ללא שם: איך אתה, באמת? 6 דרכים לבדוק על מצב בריאות הנפש שלך

בריאות הנפש היא נושא חשוב ביותר, אחד שלעתים קרובות נעלם מתעלמים ממנו בחברה המיינסטרים שלנו. איכשהו, הוא פיתח טאבו שמחזיק את השיחות או בצלילים מהוססים או מוזנחים לחלוטין. אבל אחד מכל חמישה מבוגרים בארה"ב חווים מחלת נפש בשנה מסוימת. למעשה, רוב הסיכויים שאל אחד מהם את השאלה מה שלומך? מתישהו השבוע. מכיוון שהשאלה הזאת נענית לעתים קרובות באופן שגרתי, או בכלל לא, יוזמת הופ וגרייס של הפילוסופיה השיקה את הקמפיין הלאומי הראשון שלה - שנקרא How How You, באמת - מפני שהגיע הזמן לנהל שיחה פתוחה, כנה, על נושאים נפשיים.

בהשראת היוזמה והשתוקקתי ללמוד עוד, פניתי אל כמה מומחים על דרכים לייצב ולהרגיע תחושות של ספק, חרדה וחוסר אונים. למעשה, שניהם הגיעו למסקנה שעדיף ליצור "ארגז כלים" של מנגנוני התמודדות ולבחון איך אתה מרגיש אחר כך. בעוד כמה רגשות אלה עשויים להיות חולף (כמו יום רע או מצב עצוב), רבים יכולים להיות סימפטומים של מצב בריאות הנפש. "אי הנוחות המיידי שלך יהיה קל יותר לשאת אם יש לך תוכנית טיפול לטווח ארוך, כי אתה יכול להזכיר לעצמך כי הזמנים הקשים שלך הופכים פחות ופחות חמורה.

זכרו שאתם לא לבד ועזרה זמינה ", אומרת קטרינה גיי, מנהלת בברית הארצית לחולי נפש.

עבור קבוצה של כלים משלך, להמשיך לקרוא קל, זול דרכים לבדוק עם עצמך כל יום.

לדבר למישהו

"פתח", אומר רחל ברתן, א ניו יורק טיימס הסופר הנמכר ביותר, מורה ליוגה ושגריר מותג הפילוסופיה. "שיתוף הרגשות שלנו הוא החלק החשוב ביותר כשמדובר באיזון רגשי, הכאב גדל בחושך, אז תן לו לצאת החוצה, לדבר עם חברים ובני משפחה או לראות איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, אני מוצא שחושף את נשמתי כשהמצב כבד מיד גורם לי להרגיש קליל יותר, וגם מזכיר לנו שאנחנו לא לבד ".

"שקול להשתתף NAMI חיבור שחזור קבוצת התמיכה," ממליץ הומו. אם זה קל יותר, תוכל להיכנס לאינטרנט כדי להשתתף גם בקבוצת דיון.

לישון מספיק

"סימפטומים של כמה מצבים בריאותיים, כמו מאניה בהפרעה דו קוטבית, יכולים להיות מופעלים על ידי מקבל מעט מדי שינה", אומר גיי. למעשה, מספר מחקרים מצאו כי מניעת שינה קשורה עם הופעת hypomania או מאניה בחולים.

מכונות מסוימות יעזרו לך להירדם מהר יותר, כמו גם מספר אימונים, מזון, ויישומים. לקבלת עצה מקיפה יותר, תסתכל על כמה דוחות מפורטים של ניסויים ניסויים של העורכים שלנו ואת המצוקות, את המוצרים העדכניים ביותר כדי לעזור לך מהנהן, וכל מחקר רלוונטי חדש - הכל במקום אחד.

תרגול הרפיה

"מדיטציה, "אומר ברתן. "מבלה רק חמש דקות, יושבת בשתיקה ומתמקדת בנשימתך בבוקר, יכולה להפוך יום שלם מסביב, רוב הבעיות שאנחנו מהרהרים בסוגיות שאנחנו מתמודדים איתן מתחזקות במוחנו - מה קורה כשאתה צולל לתוך שתיקה?"

"תרגול יוגה", אומר ברתן, "הוא מסלול נהדר למדיטציה, אם אתה מוצא את הרעיון לשבת בשקט בשקט על ידי עצמך, מצא סטודיו ומורה שאתה מהדהד ונסה בכיתה מתחילים אם אתה חדש בפועל בסוואסאנה, הרשה לעצמך להיות, תסתכל על מה שעולה, דע שאתה חלק בלתי נפרד מהעולם הזה וכל מה שאתה מרגיש תקף י כולנו מרגישים את אותם הדברים, לא תמיד באותו הזמן. אתה מספיק טוב ".

זיעה

"תזמן את הזמן כדי לצאת החוצה, לרכוב על אופניים או להצטרף לקבוצת ריקודים", אומר גיי. "מה שאתה עושה, לוודא שזה כיף, תרגיל באופן טבעי מייצרת מתח להקלה על ההורמונים בגוף שלך ומשפר את הבריאות הגופנית הכוללת שלך."

ברת'ן מוסיף, "צא מהראש שלך אל תוך הגוף שלך, העברת הגוף שלנו היא דרך מצוינת לנקות את הראש שלנו, וזה עוזר להביא את המודעות שלנו אל הרגע הנוכחי.תרגל הרגל להעביר כל יום, לא משנה מה תבחר לעשות."

תנהל את זמנך

"קבע לעצמך זמן לעצמך, קבל את הצרכים שלך, ולנהל את לוח הזמנים שלך," ממליץ הומו. "תזמן משהו שגורם לך להרגיש טוב, זה יכול להיות לקרוא ספר, ללכת לקולנוע, לקבל עיסוי, או לקחת את הכלב לטיול, כמו כן, לזהות מה הם הגורמים שלך.מה מצבים לגרום לך להרגיש נסע פיזית ונפשית ? ברגע שאתה יודע את זה, אתה יכול להימנע מהם כאשר זה סביר, וכדי להתמודד כאשר אתה לא יכול.

"מתן עדיפות לפעילויות שלך יכול גם לעזור לך לנצל את הזמן שלך היטב.עריכת לוח זמנים יומי מסייעת להבטיח שאתה לא מרגיש מוצף על ידי משימות היומיום מועדים."

עשה רשימה

בין אם זה רישום יומן או רשימת הכרת תודה, לקבל את הרגל של לשים את המחשבות והרגשות שלך על הנייר. "זו דרך מצוינת לשחרר דברים שאולי מטרידים אותנו - זה יכול לעזור לנו לקבל נקודת מבט חדשה", מסביר בראטן. "כמו כן, זה מאפשר לרגע שקט לחשוב על היום, להדליק נר, להכין כוס תה ופשוט לכתוב".

"כאשר המצב נעשה קשה, חשוב לזכור שעדיין יש לנו יופי בחיינו", היא ממשיכה. "עשי רשימה של דברים שאתה אסיר תודה על כל יום, אם יש לך יום קשה, מצא רק אחד, אנחנו נוטים לקחת את הדברים כמובן מאליו כאשר אנחנו נתקעים ב ספירלה כלפי מטה אז להזכיר לעצמך את כל מה שאתה צריך להיות תודה על זה, זה יכול להיות משהו פשוט כמו גג מעל הראש שלנו, את הטעם של קפה בבוקר, חיית המחמד שלך, אדם אהוב, או אפילו רק את היכולת לקבל זמן לשבת ולכתוב רשימה של מה שאתה " אסיר תודה על.

יופי הוא מסביב - אל תשכח את זה."

כדי לחפש ייעוץ, להגיע אל הרופא האישי שלך, את הטקסט קו טקסט, או הלאומי למניעת התאבדות חיים.

בנוסף, הנה דיון (מאוד) כנה על בריאות הנפש.