5 מטבוליזם אתה צריך להפסיק להאמין

זה אולי נראה הגיוני כי אכילה פחות מפנה את הדרך מטבוליזם מהיר יותר, אבל את הטבעות הפוכה נכון. "חשוב תמיד לתדלק בבוקר כדי לבנות אנרגיה למשך שארית היום, אבל אין צורך לאכול ארוחה גדולה לארוחת בוקר - אחת מהן תספיק", מסביר פאסלר. "כל הזמן חטיף לאורך כל היום יגרום לשינוי בגופנו כגון ירידה במשקל, אבל זה לא להאיץ את קצב חילוף החומרים. אני תמיד ממליץ למטופלים שלי להתרחק חטיפים מרובים.

הכלל שלי הוא אם אתה לא רעב, לא אוכל!"

מוסיף פרידה הארג'ו-וסטמן, תזונאית הבית ב- Lifesum, שגורמת לצריכה הקלורית שלכם לבלבל את גופכם. "אם אתה פתאום להפחית את צריכת הקלוריות שלך, המטבוליזם שלך יהיה להאט ולשרוף פחות קלוריות מאשר קודם. לכן זה כל כך חשוב דלק הדלק שלך כראוי לאורך כל היום על מנת לשמור על שריפת קלוריות ביעילות וביעילות."

בזמן שאתה עלול להיות צובר את קילומטראז על ההליכון או סגלגל, cardio הוא לא אופטימלי חילוף החומרים- boosting אמון. "כשמדובר בפעילות גופנית, פשוט" שריפת קלוריות "טועה לעיתים קרובות בגלל" חילוף החומרים הגובר ", אומר פאסלר. "דוגמה קלאסית אחת לכך היא כי ביצוע אירובי יכול לשרוף קלוריות, אבל זה לא הדרך הטובה ביותר להגדיל את חילוף החומרים. הגדלת BMR שלך דורש בניית שריר שיכול לשרוף קלוריות גם כאשר אתה לא עובד. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא עם תרגילי התנגדות, כמו הרמת משקולות ".

אם אין לך משקולות או גישה לחדר כושר, Harju-Westman ממליץ על תרגילים באמצעות משקל הגוף שלך כמו תרגילי HIIT, סקוואט, קרשים.

יותר תרגיל שווה יותר קלוריות שרפו, נכון? על פי המספרים על המכונות בחדר הכושר, כן. אבל זה לא נכון. אומרת התזונאית קרי גלסמן, מייסדת חברת Nutritiouslife.com ודוברת "Fairway Market", "מומחים רבים אומרים שאם אתה דוחף את הגוף שלך רחוק מדי, הגוף שלך נכנס למצב דלקתי, לחוץ, וההורמונים שלך יוצאים לגמרי מהמצב, עם המטבוליזם שלך. שלך מטבוליזם לא יוכל לעבוד ביעילות אלא אם כן אתה נותן לגוף זמן לנוח… "היא מציעה לאזן אימונים בעצימות גבוהה עם תרגילים איטיים יותר, משלימים כמו יוגה.

אם הרעיון שלך על דיאטה דלת שומן הוא לאכול מזונות שכותרתם "דל שומן", אתה מחבל בסתר הדיאטה שלך. גלסמן אומר כי רוב היצרנים לפצות על חוסר שומן על ידי הוספת עוד סוכר או תוספים אחרים לתוך מוצרים נטולי שומן שלהם, אשר מוביל לעלייה במשקל.

כמו כן, כמה שומנים בריאים טובים לנו. גלאסמן מציין כי על פי ניתוח של 2008 מאוניברסיטת קליפורניה, נמצא כי אומגה -3 יכול לעזור להגן על המוח מפני ירידה קוגניטיבית וסימנים כלליים של ההזדקנות.

אז מה אתה יכול לעשות כדי לתת את מטבוליזם דחיפה?

לשתות מים

אמנם קשה להאט בימים אלה עסוק,הלחץ הוא מרתיע ענק של מטבוליזם עובד כראוי. לדברי גלסמן, "מחקרים הראו נשים עם חוויות מלחיצות יום לפני שארוחה עשירה בשומן שרפה פחות קלוריות לאחר הארוחה, וכי הלחץ הכרוני קשור לאחסון שומן לטווח ארוך ולעלייה במשקל". היא אומרת שיש מחקר חזק המקשר מדיטציה וירידה במשקל, ואנחנו כבר יודעים שלוקחים את הזמן כדי להיות מודעים יותר טוב לבריאות הכללית שלך, אז עכשיו זה הזמן להתאמן בהווה.

לשתות פחות אלכוהול

זה לא מידע חדש כי אלכוהול הוא לא נהדר עבור הגוף שלך. אבל האם ידעת כמה השפעה שלילית על המטבוליזם? "לא להיות מסוגל לעמוד בפני הפיתוי שיש משקאות אלכוהוליים עם ארוחת ערב או פשוט פשוט שיש יותר מדי משקאות אלכוהוליים במהלך השבוע הוא גורם ענק להאט את חילוף החומרים.רוב המשקאות האלה מכילים כמות גדולה מדי של סוכר ולמנוע מהגוף שלך לשרוף במהירות את קלוריות ".

נסה ויטמין

לדברי פאסלר, מספר שעות אתה ישן שולט על רמות ההורמון המשפיעים על חילוף החומרים שלך. הוא ממליץ להגיע לפחות שמונה שעות תקן ללילה.

Harju-Westman אומר כי תזונה עשירה בפירות וירקות נדרשת לחילוף חומרים חזק, כמו גם מזונות הדורשים יותר אנרגיה לעיכול (כמו יותר קלוריות שנשרפו) כמו חלבון (בשר רזה, ביצים, אגוזים), סיבים (נבטים בריסל, תפוזים, זרעי צ'יה), ושומנים בריאים כמו סלמון ושמן זית.

סיפור זה פורסם במקור בתאריך מוקדם יותר ומאז עודכן.

הבא, תסתכל על האימון כי לשרוף את הקלוריות ביותר.