במהותו גרסה מחמירה יותר של דיאטה בסגנון פליאו", מסביר שלר. "עם דיאטה Paleo, גישה זו מסירה אלרגנים נפוצים כמו חלב, גלוטן, גרגרים, סויה, סוכר.עם זאת, עם Whole30, אתה גם צריך לחסל אפילו ממתיקים טבעיים (כמו דבש), להימנע מזון ארוז, מומלץ להימנע מתכונים שמחקים מזונות שאתם רגילים לאכול (ביי-ביי, בראוניז פאלאו) ". במילים אחרות, גם אלה מתכונים בריאים אתה משתמש כי הם מעודכנים מן המועדפים הישנים הם מחוץ לתחום.

אין מקום ל"פנקייקים "בריאים או מה שמכונה" קרם נחמד ". זה על ביטול מזון מעובד, יחד עם כל מזון מעובד חיקוי, לגמרי.

למרות שדיאטה שלמה עדיין עשויה להיות נמוכה בפחמימות מאשר בתזונה ממוצעת, היא תישאר תלויה במזון הספציפי שנבחר, גישה זו אינה נותנת המלצות ספציפיות בכל הנוגע ליחסי השומן, החלבון והפחמימות, כל עוד אתה "עמידה על פי הנחיות מזון / מרכיב ספציפי." בעיקרון, עם דיאטה Whole30, זה לא כל כך הרבה על התוכן של מזון מקרונוטריינטי. יש הרבה יותר להתמקד במקום הקלד של מזון שאתם אוכלים (למשל, מזון לא מעובד וטבעי).

הבדל עיקרי נוסף הוא שהדיאטה השלמה כוללת 30 ימי עבודה, בעוד שלדיקת ה- keto אין תקופת זמן ספציפית הקשורה בה. יש אנשים להיכנס למצב של ketosis במהירות, בעוד שאחרים זקוקים לזמן נוסף כדי לראות ולהרגיש שינויים.

כך או כך, יש לציין כי אף אחד מהדיאטות האלה הוא הפתרון הסופי לאכילה בריאה. טיפוח היחסים הנכונים עם מזון אפשרי מבלי לגייס את העזרה של דיאטות keto או Whole30. למעשה, רומזי ממליץ ללכת בלי אף אחד מהם. "אני לא אוהדת דיאטה שמנתקת או מגבילה מאכלים מסוימים", היא אומרת. "בכל פעם שאתה מגביל כל סוג של מזון, זה מגביר את הערעור של מזון זה גורם תשוקות ו - כאשר אנו מקבלים גישה אליו - הולך ו overeating.

שתי הדיאטות האלה מלמדות כיצד לעקוב אחר גורמים חיצוניים (כלומר, לאכול רק מזונות מסוימים או ביחידות מאקרו מסוימות), במקום להקשיב לגוף. דיאטות לגרום לך להיות מנותקים עם הרגשות של הגוף שלך של רעב, מלאות, ושביעות רצון, כך קל יותר להרגיש מחוץ לשליטה סביב מזון יתר.'

כמו תמיד, להתייעץ עם מומחה (כגון כל אלה תזונאים העליון) לפני שאתה משתתף בתוכנית אכילה חדשה. חשוב לשקול את הבעיות הספציפיות שלך בריאות, מטרות, ואת אורח החיים לפני ביצוע שינוי תזונתי. על הערה זו, תמיד להיות אדיב לעצמך ולעשות רק מה הכי טוב בשבילך. השאר הוא שנוי במחלוקת. (בזמן שאנחנו על הנושא של "אתה עושה לך," לבדוק את הטיפים הטובים ביותר כושר מאמנים מומחה.)

הבא: 5 מזונות תזונאי היה להסיר את הדיאטה.